Tanulja meg kontrollálni a légzését
Az élethez nélkülözhetetlen, a légzés spontán funkció. Azonban meglehetősen könnyű elsajátítani ezt a reflexet, és így profitálni a jobb fizikai és érzelmi egyensúlyból.
Jóga légzés: a stressz és az érzelmek szabályozására
A teljes jógi légzés mozgósítja a rekeszizmát, a hasi és az intercostalis izmokat, a bordaketrecet, a gerincet, a tüdőt és a szívet. Gyakorolják fekvést, ülést vagy állást. A gyakorlatban az orrán keresztül kell lélegezni, miközben kitágul a has, majd a bordák és végül a mellkas. Szüneteltessen egy rövid szünetet (1 vagy 2 másodpercig), majd lélegezzen ki az orrán keresztül, ellazítva a mellkasát és a vállát, és finoman behúzva a gyomrot. Tartson ismét rövid szünetet. Vegyen legalább 10 lélegzetet ilyen módon. Csukott szemmel, egyik keze a gyomrán, a másik a mellkasán érezze a keringő levegőt. Ez a légzés a belek, a rekeszizom és a napfonat belső masszázsaként működik. Garantált nyugtató hatás. "Este segít elaludni" - magyarázza Nadège Lanvin, a párizsi Yoga & Co központból.
Alternatív légzés: a koncentráció elősegítése
Nem lélegezünk egyformán mindkét orrlyukon keresztül: két-három órás ciklusban mindegyik felváltva dominánssá válik. „Az alternatív légzés segít egyensúlyban tartani és szinkronizálni az agy jobb és bal agyféltekéjét. Elősegíti a koncentrációt, stimulálja az intelligenciát és az intuíciót, és felkészül a meditációra "- magyarázza Nadège Lanvin. Ül, egyenes háttal, csukott szemmel, csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával. Lélegezzen be finoman a bal orrlyukon keresztül, majd zárja le a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, tartsa vissza a lélegzetét, majd kilégezze a jobb oldalon. Maradjon üres tüdő, majd lélegezzen be a jobb oldalon, tartsa vissza magát, lélegezzen ki balra és így tovább. Ismételje meg ezt a ciklust 10-15 alkalommal. Az ötlet az, hogy 4 másodpercig lélegezzünk be, 8-at lélegezzünk ki és 4-ig tartsuk lélegzetet, majd meghosszabbítsuk a fázisok időtartamát, anélkül, hogy erőltetnénk.
Szív koherencia: az elme megnyugtatása
Dr. David Servan-Schreiber terjesztette a szív koherenciájáról szóló munkát Franciaországban. Amikor percenként 6 ciklus sebességgel lélegzik, a pulzus csökken és szabályos görbéket követ. A szívnek a légzéssel való ilyen szinkronizálása kiegyensúlyozza a szimpatikus és a parasimpatikus rendszert, és javítja az egész test működését. Hatékonyságát tehát a stressz, az érzelemkezelés, az immunrendszer, a hormonháztartás bizonyítja ... Hogyan kell gyakorolni? Ülve (vagy fekve) lassítsa a légzését 5 másodpercig tartó belégzéssel, majd 5 másodpercig kilégzéssel az orrán keresztül (6 légzés percenként), 5 percig. Néhány letölthető alkalmazás, például a Respirelax (ingyenes) vagy az O.Zen (109 €) lehetővé teszi az edzést. Az ideális az, ha naponta háromszor, reggel, délben és este végezzük, mivel a hatás 4 órán át tart. Marie-Agnès Chauvin, pszichológus és hipnoterapeuta egy olyan változatot kínál, amely ötvözi az önhipnózist, a légzést és a szív koherenciáját: egy „erőforrás” mondatot mond el belégzés közben, és egy „siker” mondatot kilégzés közben (5 szótagon): Megyek aludni ".