Tápanyagok időzítése Ha megfelelő időben eszel, akkor lefogysz!
Az időzítés a csata fele - legalábbis a "Tápanyag időzítés" szerint! Ez azt jelenti, hogy nemcsak az a fontos, amit eszel, hanem az is, amikor megeszi .
Felejtsd el, hogy a nap végén csak az elfogyasztott kalóriák számítanak. A "Tápanyag időzítés" szerint ez is fontos, mikor mi Mit eszik. Ez az étrend trend 4 szabálya:
1. Egyél rendszeresen
Az étkezések közötti túl hosszú szünetek minden álomfigura gyilkosa: Ha négy óránál hosszabb ne egyél semmit, rohan a vércukorszintje az alagsorban és megkapod Sóvárgás. Hogy hogy? A makrotápanyagok egyike sem hasonlít fehérjékhez vagy lipidekhez négy vagy öt óránál hosszabb ideig tud vigyázni rád. Ezért egyél rendszeresen, és győződj meg arról, hogy egészséges ételeid vannak-e az étkezések között.
2. Sportolás előtt egyél a legtöbb szénhidrátot
Tervezze meg étkezését edzés előtt a legtöbb szénhidráttal a! Ez megadja az izmoknak azt az energiát, amelyre a legjobb teljesítményükhöz szükséges. Ezenkívül a szénhidrátokat azonnal felhasználják, és nem kerülnek cukorrá a csípőjén. Tehát a tészta és az Co. megengedett - de kérjük, edzés előtt!
3. Sportolás után egyél a legtöbb fehérjét
Edzés után már nem kell annyi szénhidrát, ehhez de rengeteg fehérje, hoz Izomépítés támogatni. Egyél is mindenkinek Étkezés legalább 20-30 gramm fehérje. Ez jóllakik és megakadályozza az éhségtámadásokat is. Egyébként: Gyakorlás után is érdemes nem egészen szénhidrát nélkül. Hogy hogy? Ezek biztosítják, hogy a fehérje jobban elraktározódjon az izomsejtekben.
4. 14 óráig fogyaszd el a legtöbb kalóriaszükségletet
Ez a "tápanyag-időzítés" aranyszabálya: Támaszkodjon bőséges reggelire és ebédre, de este fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és inkább kisebb ételeket. Így hosszú távon megőrzi karcsú alakját, és abbahagyja a hízást.