Tanuljon meg intuitív módon enni 7 lépésben - WMN
Tanuljon meg intuitív módon enni 7 egyszerű elv alapján
Intuitív étkezés: Szabadítsd meg magad kényszered alól! 7 szakértői tipp segítségével elkezdi hallgatni érzéseit étkezés közben.
A diéták teljesen feleslegessé válnak, ha megtanulják az intuitív étkezést és a bélösztön követését. Nincs többé kalóriaszámolás, nincs ételkombináció és természetesen nincs éhezés. Használja az alábbiakat útmutatóként Az intuitív étkezés 7 alapelve és egy teljesen új testérzetet fog érezni.
Aki evés után bűnösnek érzi magát, intuitív módon kezdjen el enni. (Fotó: RyanJLane)
Intuitív étkezés 7 egyszerű elv alapján
Az intuitív táplálkozással kapcsolatos tippjeink nem szabályok, amelyeket alaposan be kell tartania. A „must” egy szó, amelyet egyébként az intuitív étkezés során használ KELL törölni a szókincsből. Nem fog tőlünk hallani: „Soha ne fogyasszon csokoládét”, hanem:
Egyél, ha éhes vagy. Állj meg, ha jóllakott. - Intuitív étkezés
1. alapelv: önszeretet
A legfontosabb az elvek között vitathatatlanul a magad iránti szeretet. Ha folyamatosan két kritikus szemmel nézel magadra, soha nem leszel képes békében lenni a testeddel.
Az Instagram által kirakott világunkban különösen nehéz elfogadni apró hibáit és pattanásait. De arra kérjük, próbálja ki. Ölelje át hibáit és ne hasonlítsd magad másokkal. Jordan Peterson pszichológus ravasz szavaival fogalmazva:
Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel; hasonlítsa össze magát azzal, aki tegnap volt. - Jordan Peterson
2. alapelv: A sport a kulcs
A testmozgás a legváltozatosabb orvoslás lelki és testi betegségek. A sportolók nagyon jól ismerik testüket. Pontos áttekintése van arról, mire képes, és erős védekezéssel rendelkezik. Az intuitív étkezés megközelítéséhez közvetlen kapcsolatban kell állnia és meg kell értenie a testét.
Mi más? A testmozgás visszafogja az étvágyat. Tudományosan bizonyított, miért érzi magát kevésbé éhesnek és kevesebb étvágyat edzés után. Tehát a testét is átverheti.
A második elvnek azonban együtt kell járnia az első elvvel. Senki ne gyakoroljon, mert utálja testét. Sportolni kellene, mert szereted a tested és valami jót akarnak csinálni neki.
3. alapelv: Soha ne érezd magad bűnösnek
Ha valami valóban elpusztíthat benned, az a te lelkiismereted. A tiéd lehet megdönti a teljes étrend- és szabadidős tervet. Tudnia kell, hogy soha nem szabad bűnösnek éreznie magát étkezési szokásai miatt.
És akkor mi van? Akkor most lemosott egy fél zacskó Haribót egy üveg kokszkal? Nem kell kétségbe esni vagy feladni. A testének éppen erre volt szüksége. Fejjel felfelé, mellkason kifelé és tovább.
Csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy. Kell-e valamit reggel 7-kor?
4. alapelv: Vedd ki a fejedből a diétát
"Nekem nem szabad. Diétán vagyok." Hányszor mondtad ezeket a mondatokat, vagy hallottad a barátaidat? Igen, gondoltuk.
A diéták mindig tiltásokkal jár. Tiltjuk magunknak a tejfölös burgonyát, és helyette a zöld salátát használjuk. Sajnos pontosan ez váltja ki a hihetetlen burgonya-éhséget. Paradoxon? Nem, emberi.
Az intuitív étkezés során megrendeli, amit igazán szeretne. És egyél, amíg jóllaksz.
Jó tudni: Németországban az éttermi adagok általában hatalmasak. Senki nem mondja, csak azért, mert sok van a tányérján, meg kell enni az egészet. Jobb, ha hazaviszed és később megeszed.
5. alapelv: éhség vagy étvágy?
Sokan nem veszik észre, ha éhesek. A többiek az irodában 12-kor mennek ebédelni? Akkor vacsorának kell lennie. NEM MEGFELELŐ. Ne orientálódjon mások felé, amikor a gyomrodról van szó.
Teszteld az éhséged: Ha nem biztos abban, hogy valóban éhes-e, hajtsa végre a következő tesztet: Negyed órán át ellenálljon a kialakuló éhségérzetnek, és tegyen valami szépet.
Ha ezek után is éhes vagy, akkor hajrá. Az étel a tiéd. Ha csak unalom lenne, ettől morgott a gyomrod, akkor már úgyis elfelejted.
Ahelyett, hogy sóvárgásba esne, élvezze, amit eszik.
6. alapelv: Megszabadulni a szokásoktól
Valószínűleg minden elv közül a legnehezebb, ha intuitív étkezésről van szó. Figyeljen erre: Legtöbbször nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem megszokásból, unalomból vagy egyszerűen azért, mert valami még mindig ott van.
Között Szokás és tényleges éhség megkülönböztetni ezentúl a te feladatod. Szüksége van egy cukorkára ebéd után, vagy régóta jóllakott? Figyelj bent.
Rendkívül nehéz megszabadulni az olyan rossz szokásoktól, mint a felesleges nassolás. Itt talál utasításokat, amelyek megkönnyítik az Ön számára.
7. elv: A teljes azt jelenti, hogy megáll
Ez ugyanolyan nehéz, mint a nassolási szokások elhagyása, hallgatni a testi jóllakottságot. A teltségérzet általában csak jó 20 perc étkezés után jelentkezik. Adjon tehát időt a testének arra, hogy jeleket küldjön önnek arról, hogy tele van. Meg fog lepődni, milyen kevés ételre van szüksége a testének.
A túlevés problémája: Az intuitív étkezést gyorsabban szabotálják, mint amennyit nézni tud, ha többet eszik, mint amennyire éhes. A teli gyomor kényelmetlen, és sokkal gyorsabban ébred újra az irányíthatatlan éhség.
A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége, mert mindenre kihat. (Fotó: Unsplash)
Lényeg - intuitív evés vs. érzelmi evés
Számos étel érzelmi: Csalódás a munkahelyen? Csokoládé Crossis. A barát szamár? Kérek egy edény pattogatott kukoricát. Neked van két fontra tett szert? Először a McDonald's-ba!
Az intuitív evők nem tulajdonítanak jelentőséget az étkezésnek azon kívül, hogy kielégítsék fizikai szükségleteiket. ban,-ben A hangsúly az élvezeten van, az evés könnyűsége és öröme. Az evéssel nem jár rossz érzés.
Elképesztő, hogy a saját étkezési magatartása mennyire befolyásolja a pszichét. Így működik, és mit tehet ez ellen.
A termék visszahívása: fertőtlenítőszer a kenhető helyen
Egyes organikus kenhetőségeket kivonnak a tartományból Németország-szerte. Mérgező fertőtlenítőszereket tartalmaznak.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá