Tanuld meg irányítani a mobil étvágyadat
A fogyáshoz nem csak egészséges ételeket és testmozgást kell választani, hanem az étvágyat is kordában kell tartani.
Ha csak diétázni kezd, és még nem szokott gyomrát "oktatni", akkor figyelembe kell vennie néhány, a Regimes Maigrir által adott tippet.
1. Egyél rendszeresen
Győződjön meg róla, hogy 3 vagy 4 óránként eszik, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen, és éhes legyen. Ha kihagyja az étkezéseket vagy nem eszik eleget, akkor esélye sincs elhárítani az éhségét, és a sütemények vagy chips dobozainak áldozatává válni.
Sőt, ennek a hatalmas kalóriadefiníciónak a nap folyamán történő kialakulása túlevéshez vezet a vacsoránál. Ne felejtsük el tehát, hogy rendszeresen kell étkezniük, és mindig enniük, mielőtt nagyon megéheznénk.
2. Adjon fel apró falatokat
Ha lát egy darab csokoládét, ne gondolja azonnal, hogy meg kell ennie. A gondolatok befolyásolják állapotát, és azonnal éhes lehet.
Csak akkor egyél, ha valóban szükséged van rá, és ne "rágcsálj" mindent, ami csak van.
3. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A magas rosttartalmú ételek gyorsabban adják a jóllakottság érzetét, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. A zöldségekben, gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban sok a víz és az élelmi rost.
Fordítson nagyobb figyelmet azokra az ételekre, amelyek rostot tartalmaznak, és amelyek kordában tartják az étvágyat. Javasolt legalább 25 gramm rostot enni naponta.
4. Csökkentse az étel mennyiségét
Adjon fel rendkívül gazdag ételeket, amelyek túlterhelt gyomor érzetét keltik, és valamivel könnyebb ételeket fogyasztanak. Ezt különösen a vacsoránál kell megtenni, mert este az emésztés sokkal lassabban megy végbe, és nem csak sok kalóriát fogyaszt, hanem kényelmetlenséget is érez.
5. Kombinálja a tápanyagokat
Ügyeljen arra, hogy minden étkezés tartalmazza a szükséges fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek rendelkeznek ezzel a kombinációval, meghosszabbíthatja a jóllakottságot, és nem lesz olyan gyorsan éhes.
Például ne egyél egy egyszerű salátát, amely nem biztosítja a szükséges fehérjét, mert sokkal gyorsabban éhes leszel. Hozzáadhat néhány darab csirkét a salátához.
Soha ne egyél üres almát, mert azonnal éhes leszel, hanem keverd össze egy ropogós rozskekszel.
6. Fogadjon a reggelire
Reggelire fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek megkönnyítik az éhezést. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék elnyomhatják az étvágyat okozó hormont.
Kis mennyiségű fehérje (10 gramm) szükséges. Ezt úgy kaphatja meg, hogy reggelire joghurtot, sajtot vagy vajat fogyaszt.
7. Mozog
A kutatók kimutatták, hogy az éhség oka a megfelelő fizikai aktivitás hiánya is. Az ülő embereknek étrenden keresztül kell kompenzálniuk az energiát azokhoz képest, akik rendszeresen sportolnak.
Ha heti legalább 4 órás testmozgást végez, akkor megteremti a szükséges energiát, hogy ne érezze többé annak szükségét, hogy valamit "rágcsáljon".
8. Elég alvás
A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy azok a nők, akik nem alszanak többet 5 óránál éjszakánként, akár 15 kilogrammot is meghaladhatnak, mint azok, akik éjjel 7 vagy 8 órát alszanak.
Ha a nőket megfosztják az alvástól, étvágyuk nagyon megnő, csakúgy, mint az édesség iránti vágy. Az alváshiány befolyásolja az étvágyat elnyomó hormon, a leptin termelését.