Tanácsok a fogyáshoz 30kg - Fogyókúra és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Helló, 33 éves férfi vagyok, 110 kg-ot nyomok 190-re, alacsony a magas vérnyomásom, és alapvető remegéseim is vannak.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy fogyjak egy kicsit az egészségem javítása érdekében.
Ezért szeretném megfogalmazni, azt hiszem, hogy jól legyek, 30 kg-ot kell fogynom, de jó evő vagyok, és félek, hogy nem érek oda.
A házam mellett van egy dietplus szalonom, de nem tudom, mit ér és hogy tud-e segíteni nekem, vagy csal, nem pedig dietetikushoz megyek?
Tényleg nem tudom, hogyan folytassam
A legjobb a legjobb a tudás szempontjából a táplálkozási orvos, mert ő orvos. De hé, "csak" fogyásért szedem, nem vagyok benne biztos.
Ami a kereskedelmi ajánlatokat illeti, nagyon magas árat fizetnek azért, amit saját maguk is megtanulhatnak.
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Emlékeztet a táplálkozás alapjaira, és meg kell adnia az étkezési terv elkészítéséhez szükséges eszközöket, anélkül, hogy megéhezne! De mindenekelőtt lehetővé kell tennie, hogy étkezési tervet készítsen a tetsző ételekkel.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 250 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.
Zsír (9kcal/g zsír): legalább 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. A zsírfogyasztás nem hízik meg, ez a kalóriatöbblet. A lipidek LÉNYEGESek a szervezetben. Különösen a hormonok szintézisére vagy a sejtfal szintézisére használják. Megtalálható olajos magvakban (dió, pisztácia stb.), Zsíros halakban (lazac, tonhal, makréla) és növényi olajokban (lenmag, repce, dió, olajbogyó).