Tanulások Dan John-tól; Atlétikai szalon

Képzési vezető

Képzés: "Simple & Sinister"

RKC II minősítésem Dan John-nál

A tanúsító hétvégén szerencsém volt Dan John tesztelni kell. Szuperlatívumok trénere, akinek munkáját és ötleteit több éve követem. Edzési szemléletemet és ezáltal a teremben zajló edzésrendszert nagyban befolyásolja Dan John, ezért nagyon örültem, hogy végre személyesen megismerhettem őt.
Természetesen elmélyíthettem a kettlebell technikákkal, az értelmes haladással és az edzésprogramozással kapcsolatos képzési ismereteimet. A jó coaching gyakran apró dolgokból áll, például konkrét gyakorlási utasításokból vagy grafikus összehasonlításokból. Sokat tudtam magammal vinni ebből, és a meglévő tudást is ötvözhettem.
De a coaching is izgalmas számomra "A nagy kép" felszívódni, vagyis a konkrét gyakorlatválasztás mögött álló filozófia. Dan több mint 40 éve edzőként dolgozott, és lenyűgöző filozófiát dolgozott ki, amelyből sok mindent elvehet. A hétvégén ismét rájöttem, miért győzött meg Dan edzőként. Itt szeretnék megosztani veletek néhány mondatot, amelyet ő közölt. Talán arra is ösztönzik Önt, hogy gondolkodjon, megvalósítsa és megvalósítsa ERŐSEBBEN nál nél:)

- Wales halászata - nem a szardínia!

Tehát miért foglalkoznék kicsi, "kreatív/furcsa" speciális gyakorlatokkal vagy értelmetlen felszerelésekkel, ha vannak "A +" gyakorlatok és "A +" felszerelések, amelyeket különféle gyakorlatokhoz használhatok? Kettlebell, súlyzó, gyűrű/TRX parittya és. saját testsúly!

Edzőként az a dolgom, hogy megtanítsam ügyfeleimnek azokat az alapvető mozgásmintákat, amelyek erősebbé teszik őket a mindennapi életben. Az edző munkájának mindig annak kell lennie Mozgásedzés légy és tökéletesítsd ezeket a mozdulatokat! "Mozgások tanítása - ne izmok" . újabb jó tipp Dantől.

"A feszültség a mesterképesség"

Nekem, mint edzőnek az egyik fő feladat az kell, hogy legyen, hogy megmutassam ügyfeleimnek, hogyan működnek igazi Képes felépíteni a feszültséget - de a megfelelő helyzetben is újra ellazulni. A Kettlebell Swing valóban kiváló példa erre. A feszültség és a relaxáció tökéletes szimbiózisa. Ebben az értelemben a fenék szorítja az embereket!

A legjobb gyakorlatok körül izometrikus testfeszültség felépítése természetesen:

Üreges testtartás/akasztás

Deszka/oldallap

"A legjobb könyveimet a legrosszabbul árulom"

Indoklása a következő: az embereknek mindig szükségük van valami újra, "egy kicsit őrületre". Valami, amit még nem tudtak, ami zavarba ejt. Például új gyakorlatok és nagyszerű kombinációk. Mert az emberek már régen félnek az igazság megismerésétől. Önmaga felelősség átvenni, egyszerűen megvalósítani a tudást. Ezért azok a könyvek (és termékek) árulnak a legjobban, amelyek mindig valami újat és hatékonyabbat ígérnek. Ha valaki a "12 hetes programot" ajánlja, annak, aki 8 hét múlva kínálja a programot, még jobb képzettséggel kell rendelkeznie, nem igaz? Amikor valaki "ugyanazt a hatást éri el 4 órás edzésből mindössze 20 perc alatt". akkor az utóbbi képzést kellene választanom. És így valamikor létrejön a "hat csomag 5 perc alatt".

Senki sem akar könyvet olvasni olyan dolgokról, amelyeket már tud, de aztán nem hajtja végre. Attól tartanak, hogy a célhoz vezető út TÉNYLEG ilyen könnyű lehet. Itt van egy (valódi) igazság, amelyben sok vásárló nem akarja elhinni: "Az erősebbé válás olyan cél, amely hónapokig vagy évekig tartó kemény munkát igényel. Erős, egészséges és ezért jó megjelenésű testre van szükséged Következetesség az edzésben és az étkezési magatartásban."Izgalmas szempont, nem igaz? Attól tartva, hogy nem ismerünk valami titkot, sokáig keresünk válaszokat. Néhány hétig próbáljuk ezt az edzést és néhány napig minden diétát, nem látunk eredményt, és új megoldásokat keresnek, ahelyett, hogy csak olyan (többnyire egyszerű) dolgokkal kezdenénk, amelyekről már tudjuk, hogy igazak vagyunk, majd következetesen ragaszkodunk hozzájuk!

