Tanulmányok, amelyek szerint a fő kockázatok alváshiányt okoznak
A Harvard Egyetem kutatói riasztó hangot adtak az éjszaka nem elegendő alvás veszélyeiről. Számos tanulmányt gyűjtöttek és elemeztek az alváshiány emberi testre gyakorolt hatásairól.
Az elemzés eredményei azt mutatják, hogy az éjszakai alvás túl kevés órája a következő kockázatokat hordozza magában:
Vírusfertőzések
Az Egyesült Államok Belgyógyászati Archívumában megjelent tanulmány leírta az összefüggést az alvási órák száma és a vírusfertőzés kockázata között. 2 héten át egy tudóscsoport 153 önkéntest (nők és férfiak egyaránt) figyelt az éjszaka folyamán, és rögzítette az aludt órák számát.
A vizsgálat későbbi szakaszában, karanténba helyezve a résztvevőket influenzát okozó vírusnak tették ki. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak, háromszor nagyobb eséllyel betegedtek meg, mint azok, akik legalább 8 órát aludtak.
A felesleges testtömeg
Az "elhízás" szakkiadvány cikket mutatott be, amely összefoglalta az alvás és a testtömeg közötti okozati összefüggésről szóló 36 nemzetközi tanulmány eredményeit. Különösen gyermekeknél a túl kevés alvás okozza az étvágyat és az éhséget befolyásoló hormonok egyensúlyhiányát.
Hosszú távon az idő múlásával felhalmozódott fáradtság és a hormonális egyensúlyhiány által előidézett étkezési igény súlygyarapodáshoz vezet, a túlsúlytól az elhízásig.
A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány felhívta a figyelmet a II-es típusú cukorbetegség kockázatának jelentős növekedésére az álmatlanságban szenvedőknél. Ha ez az alvászavar több mint egy évig tart, és az éjszakai alvási órák száma kevesebb, mint 5, a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűsége megháromszorozódik.
Ez a kockázat nincs olyan embereknél, akik átlagosan éjjel 6 órát alszanak.
Magas vérnyomás
A tanulmány, amely az alváshiány és a cukorbetegség közötti összefüggést vizsgálta, a túl keveset alvók körében is gyakrabban számolt be magas vérnyomásról.
A Sleep folyóiratban a tudósok arra figyelmeztettek, hogy a magas vérnyomás kockázata 3,5-szer nagyobb azok körében, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, szemben a 6 órát meghaladóakkal.
Szívbetegség
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú alváshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A vér magas koleszterinszintje és trigliceridjei, valamint a magas vérnyomás miatt fordulnak elő.
Részletes vizsgálatot végeztek 98 000 40 és 79 év közötti japán nő és férfi részvételével 14 éves időtartam alatt. A kapott adatok elemzését követően a tudósok megállapították, hogy a 3 órás különbség (7 órától csak 4 órás alvásig) körülbelül kétszeresére növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.
Az alvásórák száma mellett az alvás minősége is számít. Azok az emberek, akik apnoében szenvednek (a légzőrendszer olyan állapota, amely alvás közben ismétlődő és gyakori légzési szünetekkel jelentkezik), szintén fokozottan szenvednek a szívbetegség kockázatával.
A "Wisconsin Sleep Cohort" amerikai szervezet tanulmánya kimutatta, hogy az apnoében szenvedő emberek háromszor nagyobb eséllyel halnak meg a légzési szünetek utolsó epizódjaitól számított 18 éven belül, mint azok, akiket ez az állapot nem érintett.
Pszichiátriai rendellenességek
1000, 21 és 30 év közötti, álmatlanságról beszámoló ember elemzése azt mutatta, hogy négyszer nagyobb eséllyel szenved súlyos depresszió, mint azoknál, akik jól aludtak.
A depresszió mellett az álmatlanság vagy az éjszakai túl sok elvesztett óra szorongáshoz vezet, amely bizonyos körülmények között pánikrohamokká válhat.
Az idő előtti halál kockázata
A fent említett 98 000 japán kutatása szintén 1,3-szor magasabb halálozási kockázatot mutatott ki az alvászavarral küzdő egyéneknél, mint azoknál az embereknél, akik éjszaka legalább 8 órát alszanak.
Az apnoéval járó alváshiány 46% -kal növeli az idő előtti halálozás kockázatát egy olyan tanulmány szerint, amely 8 évig tartott és 6400 embert (nőt és férfit) érintett.