Tánc és derékfájás
A testmozgás jót tesz az egészségének, sőt megelőzheti a derékfájást. De vannak olyan helyzetek is, amikor a mozgás hátfájást okozhat.
Az alkalmanként, nem rendszeresen gyakorolt tánc az ágyéki válság oka lehet. Ha megszokta az ülő életmódot, akkor nem csodálkozhat, ha egy buli után, ahol csak a táncparketten ültél, a derékfájás nem ad nyugalmat.
A táncmozgásokhoz olyan izomcsoportokra van szükség, amelyeket általában nem használnak, különösen azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen. Sőt, a táncmozdulatokat gyakran az izmok előmelegítése nélkül végzik. A nők még hátrányosabb helyzetben vannak, mert buliba indulva általában magas sarkú cipőt viselnek, a magas sarkú tánc pedig nem tesz mást, mint elősegíti a derékfájást, fokozott nyomást gyakorolva az alsó hátra és megerőlteti a hátizmokat.
A tánc okozta derékfájás izomfeszültség eredményeként jelentkezik. Ezek a fájdalmak szigorúan az ágyéki területen helyezkednek el, és nem sugároznak a láb felé. A hátmerevség vagy az izomgörcs gyakran társul ezekhez a fájdalmakhoz.
Hogyan lehet megelőzni a tánc okozta hátfájást
Bemelegítés - Először tánc előtt melegítse be az izmait, hogy megakadályozza a sérüléseket vagy a feszültséget/izomfeszültséget.
Ne végezzen hirtelen mozdulatokat - akkor is, ha minden tekintetet fel akar vonzani, és szeret előadást tartani, próbáljon tartózkodni, és ne végezzen hirtelen táncmozdulatokat, amelyek ágyéki válságot okozhatnak.
Ne táncoljon nagyon magas sarkú cipőn - ha nem szokott cipőt viselni, akkor ne viseljen túl magas sarkú cipőt, ha táncolni készül. Sarkú cipő viselése megváltoztatja a gerinc helyzetét, ezáltal elősegítve a fájdalom megjelenését. Inkább alacsony sarkú cipőt válasszon (ideális esetben legfeljebb 5 centiméter), vagy akár ortopéd vagy alacsony talpú.
Hogyan lehet enyhíteni a tánc okozta hátfájást
A táncmozdulatok miatt fellépő derékfájás praktikus trükkökkel enyhíthető:
Vegyen egy meleg fürdőt Epsom sóval - A forró víz ellazítja a hátsó izmokat, és az Epsom só is hozzájárul az izomlazításhoz, valamint a fájdalomcsillapításhoz.
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot - még ha fáj is a hátad, és az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az a testmozgás, az izmok nyújtásával jobban érzed magad, felgyorsítva az izmok helyreállítási folyamatát.
Használjon gyulladáscsökkentő kenőcsöt - Gyulladáscsökkentő krémek sikeresen alkalmazhatók a derékfájás enyhítésére. Ideális, ha a forró fürdő után Epsom-sóval alkalmazzák őket, így gyorsan behatolnak a bőrbe, és rövid időn belül életbe lépnek. A gyulladáscsökkentő krémeket a nap folyamán többször fel kell használni, mivel hatásuk nem tartós.
Használjon nyugtatókat - Gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók korlátozott ideig csillapítják a derékfájást. Ezeket akkor ajánljuk, ha a fájdalom olyan erős, hogy befolyásolja a beteg életminőségét. A gyomorpanaszoktól szenvedő embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt fájdalomcsillapítót alkalmaznának derékfájás esetén, mivel ezek általában a gyomor nyálkahártyájára hatnak nagyon agresszív módon.