Tanuljon meg lélegezni - rekeszizom légzés - Alphega gyógyszertár
A lélegzés az elsődleges gesztus, amelyet ritkán keltünk nagyobb érdeklődéssel. A minőség és a lélegző képesség azonban befolyásolja a mindennapi élet számos alapvető szempontját. A sportolók nagy hangsúlyt fektetnek a légzési folyamatra, az agy és az izmok optimális oxigénellátásának biztosítása, az intenzív fizikai erőfeszítések támogatása érdekében. Úgy érezzük, hogy mélyebben kell lélegeznünk, ha stresszes helyzetekbe ütközünk, amikor el akarunk szakadni a napi feladatoktól vagy olyan betegségek esetén, amelyek légzési elégtelenséggel járnak.
Mi a rekeszizom légzése
Ellentétben a mellkasi légzéssel, amelynek során a mellkas izmait használják a borda ketrecének kitágítására, a rekeszizom légzése magában foglalja a rekeszizom, egy harang alakú izom, amely a tüdő tövében helyezkedik el. Amikor belélegezzük, a rekeszizom összehúzódik és csökken, hogy növelje a tüdő számára a helyet, kilégzéskor pedig a rekeszizom felfelé ível. A rekeszizom légzése magában foglalja a folyamat tudatát és különösen a rekeszizom használatát, amit általában nem teszünk meg.
Hogyan kell diafragmatikusan lélegezni
A rekeszizomlégzés során elengedhetetlenül kényelmesen kell ülni vagy feküdni, térdre hajlítva. Egyik kezünket a mellkasára, egyet a hasára tesszük, majd belélegezzük, hogy csak a has táguljon, a mellkas pedig a lehető legkevesebb legyen. Kilélegezzük - a has visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük és figyeljük, ahogy a hason lévő kéz felemelkedik és leesik a hasával, és a mellkasán lévő szinte szilárd helyzetben marad. Lassan megismételjük még háromszor, és minden mozdulatra összpontosítunk.
Előnyök elmagyarázva
Az ilyen típusú légzés első előnye a relaxáció, amint azt a fenti gyakorlat után láthattuk. A magyarázat abban rejlik, hogy a rekeszizom légzése nagymértékben ösztönzi az oxigén teljes cseréjét, amely szabályozza a szívverést és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást. Támogatja az autonóm idegrendszer kiegyensúlyozását is, amely ellenőrzi az akaratlan testi funkciókat, például a hőmérsékletet és a hólyag működését.
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők gyakran vannak elzárva a levegőt a tüdőben, és legyengülnek és lenyomják a rekeszt. A rekeszizom-légzés segíthet a COPD-ben szenvedő emberek számára a rekeszizom edzésében, ami egyensúlyba hozza a légzésre fordított erőfeszítés és energia szintjét.
A rekeszizom légzésének gyakorlása a test és az elme hatékony integratív előkészítése lehet a stressz, szorongás, depresszió és poszttraumás stressz rendellenességeinek kezelésére, valamint a tartós figyelem fenntartása hosszabb ideig.