Tapasztalati jelentés Hogyan sikerült leszokni a dohányzásról - súlygyarapodás nélkül!
A fitnesz stúdiók túlzsúfoltak, a sportesemények nagyon népszerűek, és azok, akik ma is egészségtelenül élnek, többé-kevésbé hibásak - vagy egyszerűen nem tudnak cigaretta nélkül. Olyan egyszerű a dönthetőség felcserélése a felhúzásokra, amint azt a BUNTE.de szerkesztője, Sara-Lena Niebaum felfedezte. Hogyan lett nemdohányzó a testmozgás során? Ezt itt olvasta.
Őszintén szólva, ha valaki egy évvel ezelőtt azt mondta nekem, hogy átélhetem a mindennapjaimat anélkül, hogy vissza kellene mennem a következő cigarettához, valószínűleg azt mondtam volna, hogy őrültek. De ez pontosan így van most. Ezt pedig életem döntő változásának köszönhetem: a sport szerves részévé tétele. Hogy először is fel tudtam oldani egy dohányos legnagyobb aggodalmát - nevezetesen: abbahagyni a hízást - élvezettel, másrészt alapvetően tenni is valamit a közérzetemért, szépen hangzik, de teljesen irreális? Igen, ezt gondoltam jó kilenc hónappal ezelőtt. Most már tudom, hogy soha nem volt könnyebb leszokni a dohányzásról, mint a sport kedvéért. És valószínűleg erre számítottam a legkevésbé.
Viszlát, cigaretta - szia, kilók: hogyan akadályozhatnánk meg ezt?
Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után - ami a dohányzóktól a nem dohányzókig tartó kényelmes érvnek tűnik a dohányzás megtartása érdekében, valójában több, mint „csak” aggály. A tanulmányok rendszeresen azt mutatják, hogy valóban van kapcsolat. A "rauchfrei-info.de" tanácsadó weboldal arról számol be, hogy a volt dohányosok átlagosan 4,5 kilót híznak a dohányzásról való leszokás után. Ennek oka elsősorban a megváltozott anyagcsere, nem ritkán az egészségtelen ételek helyettesítő fogyasztása, valamint a bélflóra rövid távú változása, ami megváltoztatja az ételek energianyereségét. Ergo: Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, akkor először is mérlegelnie kell az anyagcserét, egészségtudatosan enni és az Ön igényeinek megfelelően enni. És ha a nemdohányzókat és a dohányzókat egy dologban egyesítik, akkor valószínűleg az a tény, hogy a testmozgás mindezekkel a mellékhatásokkal jár. És ezt is megtaláltam .
Mert a dohányzás abbahagyása helyett a végleges bántalmazás helyett a teljesítmény új szintjére emeltem. Ez azzal tetőzött, hogy 2018 októberében, körülbelül hat héttel az utolsó cigarettám után, intenzív edzésen futottam az első félmaratonomat a Foodspring fitnesz-márka „Runner's Guide” edzéskoncepciójával - és azóta nem használtam cigarettát . Nem ritka, hogy azon kapom magam, hogy gondolkodom: Hogyan is csináltam valójában?
Sabrina Lettl (22) túl jól tudja, hányan szeretnének leszokni a dohányzásról, de egyszerűen nem tudják kezelni a szakemberek tervei, a „most, de tényleg” meggyőződés vagy akár tanácsadó irodalom ellenére. Az állami képesítéssel rendelkező sport- és tornaoktató államvizsgája óta fitneszedzőként dolgozik a München melletti Markt Schwaben Injoy fitneszstúdiójában. Mindennap megkapja a stúdió tagjainak maximális motivációját és csalódottságát. A dohányzásról való leszokás vágya sokak számára meghatározó szerepet játszik - csak az első számú edzéscél, a fogyás tetézi. Szakértőként a BUNTE.de-nek adott interjúban elmondja, miért van értelme a szakember szempontjából a nikotin-függőség elleni küzdelemben a sporttal és mire kell figyelni .
