A legjobb 10 legjobb izomépítő étel

Ez a 10 étel segít az izomzat gyors felépítésében és a hasizmok igazán nagyá tételében.

Az egészséges étrend azokból az anyagokból áll, amelyekre a szervezetnek különleges mértékben szüksége van. És ezek a következők: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Ha hallgat a testére, és nem hagyja figyelmen kívül annak hiánytüneteit, akkor kiegyensúlyozott étrenddel izomépítésre és zsírvesztésre van szükség.

És ez a tíz étel, amire mindenkinek emlékeznie kell.

1. Tojás - de nem túl kevés

Kezdjük az étrendünk által ismert legfontosabb fehérjékkel. Ezek a tojások és velük együtt a fehérje kötegelt formában.

Minden tojás körülbelül nyolc gramm fehérjét tartalmaz, és a tudomány már régen felismerte, hogy a petesejtek semmiképpen sem felelősek a koleszterinszint emelkedéséért.

Inkább a test képes teljesen felszívni a fehérjét. Ezenkívül az ökológiai csirkefarm termékei magas kalóriatartalmat tartalmaznak.

100 g egész csirke körülbelül:

• Kalória: 154Kcal
• Fehérje: 12,9 g
• Szénhidrátok: 0,7 g
• Zsír: 11,2 g

2. Tonhal salátában

A haltermékek a legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van anyagcsere-folyamataihoz a telítetlen zsírok miatt.

A tonhal különleges szerepet játszik itt, mert erős fehérje donor és omega-3 zsírsavakkal rendelkezik.

Sokáig kitartó vélemény volt arról, hogy a tonhalat nehézfémeknek való kitettsége miatt kerülni kell, de a legújabb kutatások feloldották ezeket a félelmeket.

Tonhalkonzerv, salátának ízletes összetevőként szolgálva ajánlott. De ez a lazacra annak minden változatában is érvényes.

3. Energia a zabpehelynek köszönhetően

A zabpehely manapság sok háztartásban fontos része a reggelizőasztalnak. És jó okkal, mert a zabpehely csak néhányat tartalmaz az úgynevezett "rövid láncú" szénhidrátok közül.

Hosszú ideig látják el a testet, és energiát adnak. Ha hosszú távon az izmokat akarja csúcsformába hozni, nem kerülheti el a zabpehely rendszeres fogyasztását.

Egyébként pedig aktiválják a bél aktivitását és szabályozzák a vércukorszintet. Ideális kombinálni a tojással.

100 g zabpehely kb.

• Kalória: 372Kcal
• Fehérje: 13,5 g
• Szénhidrátok: 58,7 g
• Zsír: 7g

4. Az alacsony zsírtartalmú pulyka

A baromfihúsról ismert, hogy a legtöbb esetben nagyon fehérjében gazdag. Ez vonatkozik mind a pulykára, mind a csirkére.

Ezeknek a termékeknek az a mellékhatása is van, hogy meglehetősen olcsók. Tehát, ha figyelni akar a pénztárcájára, és ezzel egyidejűleg elősegíteni az izomépítés folyamatát, baromfi legyen a menüben, legalább hetente egyszer.

A pulykahús, ha lehetséges megbízható forrásból, sok A- és B-vitamint tartalmaz, és zsírszegény is, ami megkülönbözteti a csirkétől.

100 g pulykamell filé kb.

• Kalória: 114Kcal
• Fehérje: 24g
• Szénhidrátok: 0,0 g
• Zsír: 2g

5. A természet zöld csodája

A spenót egykor minden gyermek számára borzalomnak számított, ami valószínűleg annak tudható be, hogy az utódoknak túl gyakran adták ezt a zöld ételt.

A spenót a természet kis csodája, mert aki ezeket a leveleket fogyasztja - bármilyen formában is - számos esszenciális ásványi anyaggal és vitaminnal jutalmazza testét. Vas, kálium, vanádium és mangán - a szervezetnek szüksége van ezekre az anyagokra.

