Tápanyagok és kalóriák táplálkozási területe

Tápanyagok és kalóriák ?

nak,-nek maulboy92222 »2019. október 9., 09:43

Körülbelül négy hete aktívan edzek a saját testsúlyommal.
Eddig elég jók a sikereim, jó megközelítést látok a hasizmokhoz is, és általában olyan izmaim is megnőttek, mint a karok és a lábak.

Most a kérdésem az. Diéta és izomépítés egyszerre, ha elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt, és körülbelül 200-300 kalóriát tart a napi kalóriaszükséglet alatt.

Sajnos mindig kicsit szkeptikus vagyok. A "MyFitnessPal" alkalmazást használom, amely azt mondja nekem, hogy ha heti négy alkalommal edzek 30 perc edzés közben, akkor napi 2860 kalóriát fogyaszthatok. Aztán arra gondoltam, hogy megnéz egy másik webhelyet, és megpróbálja kideríteni a napi kalóriaigényét.

Mindkét oldal különböző értékeket mutat nekem. 2100 kcal-tól 3200 kcal-ig.
Hogyan tudom pontosabban megtudni, hogy mi a napi kalóriaigényem ?

-27 éves
-82,7 kg
-172 cm magas
-Heti négyszer 30 percig edz. (2x HiT, 1x felsőtest, 1x láb)

Napi célom maximum 340 szénhidrát, 60 g zsír, 240 g fehérje.
Az egyik fél szerint ennek jónak kell lennie a fogyáshoz, ugyanakkor izomépítéshez vagy azok elvesztéséhez. Állítólag napi 2860 kalóriát is elfogyasztok, ami nekem túl soknak tűnik.
Tehát elméletileg akkor 2500-2600, hogy valami legyen a kalóriadeficitben, hogy lassan zsírégessen.

Remélem nagyjából megérti, mit akarok tőled.

Nos, egyelőre ez volt tőlem. Várom válaszait is.

---