Táplálékkiegészítő fogyás helyett étrend
Étrend-kiegészítő: könnyebb fogyás?
A zsír megolvad, a leadott kilók és mindezek anélkül, hogy éheznének: az étrend-kiegészítők legalább ezt ígérik fogyni. Valóban ilyen könnyű lefogyni: Fáradságos fogyókúra és testmozgás helyett csak fogyasszon étrend-kiegészítőket a fogyáshoz?
A fogyókúrás étrend-kiegészítők piaca virágzik. Úgy érzi, hogy minden hónapban felfedezik az új módszert, amellyel hihetetlenül gyorsan fogyhat, vagy a gyártók bemutatják az étrend-kiegészítő EGY anyagát, amely valóban fokozza a zsírégetést. Mit tartalmaznak a diétás csodaszerek? A fogyásnak háromféle étrend-kiegészítője van:
- Formula diéta,
- Karcsúsító termékek és
- Étrend-kiegészítők.
Nincs már szüksége klasszikus étrendre. Vagy?
Rázza meg magát karcsúnak a tápszeres diétával
A tápszeres étrendben az egyes étkezéseket vagy az egyes étkezéseket helyettesítik egy tápszerrel, egy diétás fehérjeitalral. Az ilyen termékeket vagy egyetlen étkezés helyett fogyasztják, vagy az egész ételt helyettesítik, az étrend-kiegészítő koncepciójától függően. Mindkét változatnak egy közös vonása van: A diétás italok fix (kis) mennyiségű kalóriát és (arányosan) az összes nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Ezt az étrend szabályozása szabályozza, amelyet a diéta gyártójának be kell tartania. Mindkettő italként, levesként, porként vagy rúdként fogyasztható.
Még a szakértők is úgy vélik, hogy ezt a diétát lehet fogyni. Ezért emlegetik ezt az étrendet táplálkozási terápiaként a hivatalos elhízási irányelvekben. Eszerint azoknak az embereknek, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, képesnek kell lenniük arra, hogy egy ilyen étrend segítségével legfeljebb 12 héten keresztül heti 500 gramm-két kilót fogyjon. Szükséges azonban több testmozgás és elegendő ital is. Ha tartósan fogyni akar, akkor ez idő után jobb, ha tudatosan kevesebb kalóriát fogyaszt. A sikeres fogyás része a magatartás és a testgyakorlás is. Csak így lehet megelőzni a diéta után a jo-jo hatást tápszeres termékek segítségével.
Étrend-kiegészítő a fogyókúrához: fogyókúrás termékek
Aki nem bízik az alacsony kalóriatartalmú étrendben és úgy véli, hogy az anyagcsere változása a kívánt súlyhoz vezet, annak szerencsét kell próbálnia a fogyókúrás tablettákkal. Például zsír vagy szénhidrát blokkolók vagy telített kapszulák, amelyek valójában nem étrend-kiegészítők, hanem orvosi termékek. Enzimkészítmények, probiotikumok és zsírégetők fogyókúrás étrend-kiegészítőként is kaphatók.
A kitozán egy olyan rost, amely állítólag képes megkötni a zsírokat, és mint a Zsírblokkolók akcióban van. A mögöttes elmélet: A szervezet nem tudja felhasználni az elfogyasztott zsírokat ezeken az étrend-kiegészítőkön keresztül, és emésztetlenül üríti ki őket. Ez segíthet a fogyásban. A mottó szerint az, amit nem lehet felszívni, nem tehet kövérré. De ezek az étrend-kiegészítők nem egyetlen intézkedésként működnek, egyetértenek a szakértők. A fogyás a zsírblokkoló segítségével csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak - ítélkezik a fogyasztói szövetség. Tehát a zsírblokkolók ellenére sem kerülheti el a fogyókúrát. A Stiftung Warentest még ennél is tovább megy. Legfrissebb vizsgálati eredményeik szerint egyetlen tanulmány sem mutatta be, hogy a zsírblokkolók felhasználhatók a súly jelentős csökkentésére és a tartós tartásra. Az UGB, a független egészségügyi tanácsadó cég szintén hátrányokat lát ezen étrend-kiegészítők kötelező jellegében. Például a széklet magas zsírtartalma hasmenéshez vezethet, a zsírban oldódó vitaminok mennyisége csökkenhet, és a kitozán nemcsak a zsírokat, hanem más anyagokat is megköt.
