Tanácsunk a sikeres magas fehérjetartalmú étrendhez - Cetofine 21
1- Állítson be egy elérhető célt:
Objektív példa: Nyár előtt 9 kilót szeretnék lefogyni, vagy 48-ról 42-re szeretnék menni A célnak lehetségesnek, mérhetőnek és motiválónak kell lennie időcéllal, tehát meghatározott dátummal vagy hóval. Példa motivációs célokra: -3 kg 15 napon -5 kg a hónap végén -9 kg a választott határidőig.
Végül tervezze meg a viszonylag csendes idő a diéta megkezdéséhez: idővel tűzzön ki célokat, de korlátozza a kísértés minden kockázatát (születésnapok, esküvők, ünnepek).
2- Fogyjon le mindenekelőtt:
Az egyik kulcsa a diéta sikere a motiváció. Kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni, és meg kell értenie a túlsúlyának okait. (Esküvő, vágy, hogy beilleszkedjen azokba a régi farmerekbe, ez az új ruha, egészségügyi okok, visszanyerje a lélegzetét, folytassa a sportot stb.) Olyan sok oka van, amely személyes, de fontos az Ön számára, hogy jól érezze magát a bőrében. És amikor egy kicsit csökken a motiváció, ne feledje, miért döntött a kezdés mellett. Nem szükséges a magas fehérjetartalmú étrend hogy mások kedvében járjon, vagy divatjelenséget kövessen. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy feladja és rosszul él. A következmények akkor sokkal rosszabbak lesznek a morálon. Hosszabbítsa a határidőt, ha nem érzi magát készen. Egy kis idézet a „Pablo Picasso” -ból: az egyetlen ember, aki egész életében elkísér, te vagy önmagad! Légy életben mindenben, amit csinálsz ".
3- Készítsen jó felbontásokat:
A fogyás eldöntése mindenekelőtt annak eldöntéserendbe hozza az étrendjét, az étellel való kapcsolatától (érzelmi kompenzáció, bulimia.) a bevásárlókosara tartalmáig. Lépjen ki a rosszul tárolt hűtőszekrényből, a felesleges vagy túl édes ételekkel töltött szekrényekből, és lépjen ki a nem kívánt étkezőből is. Szervezze újra magát! Készülj fel egy átalakításra, és keresd meg a "now" előtti "jelölését" tartalmazó tereptárgyakat (például: "mától reggel 10 perc edzőtermet gyakorolok/a lépcsőn megyek, nem pedig a liftre".). Mindenekelőtt vigyázzon magára. Válasszon ki egy adott napot a diéta megkezdéséhez, és vásároljon (magas fehérjetartalmú Ketofine21, zöldségfélék, édesítőszerek, testápolás stb.) Egy kicsit előre. Előző nap kerülje a cukrokat és fogyasszon keveset: a fogyókúra kezdete csak gyorsabb lesz !
4- ne mérlegeld magad minden nap
Legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer mérje meg magát, és mindig a nap azonos időpontjában. A karcsúsítás soha nem rendszeres egyik napról a másikra, sőt az is normális, hogy néhány napig nem veszít semmit (a menstruáció előtt, az ovuláció alatt, stressz alatt.), és ezek a variációk 1-3 kg lehetnek, ne essen pánikba. És néhány ember visszatarthatja a vizet is. Figyelembe kell vennie a testsúlyának több héten keresztüli változását. Vigyázzon arra is, hogy ha folytatta a sportot, az izom súlya meghaladja a zsírt, és előfordulhat, hogy nem látja azonnali előnyöket a skálán. Ebben az esetben semmi sem jobb, mint egy teszt ruházat, amelybe már nem illeszkedik.