Tanulj jobban - Tippek a táplálkozással és a szervezéssel kapcsolatban - BLOG
A tanulásnak szórakoztatónak kell lennie és sikert kell hoznia. Ellenkező esetben a kezdeti motiváció gyorsan feledésbe merül. Gyakran elhanyagolják azt a tényt, hogy a koncentrációt elősegítő környezet mellett a táplálkozás és a jól átgondolt szervezés is meghatározó szerepet játszik. Mindkét tényező kifejezetten növelheti a tanulási hatást. Tippek a hatékony megvalósításhoz egy pillanat alatt.
Az étrend mint kulcsfontosságú tényező: Egyél egyél és igyál sokat!
Egy autó nem közlekedhet üzemanyag nélkül. Ugyanez az alapszabály érvényes az emberi agyra is. Az agynak energiára is szüksége van a szállításhoz. Ennek ellenére a hatékony táplálkozás sok útmutatójában a táplálkozás nem elégséges. Feltűnő az ételek hatása a felső szoba teljesítményére. Egyetlen másik szervnek sem kell több energia.
Például, ha egy étkezés nehéz a gyomorban, és csak kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a testnek sok energiát kell biztosítania az emésztéshez, és hiányzik a tápanyag az optimális ellátáshoz az agyban. A glükóz vagy cukros italok használata szintén negatívan befolyásolhatja a motivációt és a koncentrációt. Bár igaz, hogy a cukor hasznos az agy számára, ez nem minden cukortípusra igaz. A limonádé, a glükóz vagy az édesség rövid időre felkorbácsolja a vércukorszintet, és átmeneti is lehet Teljesítménynövelő képviselni. De ezeknek az extráknak a hátrányai gyorsan észrevehetőek: éhségérzet és fáradtság következik, amint a rövid láncú szénhidrátok már nem szolgáltatnak energiát. A folyadékhiány is igazi energia-disznó. Ha nem iszol eleget tanulás közben, vagy nem megfelelő italt használsz, akkor nem kell csodálkoznod koncentrációs problémákon és fáradtságon.
Agyétel - egészséges alternatívák
- teljes kiőrlésű termékek: Ezek hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyek lassabban emelik a vércukorszintet, de állandóan tartják. Az agy energiaellátása hosszú távon sikerül ilyen összetevőkkel.
- Vitaminok: Akár A-, C-vitamin, akár béta-karotin, a vitaminok védenek a szabad gyökök által okozott sejtkárosodástól. A cukros édességek nagyszerű alternatívája a zöldségekből, például sárgarépából, paprikából, uborkából vagy gyümölcsből készült snack. Finom kvarkmártással kombinálva tápláló snackeket kap az étkezések között. Mindkettő jól adagolható útközben. Ha gyümölcsről van szó, a kevesebb több. A vitaminszükséglet nagy részét zöldségekkel lehet kielégíteni, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, amelyet csak mértékkel szabad fogyasztani.
- fehérje: Fehérje nélkül hiányzik az étrend lényeges része. Hús helyett érdemesebb hüvelyeseket használni. A töltelék hosszú, sokféleképpen rendezhető és sok rostot tartalmaz, amely serkenti az emésztést és egészségesen tartja a beleket.
- Telítetlen zsírsavak: A zsír nagyon egészséges és létfontosságú. De itt is hangsúlyt kell fektetni a megfelelő fajtára. A telítetlen zsírsavak elősegítik az idegrendszert és elősegítik az emlékezetet. Ezenkívül a zsírok eltávolítják a vitaminokat az ételből. A repceolaj, a diófélék és a tengeri hal kiváló forrásai az értékes omega-3 zsírsavaknak.
- Víz és tea: A koffein tartalmú italok nem jó választás, mert idegesíthetik. Az energiaitalok, csakúgy, mint az édességek, csak rövid ideig működnek. A víz és a cukrozatlan teák hasznosak. A szervezetnek két-három literre van szüksége az oxigén gyors szállításához és így az agy támogatásához. Annak érdekében, hogy az iskolában ne feledkezzen meg a folyadékigényről, célszerű a megfelelő űrtartalmú italosüveget könnyen elérhető helyen elhelyezni. Néhány modell nagyvonalú nyílással rendelkezik, ami megkönnyíti például a citrom ék hozzáadását. A szivárgás elleni védelem menet közben is hasznos. A haushaltstipps.net oldalon összehasonlították az ajánlott palackokat, és gyakorlati tippeket rendeztek a vásárlási döntésekhez. A gyógytea, a gyümölcs tea és az ásványvíz ideális tartalom.
A tanulás előtt és alatt vannak kisebb étkezések jobban szeretni. A rendszeres energiaellátás révén az agy egyre tartósabb erőt tud szállítani.
A koffein és a cukor olyan lehetőség, amikor gyorsan és csak rövid időre van szükség a maximális teljesítmény elérésére, ahogy ez egy osztályteszt vagy vizsga esetén is történik. Ha azonban az ismeretek hosszabb időn keresztül történő megszerzése a cél, akkor az említett alternatívákat kell előnyben részesíteni.
A A német táplálkozási társaság táplálkozási csoportja. A dge.de címen felhívja a figyelmet az egészséges étrendet alkotó hét élelmiszercsoportra.
Szervezze meg megfelelően a tanulási egységeket
A bizalom jó, az irányítás jobb. Ez vonatkozik a tanulásra is. Azok, akik nem uralkodnak magukon és terveket készítenek a tanulásra, fennállnak annak a kockázatával, hogy észrevétlenül kitérnek és pazarolják az időt. Egyénileg létrehozott segíthet Tanulási terv beleértve a tananyagot és az időgazdálkodást.
Néhány tipp erről:
- Időzítés
Ha az időzítésről van szó, világosan meg kell határozni, hogy melyik napon mit kell megtanulni. A határidő segít a tájékozódásban. Fontos, hogy a szükséges időt a lehető legreálisabban becsüljük meg a stressz megelőzése érdekében.
- Telepítse a köztes lépéseket
Egy hatalmas hegy tele témákkal és feladatokkal elsöprő és demotiváló. A tanulás sikere érdekében fel kell ismerni a hiányosságokat, és a kapcsolódó tanulási erőfeszítéseket részterületekre kell bontani. A köztes lépések elvégzésének számos pozitív hatása van: A tanulás rendszeres Sikertörténetek szórakoztatóbb, hogy az agynak nem kell sok dologra koncentrálnia egyszerre, és az eredmények jobbak a célzott információátadás révén.
- Hozd sokféleségben
Témaváltás ideálisak a tanulás érdekesebbé tételéhez és a demotiváció megakadályozásához. Bár néha több órán keresztül egy témára kell koncentrálni, a következő napon valami másnak kell szerepelnie a napirenden.
Nem is beszélve arról, hogy rendszeresek Szünetek. A koncentrálóképesség korlátozott, ezért az agy a nap folyamán nem ugyanazon a szinten teljesít. A lazaság normális, de rövid megszakításokkal kell megfékezni. Az 1,5 órás intenzív tanítási egységet 20 perces szünetnek kell követnie. Séta a zöldben biztosítja a tiszta fejet és a jó hangulatot.
Ebben az útmutatóban további tippeket rendeztünk a koncentrált tanuláshoz.