Tanácsunk a pocak gyors szárításához - Zanshin
Kezdje a jó táplálkozással
Akarsz száraz gyomor ? A konyhában kezdődik.
1. Egyél több zöldséget
A zöldségek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Mindezek fontosak a jó táplálkozás és a hosszú távú egészség szempontjából. De hogyan járulnak hozzá a zsírvesztéshez és a szerelmi fogantyúk elengedéséhez? A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a víz- és rosttartalma.
Ez azt jelenti, hogy segítenek feltölteni és megakadályozzák, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, amelyek megterhelik a gyomrot és a csípőt.
A zöldségek étrendbe való felvételének hatékony módja az, ha más magas kalóriatartalmú ételeket finom zöldségekkel helyettesít.
Például a kalóriatartalmú ételeket finom zöldségekkel lehet helyettesíteni:
Cserélje ki a tésztát zöldséges tésztával, amely tökből vagy cukkini készült
Cserélje ki a torták héját tacóban saláta- vagy káposztalevéllel
Használjon zöldségeket joghurt alapú mártogatáshoz, nem pedig chipset
2. Egyél gyümölcsöt mérsékelten
A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek is, amelyek más előnyökkel járnak mindenki egészsége és közérzete szempontjából. De ami a zsír csökkentését illeti, ők is nagy barátok lehetnek. Amikor édességre vágyik, próbáljon gyümölcsöt használni cukorka vagy süti helyett.
Fagylaltra vágyik? Mit szólnál egy fagyasztott, magas rosttartalmú málnához készült fehérjeturmixhoz? A megkérdőjelezhető édesítőszerekkel teli ételek helyett válasszon alma alapú snacket mogyoróvajjal, ez sokkal jobb a combjának és a fenekének.
Fogyasztható gyümölcsök és zöldségek elkészítése és beépítése a heti étkezési tervbe hatékony módszer a nem kívánt zsír csökkentésére.
3. Állítsa le a cukrot
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek étrendjében a cukros italok, például a gyümölcslevek és a szódavíz a fő cukorforrás.
Ezek a cukros italok rövid távon energiát adhatnak, de szörnyűek a magasságod szempontjából. Ha meg akarsz szabadulni a muffin tetejétől, akkor itt az idő, hogy ezeket az italokat kihozd a házadból. Cserélje ki őket vízzel, amelyet gyümölcsökkel vagy zöld teával adtak be.
De a cukor nem csak italokban lóg. Az előre csomagolt ételek, még azok is, amelyek egészségesnek tűnnek, mint az ízesített joghurt, sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Feltétlenül ellenőrizze az összetevők címkéit. Néhány termék sokkal több cukrot tartalmazhat, mint gondolná.
4. Egyél több fehérjét
Nem csak a zöldségek segíthetnek a jóllakásban és kevesebb kalóriát fogyasztanak. A jó minőségű fehérjeforrások az étvágy csökkentésében és a cél elérésében is segíthetnek. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend különösen hasznos lehet a gyomor körüli súly csökkentésében (3).
Íme néhány sovány fehérje, amelyet figyelembe kell venni az egészségügyi előnyök szempontjából:
Hüvelyesek, például bab, borsó és lencse
Nem zsíros fehér hal
Fehér húsú baromfi
Sovány marhahús vagy sertéshús
Tofu vagy más vegetáriánus húspótlók
Tojás
Fenntartható tenger gyümölcsei
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor egészséges fehérjeforrás legyen a tányérján.
5. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
Minden étel zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból áll. Makrotápanyagoknak hívják őket. Láttuk, hogy a fehérje hogyan változtathatja meg testét. Vessünk egy pillantást a szénhidrátokra. A szénhidrátokat két kategóriába sorolják. Vannak egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok .