Tanácsok az elkészítéshez, étkezéshez, felszereléshez - 24 órás KIHÍVÁS

Készítési tanácsok, ételek, felszerelések

étkezéshez

Ne hanyagolja el anyagának elkészítését. A szervezetben 24 órás műszak is van. Készítse elő előre a dolgait, és szervezze meg magát a csapattársaival, hogy tudja, ki mit vesz.

Ezt a pontot gyakran kérdezik a sportolók.

Azok számára, akik érdeklődnek, számos nagyon jól dokumentált cikket talál az interneten az étrendről és az ultra állóképességről, íme egy válogatás (főleg az ultra nyomvonalból):

24 órás erőfeszítés megterheli testét, ezért rendszeresen fogyasszon és hidratáljon. Ne felejtsen el inni is. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt.

Néhány alapszabály

  • A 24 óra alatt ne egyél valamit, amit soha nem volt lehetősége tesztelni (gél, rudak, készítmények stb.)
  • Kedvezd azt, amit tudsz, és ami nem ipari.
  • Hallgassa meg testét és vágyait. Bízz magadban és egyél, amit a tested kér !
  • Ne felejtsen el sósat (süteményeket, tucot, rizst, sajtot, szárított húst, ...) venni, észreveszi, a test gyorsan undorodik az édes !
  • 24 óra hosszú idő! Szünetében lesz ideje enni. Tervezzen teljes ételeket, könnyen elkészíthető (például keményítő + fehérje) és könnyen emészthető.
  • Tervezzen meg 2 vagy 3 „kellemes” ételt, amikor egy kis morálcsökkenés tapasztalható (házi sütemény, egy tábla csokoládé, forró leves, egy darab sajt ...)

TANÁCSUNK

  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyeket könnyű harapnivaló edzés közben (édes és sós: bárok, csokoládé darabok, szárított gyümölcsök, sajtdarabok, sütemények stb.)
  • Készítsen dobozokat teljes ételekkel (rizs, zöldségek, csirke), amelyeket a szünetekben mikrohullámú sütőben melegít.
  • A csapat résztvevőinek ne aggódj. Lesz időd táplálni magad. Csak szervezettnek kell lennie. 20 négy percenként váltóval rendelkező 4 tagú csapatnak 1 órája van minden váltó között! ez időt hagy enni.

Adjon egy kis elsősegély-készletet (fertőtlenítő, kötszer, tigrisbalzsam, masszázs krém) a csapat számára az esetlegesen előforduló hólyagok és kisebb sérülések kezelésére.

Legyen éber: az öngyógyítás és az ultra állóképesség nem keveredik.

Különösen a gyulladáscsökkentők szedése mérgező lehet a vesére és elősegítheti a rabdomiolízist, amely az izomsejtek pusztulása, amelyet többé-kevésbé súlyos veseelégtelenség bonyolít.

Tartalék ruhák

  • Tervezze meg a 4. vagy 5. teljes változást (beleértve a zoknit és a fehérneműt is) Időmegtakarítás érdekében minden komplett ruhát egyedi táskában tároljon.
  • A helyiségek fűtöttek, de ne felejtsen el éjszakára kabátot és gyapjút venni, fáradtsággal megfázhat.
  • Ne felejtsen el egy törölközőt és néhány piperecikket vinni. A zuhanyt mindig nagyra értékeljük !
  • Tervezzen egy táskát is a használt holmik elhelyezéséhez.

ÉJSZAKÁRA

  • Vegyünk hálózsákot vagy takarót és matracot,
  • Az alvásmaszk és a füldugók változást hozhatnak.

EZ AZ ELSŐ 24 ÓRA CSAPATON? NÉHÁNY HASZNOS TIPP

KIKÉPZÉS

Ne felejtse el rendszeresen edzeni hosszú ideig, mérsékelt ütemben (17 és 20 között) a minimálisra beállított karral. Már nem a gyors evezésről van szó, hanem arról, hogy sokáig kitarthat !

Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy 30 percet nélkülözzen nehézségek nélkül, és ne érezzen erőlködést.

CSAPATFUTAM STRATÉGIA

Minden csapatnak megvan a saját versenystratégiája, és ezért Ön is felépíti a sajátját.

Alapvetően azt tanácsoljuk:

  • meglehetősen rövid váltók a kihívás első 3 órájában (9: 00-tól éjfélig): 5 vagy 10 percenként a kardió működésének megőrzése érdekében, és különösen annak elkerülése érdekében, hogy a léc híres csapása gyorsan kiüthessen.
  • 4 fős csapatokban 20 percenként váltakozik az éjszaka folyamán (ez 60 perc "pihenést" eredményez) egy váltóval, amelyet sorra "ugrál" a csapat egyik tagjának, hogy 2 órát aludhasson.
  • sokkal rövidebb váltók a cél felé, 2-től 5 percig, vagy akár az elmúlt 30 perc minden percében.
  • és mindenekelőtt egymás állapotához alkalmazkodni !