TÁPLÁLKODÁSI FOLYÓIRAT
Dukan diéta. Retete Dukan. Dukan tippek. Személyes tapasztalat. Linkek Pierre Dukan hivatalos webhelyeire. Ajánlások a Dukan könyvekből.
oldalakat
ÉTKEZÉSI FOLYÓIRAT
KÍNA joghurt 0,1%
zabpehely torta
1,5 l vizet
Sport = pályák 10-15 perc
2013. január 12. 56,1 kg
kávé tejjel
marhahús fasírt hagymával, fokhagymával, tojással és fűszerekkel
zabpehely
1,5 l vizet
Sport = pályák 10-15 perc
Január 13. 56,1 kg PP (tiszta fehérje)
kávé tejjel
főtt csirke leves lé
húsgolyók
zabpogácsa
1,5 l vizet
Sport = pályák 10-15 perc
Január 14. 55,8 kg PL (fehérje és zöldség)Kávé tejjelmarhahús kolbász (lásd a DUKAN RECEPTEK receptjét)1,5 L APA15 perc sport otthon
Január 15. 55,8 kg PP
kávé tejjel reggel
zabbal, sajttal és édesítőszerrel lapított
leszűrt csirkeleves. sok csirkével
2 főtt tojás
Masszázs anticellulit krémmel
sport-
Január 16. 54,8 kg. plkávé sovány tejjel
2 főtt tojás
marhahús kolbász
zöldségleves
tojással, sajttal, édesítőszerrel és rummal zabpehellyel ellapítva jó
puding (lásd a receptet az oldalon)
Masszázs anticellulit krémmel
sport 15 perc
2013. január 17. 55,6 kg PP (sok desszert tegnap:))
Reggeli: kávé tejjel
omlett paprikával, borssal, sóval és egy lg korpával
Ebéd: csont nélkül és nyúzott csirkecomb
Kína: zabpehely torta és KILO KIck
Masszázs anticellulit krémmel
sport 15 perc
2013. január 18. 55,00 kg (kilórúgás után mínusz 600 gr)
Reggeli: kávé tejjel
Ebéd: tegye a tányérra gombával, paprikával és sárgarépával
Vacsora: lepénykenyér és egy gyors puding (0,1 joghurt 1 g kakaóval, 1 l édesítőszerrel és vanília ízzel keverve)
Masszázs anticellulit krémmel
sport 20 perc - hasi kör, guggolás stb
Január 19. 55.00kg
Reggeli: főtt tojás mustárral
Kávé tejjel
Zabfürtök
1 diétás joghurt 0,1%
a víz
Január 20.: 54,8 kg
Reggeli: omlett kaliforniai paprikával
Kávé tejjel
Wock csirke zöldségekkel is wock
1 pohár vaníliás puding
borscsleves, csirke és zöldségek
Január 21. 54,8 pp
Omlett reggeli
Puding
Jégkrém
Csirkeleves, zöldség nélkül - 2 adag
Masszázs
sport 15 perc
Január 22. 55,00 kg pl
omlett
csirkehúsleves zöldségekkel
jégkrém
sport 15 perc otthon
hal sárgarépával
Január 23. 55,2 kg pp (ismét)
reggeli: pangasius filé
ebéd: csirkehúsleves fokhagymával
zabpehely
1,5 l vizet
sport 15 perc
Masszázs
Január 24. 54,3 kg pl
Reggeli kávé tejjel
Puding
Csirke szegfűszeg fokhagymával
Hal a sárgarépa ágyon
Január 25. 54,3 kg, pp
Reggeli: kávé tejjel
sport 15 perc házakban
Az ébren, pangasius
Tedd az ébresztőt
Csirke leves fokhagymával
Puding
Január 26. 54,3 kg pp
Reggeli kávé tej
Főtt tojás
Grillcsirke
korpás zab sajttal
apa1,5
Január 27. 54,3 kg pp
Főtt tojás
kávétej
grillezett hal
halászlé
1,5 l vizet
Január 28. pl 54,3 kg PL
kávé
lakás
joghurt
húsgolyók
sport-
Január 29. 54,5 PP
kávé
lakás
joghurt
grillezett csirkemell
sport-
Január 30. 54,4 PL
kávé
lakás
grillezett csirkemell