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
1. Tipp: Menjen olyan testmozgásra, amely magas szinten tartja az anyagcserét - a súlygyarapodás ellensúlyozására.
Sok dohányos fél attól, hogy a mérlegen a dohányzásról való leszokást láthassa. Én is megosztottam ezt az aggodalmat. És pontosan itt játszódott a sport, a fitneszorientált étrend és általában az aktív életmódom. A sporttal pontosan azt tettem, ami ellensúlyozta a féltett súlykáoszt. És valóban: A nagy kiló és testzsír dráma nem valósult meg, ehelyett felépítettem az izomtömeget.
Ezt mondja a fitnesz edző: "Ha gépeken edz, akkor nem veszi észre azonnal a különbséget, de amikor fut, akkor dohányosként viszonylag gyorsan rájön:" Az erő terén is tovább tudok menni, de nem a levegő szempontjából " És a legjobb esetben, ami annyira idegesít, hogy csak hagyod. Az izomépítés különösen fontos a dohányzásról való leszokáskor, mert akkor több kalóriát éget el, amikor pihen. Minél több izma van, annál erősebb a leégés hatása a nap folyamán. Ez segít fenntartani a fogyás szempontjából oly döntő kalóriadeficitet. "
2. tipp: Vonat egy adott cél felé.
Mindenekelőtt a félmaraton edzése volt az, ami világossá tette számomra: Dohányosként ez nem lehet semmi. Már az első egységekben észrevettem, hogy tudok még szellemileg és fizikailag is futni, de kifulladt a lélegzetem. Így mindenekelőtt a futóedzés lett a dohányzásom kilépője: hirtelen valódi okom volt a leszokásra.
Ezt mondja a fitnesz edző: „Sokan eljönnek hozzánk és el akarnak kezdeni játszani, mert híztak. Az a tény, hogy valaki a dohányzásról való leszokás mellett dönt, általában a testmozgás eredménye. Nagyon motiváló lehet egy konkrét cél szem előtt tartása. Például kocogáskor: ha éppen leszokott a dohányzásról, és három kilométert tud megtenni 24–27 perc alatt, akkor azt a célt tűzheti ki magának, hogy rövidebb idő alatt futja le a három kilométert. Ezután a következő cél lehet az öt kilométer - és így tovább. Az erőnléti edzéssel ugyanúgy működik: Először növelheti az erőértékeket, majd az erőállóképességi értékeket. "
3. tipp: Nézze meg a változásokat - és a pozitívakat.
Még mielőtt megfontoltam volna a dohányzásról való leszokást, zavartak a népszerűtlen szokás mellékhatásai: ez a szag, a szükséges dohányzási szünetek, az a gond, hogy mindig kéznél van a dohány és társa. A passi dohányzási vágy hamarabb eltűnt az életemből - és minden nap észrevettem. Azt az időt, amelyet korábban a dohányzásba fektettem, most jó dolgokra használom fel. Az edzéseken is változásokat figyeltem meg. Mert alig néhány nappal az utolsó cigaretta után figyeltem meg a légzés jelentős változását és ezáltal a teljesítmény változását az edzés során. Emiatt a cigarettától való idegenkedés a mai napig megmaradt. Edzés után sokkal jobban érzem magam, mint a nikotin. Helló endorfinok!
Ezt mondja a fitnesz edző: " Nagyon észrevehető, hogy a nők a testelemzések során általában rosszabbul értékelik magukat, mint a férfiak. És sokkal jobban félnek a hízástól. Természetesen vannak olyan férfiak, akik aggódnak a súlyuk miatt, de a becslések szerint kétszer annyi nő van, aki mindent megtesz azért, hogy ne hízzon. Néha a nők számára is nehezebb lehet a korábban leadott kilók leadása - például vízvisszatartás révén, ami a dohányzásról való leszokásnak is tulajdonítható. Végül is változás az egész test számára, ha abbahagyja a dohányzást. Ha leszokott a dohányzásról, általában több szénhidrátot eszik, esetleg többet nassol, nagyobb a vízvisszatartása, reggel a mérlegre áll és hízott. Ezekben a napokban a nők gyakran nehezen sportolhatnak, mert nem érzik jól magukat a bőrükben. Tehát annál fontosabb, hogy lássuk a pozitív hatásokat. "
4. tipp: Fektesse be a pénzt valami szebbbe, mint a cigaretta (például sportruházatba, felszerelésbe, versenyekre).
