Tanulmányok nyújtási irányban a Tanz Yoga Frankfurtban
A nyújtás javítja az izmok rugalmasságát. Ennek rendszeres gyakorlása különösen fontos, mivel a feszült izmok korlátozzák az ízületek mobilitását, és nagyobb a sérülés veszélye. A jógában számos izom feszül aktívan, ami azt jelenti, hogy az ízületek mozgástartama az idő múlásával nő.
többet a nyújtásról, masszázsról és a társas gyakorlatokról a jógában
Az izom megnyújtásakor az eredete és a behelyezése széthúzódik. Az izom eredete rögzített és behelyezése elmozdult, vagy fordítva. Az izomfeszítésnek alapvetően három módszere van, amelyeket a jógában is használnak:
- Dinamikus nyújtás: Az izom ruganyos, lengő mozdulatokkal nyúlik meg. Ez a nyújtás hasznos a természetes, eredeti izomhossz helyreállításához. Ezt a módszert használják az Ashtanga jógában, például a nap üdvözletében.
- Passzív nyújtás: Ebben a módszerben a testtömeggel, a gravitációval, valamint a szinergisták és antagonisták kölcsönhatásával dolgozik. A testet nyújtási helyzetbe hozzák, majd ezt hosszabb ideig tartják, hogy a nyújtó receptorok hozzászokjanak.
- Segített nyújtás: Itt először a nyújtandó izom összehúzódik. A kontrakció felszabadításával az izom mélyen ellazul.
(Thai) jóga masszázs
A masszázs során a bőrt, a kötőszövetet és az izmokat mechanikusan befolyásolják nyújtás, húzás és nyomásinger. Ennek a masszázsnak az eredete az ayurvédikus orvoslásban rejlik. A masszázs hatása az egész testre kiterjed, és magában foglalja a pszichét is. A masszázs során a gyakorlót passzívan feszítik különféle jógatartásokba, amelyek a belső szerveket is stimulálják. Továbbá minden ízület elmozdul és mobilizálódik, és különféle energiacsatornák és pontok működnek. Fontos, hogy a gyakorlót saját légzési ritmusában masszírozzuk. A kezelés legfeljebb két órán át tarthat.
Partner gyakorlatok a jógában
A partner jóga gyakorlatok során két jóga áll a szőnyegen. A közös gyakorlással támogatjátok egymást, motiváljátok és fejlesztitek a tudatosságot önmagatok és a másik iránt. Ezenkívül a közös testmozgás vagy egymás támogatása javítja a test tudatosságát.