Azoknak, akik vashiányban szenvednek, több spenótot kell fogyasztaniuk, mert ez az ásványi anyag szerepet játszik az oxigén transzportjában az izmokba, amelyet nem szabad lebecsülni.

100 g spenót körülbelül:

• Kalória: 20Kcal
• Fehérje: 2,5 g
• Szénhidrátok: 1,6 g
• Zsír: 0,4 g

6. A steak és a fehérjék

A marhahús nem éppen olcsó - de elengedhetetlen a célzott és folyamatos izomépítéshez.

Például a steak majdnem olyan értékes, mint a tojás. Száz gramm marhahús alig több mint 21 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ideális testméretek felé vezető úton azonban meg kell győződnie arról, hogy a hentes sovány darab marhahúst szállít. Akkor ez az étel sem egészségtelen, sem zsír.

Aki étrendje mellett a sertéshúst választja, annak jól ajánlott sertéskaraj. Sovány és számos fehérjét is tartalmaz.

7. A bab mint az egészség forrása

A vesebab értékét az izomépítésben régóta nem értékelik. Ezek a babok valamilyen egészségforrást jelentenek mindenki számára, aki értékeli az egyéni étrendet és ennek megfelelően változtatja étrendjét.

A bab tartalmazza a fontos növényi fehérjét és számos szénhidrátot, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van - különösen akkor, ha az edzés során nagy kihívást jelent.

A vesebabnak megvan az a tulajdonsága, hogy csak kis százalékban tartalmaz kalóriát.

Más szóval: ha akarsz, annyi babot ehetsz, amennyit csak akarsz. Állati fehérjével - például pulykahússal kombinálva - a vesebab fogyasztása különösen ajánlott, mert fokozza a fehérje felszívódását, serkenti a bélműködést és aminosavakat ad hozzá.

100 g vesebab körülbelül:

• Kalória: 110Kcal
• Fehérje: 7,0 g
• Szénhidrátok: 16,0 g
• Zsír: 0,6 g

8. Lehet tej is

Izomépítés - ez egyet jelent azzal, hogy gyakran és sokat kell inni. És ez minden étkezéskor.

Aki naponta két-három liter folyadékot vesz víz formájában, jó úton halad. Bárki, aki edz is, ajánlott minden óránkénti italra meginni egy liter vizet, mert ez az ideális módszer arra, hogy a tápanyagokat oda irányítsa, ahová változnak - az izmok sejtjeiben.

De mivel az emberek nem csak vízzel akarják csillapítani szomjukat, emlékezniük kell a tejre. Ha mértéktelen részeg, serkenti az izomnövekedést.

100 g tehéntej (1,5%) körülbelül:

• Kalória: 47Kcal
• Fehérje: 3,4 g
• Szénhidrátok: 4,9 g
• Zsír: 1,5 g

9. Rizs - Ázsia kenyere

A rizst, az ázsiai föld kenyerét sok testépítő értékeli alapélelemként, mert sok fehérjét és ugyanakkor nagyon kevés zsírt tartalmaz. Néhányan a rizsre esküsznek, mint friss energiaforrásra.

Kiegészítés, amelyet nem szabad lebecsülni: A vércukorszintet csak kis mértékben emeli a rizs. A rizs számos ízletes és egészséges étel kíséretére alkalmas.

100 g felső hosszú szemű rizs körülbelül:

• Kalória: 351Kcal
• Fehérje: 6,2 g
• Szénhidrátok: 80g
• Zsír: 0,6 g

10. Vitaminok és ásványi anyagok

Az étrendi rostoknak, nyomelemeknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak ésszerű arányban kell lenniük a megfelelő étrendben az izomépítés érdekében.

Az a szabály is érvényes, hogy izomépítéskor további energiaellátásra van szükség. A reggeliző asztal lekerekítéséhez az alacsony zsírtartalmú kvark szerepet játszhat, mivel a fehérje kazeint tartalmazza. Ez egy olyan fehérje, amelyet az aminosavak csak fokozatosan szabadítanak fel a vérbe.

---