Itt vannak Danék "Top 10 tipp" az általában egészséges élethez minden sport ambíció nélkül:

. mintha mindannyian még nem ismernénk ezeket a tippeket.;)

* Egyébként ajánlom ezeket az OMEGA 3 KAPSZULÁT Igazi egészség- és regenerációs emlékeztető! És nem, nem kapok jutalékot;)

"Ne félj attól, hogy a srác jól néz ki a ragyogásban - félj attól, hogy jól néz ki, aki elsétál"

De ennél többről van szó, mégpedig a sportolók egymás közötti összehasonlításáról. Egy sportoló, amelynek középpontjában az áll nyomja a mozdulatokat (Tükörkép) veszít egy sportoló számára, amelynek középpontjában az áll húzó mozdulatok ("jól néz ki, ha kimész"). Az erő a test hátulján keletkezik. Kiejtett fenék. Vastag combizmok. Hátsóegyenesítő, mint egy bika. Félnie kell ezektől a sportolóktól - és helyesen;)

És nem ő az egyetlen, aki ezt a nézetet vallja. Szintén Max Shank például azt ajánlja, hogy edzés közben tartsák fenn a húzás és a tolás gyakorlatok arányát 2: 1. Előre tekintő életünknek (testtartás ülve, előre dolgozó munkának) köszönhetően a hátra húzódó izmaink sorvadnak.

A legjobb gyakorlatok egy erős hát természetesen:

Deadlift

Swing/snatch

Felhúz

OH Press/Bunkó

"2 napos, kétnapos, 2 hónapos, 2 éves, 2 évtizedes"

Kezdjük hátulról előre: Tedd magad a cipőbe 2 évtized, 20 év múlva beszélni. Pl.: Ön most 35 éves? Hogyan látja magát 55 évesen? Mit gondolsz, mit fog érezni Mit fogsz tenni? Következtetés: Az élet 20 év alatt TELJESEN megváltozhatott. Minden más lesz. Ami ma fontosnak tűnik számodra, 20 év múlva már nem biztos, hogy fontos. Esetleg más munka? Újabb élettárs? Gyermekek? Mindenesetre más testérzet és más megjelenés, öregedünk. A 20 év rohadtul hosszú és ezért nehezen megfogható, ebben egyetértünk.

De mi a helyzet 2 év? Két év alatt sok minden történhet! Két év intenzív edzés és egészséges táplálkozás új emberré tesz. Egy ambiciózus amatőr sportolóból olimpikon válhat. Hobbifutótól Ironmanig. Valamivel több mint 2 éve kezdtem el edzeni a kettlebellekkel, és most a kezemben van egy RKC II. Szintű oktatói bizonyítvány. Két év intenzív munka kettlebellekkel, az alapgyakorlatok gyakorlása szinte naponta. Teljes sport kezdőként biztosan nem értem volna el ilyen gyorsan, de az üzenet egyértelmű: Az egy területen meglévő jelenlegi képességeid alapján 2 év alatt sokat érhetsz el!

És hogy van ez 2 hónap ki? Két hónap tökéletes első időszak a középtávú (kisebb) célok kitűzésére és a sikerek dokumentálására. ON RAMP bevezető tanfolyamunk 6 hétig tart. Nincs senki, aki elvégezte a tanfolyamot, és utána számtalan területen nem fejlődött: technika, koordináció, testtudat, erő, észlelt erőfeszítés. Természetesen minél fejlettebb, annál ritkábbak a sikerek, és a PR csengő nem cseng olyan gyakran. Ennek ellenére: tűzzön ki magának reális 2 hónapos célokat, és folyamatosan dolgozzon rajtuk hétről hétre, majd ellenőrizze, hogy javult-e.

Mit csinálsz holnap hogy 2 hónap múlva látta a sikert? Ez a tervezésről szól. Pl. Étel előkészítése, vásárlás, regisztráció képzésre. A hangsúly a célon és a következő lépés felé halad napról napra.

Holnap, holnap, csak nem . Ma! Mit teszel ma, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz? Mit ettél ma ebédre, mi van ma este? Mennyit mozogtál? 5 percig voltál mély guggolásban? A dolgok holnapra (majd vissza holnapra) történő áthelyezése könnyű. Másrészt nehéz minden nap kiállni azért, amit el akarsz érni, és ami igazán fontos neked.

Tiszta motiváció? Vagy nem?:) Viszlát az edzésen! Ma? Holnap? . mindenesetre 2 hónap múlva már késő lesz!;)