Táplálék az agy számára - mi készteti Önt a jobb neuronációra
Az agyunk egy wolverine. 1,5 kilogrammos átlagos súlyával a test teljes energiájának 17–25% -át fogyasztja nyugalomban. Az egészséges táplálkozás jobb agyi teljesítményhez vezet. Nem csak védőhatással bír a fizikai, mentális és neurológiai betegségek ellen, hanem növeli a mentális teljesítményét is.
Ezzel szemben az egészségtelen ételek rossz testi és lelki egészséghez vezetnek. Ebben a cikkben különféle előnyös ételeket szeretnék bemutatni agyad működése hatás. Manapság erre egyre inkább az „agyi táplálék” kifejezést használják.
Víz és tea
Az agy 3/4 vízből áll. Emiatt nem meglepő, hogy ezt kell nagy mennyiségben fogyasztani, mivel ez nagy hatással van az agy működésére. Nagyon sok ajánlott 2-3 liter napközben. Ha sportolsz, ami szintén pozitív hatással van az agyadra, akkor ennek megfelelően többet kell fogyasztanod. Ha az emberek nem isznak eleget, az agyban az információt elnyelő dendritek összezsugorodnak. Ez az agy teljesítményének megfelelő romlásához vezet.
Ezenkívül sokféle tea fogyasztása ajánlott. Zöld tea például nemcsak vérkeringést és gyulladáscsökkentőt jelent, hanem serkenti az agytevékenységet is.
Szénhidrát-szemek, hüvelyesek és burgonya
szénhidrátok az első tápanyag (pl. olvasáskor), amelyet agyad felhasznál. A gabonatermékek, a hüvelyesek és a burgonya tartalmazzák azokat a szénhidrátokat, amelyek viszonylag gyorsan elérhetők a szervezet számára, és ezek jót tesznek a fejnek. A "szerotonin" hírvivő anyag fokozott képződése a szénhidrátbevitel révén jobb hangulathoz vezet és megakadályozza a stresszt. Ez pozitív hatással van a kognitív képességekre, mint pl koncentrációs képesség ki.
hal
Szinte mindegyik Hideg vizes halak, mint például a lazac és a hering jó omega-3 zsírsavforrás, amely agyunk egyik fő alkotóeleme. Ezek a zsírsavak támogatják az agysejtek közötti kommunikációt, és az egyik bekövetkezik jobb problémamegoldó készség, megnövekedett memória és könnyebb befogadni az új tanulási tartalmat.
Gyümölcsök
Sok gyümölcs támogatja a szolgáltatások gyorsabb elérését. Gyümölcsök, például görögdinnye, ananász, narancs, kivi, szilva, cseresznye, szőlő és alma. Az avokádó különösen értékes a szellemi teljesítmény szempontjából. Magasan tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek a Véráramlás az agyba népszerűsít. Ezenkívül fogyasztásuk megvédi az agysejteket. De az áfonya is ismert erről Gondolkodási képesség és növelje az agy teljesítményét.
Növelje a telített zsírsavakat a tojásban az emlék és javítsa a Memória teljesítmény. Ez elsősorban a tojássárgájában található „kolin”, az agysejtek nélkülözhetetlen része.
Vörös hús, zöldségfélék vagy máj
A vas nagyon fontos az agy számára, mivel az Az agy oxigénellátása elősegíti. Az oxigén kiemelkedő fontosságú a szellemi teljesítmény fenntartása szempontjából. Ha hiányzik a vas, az koncentráció és memória romlásához vezethet. Jó vasforrás a vörös hús (pl. Marhahús, vaddisznó), de a zöldségfélék is, például a brokkoli, amelyet szintén radikális fogónak tartanak.
Dió mint omega-3 beszállító
Alternatívaként Omega-3 beszállítók megfelelő diófélék. Megadják az agyadnak azt az energiát, amelyre a csúcsponton kell dolgozni. Dió például, megakadályozza a rossz koncentrációt és enyhíti az idegességet. A kesudió stresszoldó és pozitív szabályozó hatással van a fehérje és szénhidrát anyagcserére. [1] [2]
Az agyi táplálék koncentráltabbá teszi a munkát!
Megfelelő táplálkozással megteheti agyad teljesítménye jelentősen nő. Koncentráltabban dolgozol, harcolsz a fáradtság ellen és kevésbé stresszelsz. Ezenkívül az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a testére. Rajtad áll a gondolkodó szerved teljesítményének javítása, miért ne tennéd meg?