Kétségtelen, hogy a nikotinfogyasztás drága „öröm” - de a sport is. Annál jobb, hogy amikor leszoktam a dohányzásról, elkezdtem pénzemet olyan dolgokba fektetni, amelyek jót tesznek az egészségemnek. Ez határozottan szórakoztatóbb volt (és van is)!
Ezt mondja a fitnesz edző: " Valójában sokat segíthet új sportruházat vásárlása - ezt nemcsak saját tapasztalataim alapján tudom. Vagy akár egy új okosóra. A megfelelő felszerelés felvétele különösen motiváló lehet: az edzést rituálévá változtatja. Ez nyomja! "
5. tipp: Ne edz (egyedül) egyedül.
Aki leszokik a dohányzásról, csak nagyon jól tudja, hogy a környezet fontos szerepet játszik az elválasztásban. Ezért a lehető legkevesebb füstmentességet kell megtervezni. Erről nemcsak a stúdióban végzett fegyelmezett edzésen, hanem valakivel együtt futva is megbizonyosodtam. Barátok és az akkori párom is részt vettek benne - bár hamar kiderült: nem kellett mások kitartása, maga a képzés már a legtartósabb érv.
Ezt mondja a fitnesz edző: " Az otthoni testmozgás során könnyen megsebezheti magát anélkül, hogy észrevenné. Megnézed a videókat az interneten, de annak ellenére, hogy a videókban szereplő szakemberek helyesen mutatják be a gyakorlatokat, ez még nem jelenti azt, hogy helyesen csinálod őket. Az edzőteremben viszont pontos utasításokat kap. Ha otthon végzi a gyakorlatokat, egyensúlytalanságok alakulhatnak ki, az elmozdulások kúszhatnak be, vagy például öntudatlanul jobban képezhetik az elejét, mint a hátát, aminek szintén lehetnek következményei. Tehát remélem, hogy sokan gyorsan elhatározzák, hogy edzőterembe járnak. Mert a helyszínen mindig van kapcsolattartó. Ezen kívül társadalmi kapcsolatokat létesítenek a fitneszstúdióban. Gyakran látom, hogy a fiatalok együtt edzenek. Ez további motiváció. Otthon lehet, hogy már nincs kedved, és fél óra múlva megállsz. De az edzőteremben aggódhat, mit gondolnak a többiek, amikor tíz perc múlva elmész - és így legyőzheted a gyengébb énedet. "
6. tipp: Tedd a sportot életformává, ne csak kötelességgé.
A leszokás egy dolog, a másik nem újrakezdés. És mindenekelőtt egy holisztikus gondolkodásmóddal és edzéssel sikerült. Csodálom a sok élsportolót, közben nagyszerű befolyásolókat és hobbi sportolókat követek az Instagram futó-, nyomfutó- és triatlonszcénájáról, figyelek az étrendemmel való fitnesz kompatibilitásra, szaklapokat olvasok, foglalkozom az edzéssel, vigyázzon a testemre - röviden: a dohányzás már nem felelne meg a jelenlegi életmódomnak. És örömömre, amelyet a sportban fejlesztettem ki, biztosan nem .
Ezt mondja a fitnesz edző: " A múltban mindenki csak vékony akart lenni. Időközben azonban az is a cél, hogy jól képzettnek, egészségesnek és fittnek tűnjön - ez az elmúlt néhány évben megjelent, és valószínűleg csak növekedni fog. A diéta is sokat fejlődött. A rendszeres sportolás mára életmód lett. Ez már nem csak a sportolásról szól, hanem arról, hogy a sport révén (újra) jól érezzük magunkat. "