Tanácsaink; Ouiminceur
a mi Tanács
A 4 ARANY SZABAD A FOGYÁS
Íme néhány tipp, amelyet követni kell a fogyás elősegítése és stabilizálása érdekében:
1. szabály: Reggelire
3féle reggeli lehetséges:
A klasszikus reggeli főleg pirítóst, vajat, sajtot és a café au laitot tartalmaz.
Az úgynevezett "könnyű" reggeli teljes kiőrlésű kenyérből, vajból és sima teából áll.
A vidéki stílus vidéki kenyérből, nyers sonkából és fekete kávéból áll.
2. szabály: Ebédre
Egyél jól ebédre
Délben azt ehet, amit csak akar. Minden hús és még szósz is megengedett. Mint mindig ésszerű mennyiségben.
Kedvenc keményítők, vörös húsok és tejtermékek.
3. szabály: Az uzsonnához
Egy adag szárított gyümölcs (mandula, mazsola, földimogyoró, mindenféle dió)
2 pohár narancslé/kávé/vagy tea.
Étcsokoládé vagy 2 süti vagy egy darab sütemény (ha lehetséges házi készítésű, és csak hetente egyszer vagy kétszer)
4. szabály: Vacsorára
Kedvelje a zöldségeket, a fehér húsokat és a halakat.
Csak az esti étkezés hagyható ki
Minta menü:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kis gomb vaj
100 g túró
1 csésze zöld tea vagy kávé cukor vagy édesítőszer nélkül
5 eper
EBÉD
1 tányér vegyes saláta: vegyes zöldségfélék, vegyes tonhal és garnélarák, gyümölcs, citromlé, vinaigrette, natúr joghurt
2 szelet bagett
Vacsora
100 g hideg teljes kiőrlésű penne: 1 evőkanál pesto szósz,
200 g kockára vágott csirkemell, 1 félbevágott szőlős paradicsom, 130 g reszelt sárgarépa és 2 evőkanál reszelt sajt
100 g bogyó (áfonya, szeder, ribizli stb.)
Snack/Snack
Savanyú bogyós saláta: 100 g vegyes bogyós gyümölcs (áfonya, áfonya, málna .) 1 evőkanál frissen facsart narancslével
Kitűzni egy célt
A legfontosabb motiválandó dolog az, hogy elérje ideális súlyát, miközben megtartja a BMI-t. Ehhez minden héten ésszerű célt kell kitűzni.
Példa:
1. hét: 2 kiló
2. hét: 1 kiló
3. hét: 1 kiló
4. hét: 2 kiló
6 hónapos cél elérése a hónap végén.
A 15 leghatékonyabb zsírégető élelmiszer
1/Padlizsán alakja bajnok felszívni a zsírt! Ha tesztelni szeretné a nedvszívó képességét, vágjon néhány szeletet, párolja meg olívaolajban, és nézze meg! Látni fogja, hogy hajlamos szivacsként viselkedni és meginni az olajat! Képzelje el, mit ad a padlizsán a gyomrában !