Tanulmányozza az alvás időtartamát; Ennyi óra tökéletes!
Fotó: imago images/PhotoAlto
Az elegendő alvás fontos és egészséges - de a túl sok alvási óra negatív hatással is járhat.
Véleménye szerint valóban aludt-e elég, és mégis fáradtnak és gyengének érzi magát? Egy kutatócsoport megállapította, hogy az alvásigény korcsoportonként eltérő. Melyikhez tartozik?
Mindannyian hisszük, hogy tudjuk, mennyire fontos az egészséges és megfelelő alvás. De valójában tudod, mik ezek optimális alvási időtartam a korosztály számára lenne? Egy amerikai kutatócsoport a kérdés végére ért. Már számítani lehet rá: az alvás hossza az életkor előrehaladtával csökken.
Az embernek az élet melyik szakaszában mennyi alvásra van szüksége
Gyakran felteszed magadnak a kérdést, különösen akkor, ha a gyermekgondozás vagy az otthoni irodában felhalmozott munka miatt fogy az idő: Mennyit kell aludnom, és hány óra jó a testemnek, az egészségemnek és hány órányi alvás nagyobb valószínűséggel árt nekem?
A Nemzeti Egészségügyi Alapítvány (NHF) amerikai kutatócsoportja most ajánlást tett közzé az alvás tökéletes hosszára vonatkozóan. Ajánlása szerint az alvásigény korcsoportonként eltérő. Áttekintést itt talál:
Újszülöttek: Mivel kimerítő lehet ilyen friss, a csecsemőknek legfeljebb három hónapig van szükségük a legtöbb alvásra. Az amerikai kutatócsoport szerint a 14-17 órás alvásidő ideális a kis örömcsomók számára. Tizenegy és 13 óra az alsó határ, és a 18-19 óránál több nem szabad.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Baba: Amikor a csecsemők négy és tizenegy hónaposak, a kutatócsoport ideális alvási időtartamot 12-15 óráig javasol. Ha csak tíz vagy tizenegy óra van, akkor ez az alvási idő a csecsemő számára is megfelelő. A felső határ 16-18 óra legyen.
Kisgyermekek: Az egy és két év közötti kisgyermekek számára az Egyesült Államok "National Health Foundation" tizenegy-tizennégy órás ajánlásai ideálisak. A minimális alvási idő 9-10 óra. De ez sem lehet több, mint 16 óra alvás.
Óvodások: A 3 és 5 év közötti óvodás gyermekeknél az alvásigény már jelentősen csökkent az előző csoportokhoz képest. Nem lehet kevesebb nyolc óránál, de legfeljebb 14 óránál is. Az ajánlás szerint tíz-13 óra alvás ideális az óvodás gyermekek számára.
Általános iskolások: A 6 és 13 év közötti általános iskolásoknak körülbelül kilenc-tizenegy óra szükséges. Ha 12 órát alszol, az már túl sok lenne. Kevesebb, mint hét vagy nyolc óra sem lenne jó.
Tizenéves: Minden édesanyának valószínűleg az az érzése, hogy saját tizenéves gyermeke, 14 és 17 év között, szeret aludni a hétvégén és az ünnepek alatt. De a kutatók ajánlása az alvás ideális idejére ebben a korosztályban már nyolc-tíz órára rövidült. Alsó határként hét óra alvás elegendő lehet. A hétvégén sem lehet több tizenegy óránál.
Fiatal felnőttek: A következő korosztály az úgynevezett húszas. 18-25 éves kor között az alvás ideális hossza hét és kilenc óra között van. Az NHF szerint a megfelelő alvási idő alsó határa hat óra. De néhány fiatal felnőttnek akár tizenegy órára is szüksége lehet alvásra.
Felnőttek: Ha Ön 26 és 65 év közötti, akkor ebbe a kategóriába tartozik a "Nemzeti Egészségügyi Alapítvány" szerint. Felnőttként az alvásigény egyenletes szinten egyenlített. Ideális esetben hét-kilenc óra. Legalább hat órát kell aludnia.
Idős államporgárok: 65 éves kortól az alvásigény folyamatosan csökken. Általában nyolc óra alvás elég. Az alsó határ öt-hat óra, a maximum kilenc óra alvás lehet.
A "National Health Foundation" amerikai kutatócsoportja hangsúlyozza, hogy az alvásigény személyenként változhat. Ha azonban az eltérések nagyon messze vannak az irányértékektől, akkor ez nagyon kiterjesztett vagy rendkívül rövid alvásigényt jelez.
Ha az alvás időtartamának felső vagy alsó határát rendszeresen túllépik, ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet - figyelmeztették a kutatók.
Kérdezd meg magadtól!
A kutatók szerint nem olyan nehéz magának meghatározni, hogy mennyi alvásra van szüksége, és hány óra jó Önnek. Néhány egyszerű kérdés megválaszolása segít:
- Sántítok és fáradt vagyok napközben?
- Hány óra alvás után érzem magam pozitívnak, boldognak és egészségesnek?
- Van gondom elaludni? Át tudom aludni az éjszakát?
- Van-e valamilyen egészségügyi korlátozásom, például túlsúlyom?
Mindig fáradtnak és gyengének érzed magad? A több energia 9 módja:
Tippek a fáradtság ellen
Szeretne többet megtudni az alvászavarokról? Ezután vessen egy pillantást a téma oldalunkra, vagy olvassa el a jelenlegi helyzetet: 10 azonnali intézkedés a koronaválság alvászavarai ellen.
Frissítve: 2020. április 17, 19:45
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.