Szénhidrát blokkolók kezdje el egy másik ponton. Ezek az étrend-kiegészítők nem gátolják a zsír emésztését, hanem egy emésztőenzimet, amely felelős a szénhidrátok lebontásáért. De úgy tűnik, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek is van fogása: Ha a keményítő emésztetlenül ürül, gáz és hasmenés léphet fel. És hogy ezek az étrend-kiegészítők valóban megkönnyítik-e a fogyást, a Stiftung Warentest szerint nem bizonyított.
Kicsit másképp néz ki az orvosi terméknél Telítettség kapszula ki. Valójában csökkentik az éhségérzetet, és megkönnyítik a fogyást. Még az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság arra a következtetésre jutott, hogy az ázsiai konjac gyökér glükomannán rostja, amelyet gyakran használnak ezekben a kapszulákban, segíthet a fogyásban. Egy figyelmeztetéssel: Ez csak akkor működik, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, azaz diétázik, és annyit iszik, hogy ezek a rostok kifejleszthessék hatásukat és felduzzadhassanak. De itt is van egy másik, de. Mert van esély arra, hogy az ember megszokja ezt a jóllakottság érzését. Olyannyira, hogy a fogyás után is szeretné elérni ezt az érzést: Nagyobb adagokkal, gyakoribb étkezésekkel és különösen gyomortöltő ételekkel - minden lehetséges hizlaló étel. Ezek a termékek nem helyettesítik az étrendet, vagy még jobb, ha megváltoztatják az étrendet.
Egyéb étrend-kiegészítők a fogyáshoz, hogy Kivonatok articsókából, teákból és egzotikus gyümölcsökből készített, L-karnitint vagy koffeint tartalmazó állítólag serkentik a zsírégetést és így fogyáshoz vezetnek. Zsírégető de fogyókúrás étrend-kiegészítőként nem ajánlott - foglalja össze a Stiftung Warentest.
Étrend-kiegészítő fogyáshoz: Tisztított és teli?
Ha a fogyókúra nem segít a fogyásban, akkor lehet, hogy túl sok víz van a testemben - ezt gondolhatják azok az emberek, akik fogyni szeretnének, mielőtt táplálék-kiegészítőket szednének. Tisztítás és kiszáradás kipróbál. Az ilyen fogyókúrás étrend-kiegészítőknek el kell távolítaniuk a felesleges vizet a testből, és a normál táplálkozás mellett kell őket bevenni. De a fogyasztói tanácsadó központok figyelmeztetnek az étrend-kiegészítők szedésére: Nem alkalmasak a fogyásra, sőt veszélyesek, ha folyamatosan és ellenőrizhetetlenül veszik őket. A vízveszteség a húgysavszint emelkedését, a vércukorszint romlását és káliumhiányt okozhat, mivel a vízhiány révén sok víz és ásványi anyag választódik ki.
Kicsit enyhébbek Étvágycsökkentők, amelyek fogyókúrás étrend-kiegészítőként is kaphatók. Mate- vagy guarana-kivonatokat tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget, enyhén dehidratálják és serkentik az anyagcserét. Noha nem ugyanazok a mellékhatásai, mint az étvágycsökkentőknek (szívbetegségek, szédülés, nagy függőségi potenciál), hatásuk sem bizonyított. Nem alkalmasak tartós fogyásra.
Ezen termékek mellett léteznek más diétás csodatermékek is, amelyek fogyókúrás étrend-kiegészítőként szolgálnak. Azt jelentette Enzimek, algák és hormonok, amelyek állítólag különböző módon befolyásolják az anyagcserét. A trópusi gyümölcsökből származó enzimek állítólag támogatják a fehérjék emésztését és a hormonok (az algák jódja által stimulálva) felgyorsítják az anyagcserét. A felhasználók úgy vélik, hogy ez növeli a kalóriafogyasztást. De: mindkettő nem alkalmas fogyásra. Néha akár remegéshez, izzadáshoz, alvászavarokhoz és szívritmuszavarokhoz is vezethetnek - ismeri a fogyasztói segítséget nyújtó információs szolgálat. Már csak ezért sem ajánlott.
Melyik a jobb: étrend-kiegészítő vagy diéta?
Nagyon egyszerűen hangzik, amit ígérnek: A zsírnak csak akkor kell megolvadnia, ha lenyeli ezt vagy azt a tablettát. A kilóknak le kell esniük, amikor ezt az egy italt fogyasztják, és a zsírnak már nincs esélye felhalmozódni a csípőn, mert egy speciális anyag serkenti a zsírégetést. Nagy. Vagy nem? Nem, a meghirdetett étrend-kiegészítők súlycsökkentő hatékonysága legtöbbször nem bizonyított. És ha mégis, akkor a fogyókúrás termékek csak akkor működnek, ha egyszerre fogyasztasz alacsony kalóriatartalmú étrendet. Vagy csak egy bizonyos - nagyon rövid - ideig dolgoznak. Ezt követően, ha hatékonyan szeretne fogyni, nem kerülheti el az étrend megváltoztatását, a viselkedés megváltoztatását és a több testmozgást. Mert csak akkor lehet fogyni, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget. És ezt csak akkor teheti meg, ha megváltoztatja szokásait.
Aki fogyni akar, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: időre. Az összeomlási diéták, ahol napok alatt több kilót is leadhat, jól hangzanak, de általában csak rövid ideig működnek. Ez azt jelenti, hogy 14 napos recepteket és pontos tervet kap az étrenddel, amelyet pontosan be kell tartania. A tanulási hatás nulla - nem kell aggódnia, hogy miként lehet csökkenteni a kalóriákat. Ennek két hátránya van. Amikor a diéta véget ér, visszatérnek a régi étkezési szokások, beleértve a korábban elfogyasztott kalóriákat és a leadott fontokat. Valójában akár nagyobb súlyt is kaphat, mint korábban. Mert a diéta során gyakran kevesebb kalóriát és tápanyagot fogyaszt, mint amire szüksége van. A test ezért visszaveti az anyagcseréjét, hogy ne pazarolja az energiát. Ha ismét normálisan eszik, a test eleinte még mindig kevéssé ég, mert először alkalmazkodnia kell. Ez azt jelenti, hogy minél több kalóriát tárolnak. Ezt látni fogja a mérlegen.
Hogyan lehet felismerni a fogyókúra jó étrendjét?
Az, hogy melyik étrend a legjobb a fogyáshoz, személyenként változik. Ennek lennie kell, mert ha sikeresen akar fogyni, akkor a szokásaival kell kezdenie. Ha fogyni akar, meg kell vizsgálnia, mi vezetett személyesen túlsúlyossá. Nem volt elég testmozgás? Az esti chips vagy a közöttük lévő vágy volt? A pazar vacsora vagy valami egészen más - a hízásnak sok oka van. Fogyni csak azok tudnak, akik tudják az okaikat és hajlandók dolgozni rajtuk. Egyébként a munka ezen nem azt jelenti, hogy szigorúan megtiltja magának bármit is, hanem inkább megfelelő alternatívákat talál magának. Így lassan eljut egy új étkezési és életstílushoz, amely személy szerint Önnek megfelel és amellyel lépésről lépésre fogy, amíg el nem éri a kényelmes testsúlyát. Az étrend-kiegészítők segíthetnek egyesek a kezdésben, de nem állandó megoldást jelentenek.