húsgombóc zöldségekkel
joghurt
sport-
masszázs
3Január 1. 54,4 PAZT
kávé
lakás
húsgombóc zöldségekkel
joghurt
sport-
Február 1. 54,5 PP
kávé
pizza csirkével és hagymával
zöldségekkel leszűrt csirkeleves
1,5 l vizet
csirke ébren
Február 2. 54.00 PL
kávé tejjel
pizza gombával, csirkével és hagymával
csirke ébren, csontozatlan combban
hal - makréla
puding
1,5 l vizet
Február 3. 54.00 PP
kávé tejjel
vanília puding
makréla
leves
1,5 l vizet
Február 4. 54,5 PP
Dukan pizza tonhal
kávé tejjel
grillezett csirkecomb
joghurt 0,1
1,5 l vizet
2013. február 5. 53,9 PL
tonhal pizza (dukan)
kávé tejjel
Csirkemáj
leves
wock csirke zöldségekkel és mujde
1,5 l vizet
Február 6. 53,9 PP
kávé sovány tejjel
csirke ébren
grillezett szárnyak
zabbal lapított
joghurt
1,5 l vizet
Február 7. 53.09 PL
kávé tejjel
húsgombóc sárgarépával, hagymával és fokhagymával
joghurt 0,1%
1,5 l vizet
zabbal lapított
Február 8. 53.9 PP - RÖGZÖTT VAN.
kávétej
zabpehely
Csirkehúsleves
csirke ébren
Február 9. 53,9 PL
kávétej
csirkemell zöldségekkel
lakás
csirkehúsleves
iarut
Február 10. 53,5 PP (ez még mindig így van, bár puhább sportoknál nem volt sok időm.)kávé tejjelCsirkehúslevescsirke pizza Február 11. 53.4 PL kávé tejjelmarhapizzasült csirkeFejes káposztajoghurt2 csésze puding Február 12. PP 53.1kávé tejjeljoghurtCsirkemájgrillezett csont nélküli combokat mujdeivelzabpehely tortaFebruár 13. PL 53.1kávé tejjelpui; la wockzabpehely tortawock halaksarmale zöldségekkelvanília puding, 2 csésze
1. február 4. PP 53.4
kávé
Főtt tojás
lakás
joghurt
Február 15. pl 52.9 OK.
kávé
Fejes káposzta
csirke ébren
puding
tarata ovaz goala
Február 16. PP 52,9 kg
kávé tejjel
wock halak
lakás
joghurt
1,5 l vizet
Február 17. 52,9 kg PL
kávé tejjel
csirke ciulama
desszert joghurttal, kakaóval és édesítőszerrel
zabpehely torta
1,5 l vizet
Február 18. 53.00 PP
kávé tejjel
joghurt
shaorma csirkével
csirke ébren
1,5 l vizet
Február 19. 52,6 PL
kávé tejjel
bot csirkével és gombával
csirkeleves zöldségekkel
puding
1,5 l vizet
Február 20. 53.00 PP IAR.
kávé tejjel
csirkemáj
puding
korpás joghurt
1,5 l vizet
Február 21. 53.1 PL
kávé tejjel
csirke ébren
Csirkehúsleves
korpás joghurt
puding
1,5 l vizet
Február 22. 53.0 PP
kávé tejjel
csirke ébren
korpás joghurt
csirkehúsleves
1,5 l vizet
Február 23. PL 52.6
kávé tejjel
Csirkehúsleves
húsgolyók
pizza korpával és gombával
1,5 l vizet
Február 24. PP 52,3 - mínusz 6 kg
kávé tejjel
csirke
csirkehúsleves
a pizza
csirke és kis barbecue (bár nem engedjük)
1,5 l vizet
Február 25-én nem mérlegeltem magam a kis PL miatt
kávé tejjel
csirke
gombás pizza
leves
joghurt
1,5 l vizet
Február 26. 52.9. - mit jelent görbén lépni pp
kávé tejjel
csirkehúsgombóc
joghurt, zab
1,5 l vizet
Február 27. 52.1, OK! pl
kávé tejjel
zabpehely
csirke ébren
vanília puding
Ettem egy kis telemea-t, körülbelül 5 szeletet (bár úgymond nem engedték meg)
1,5 apa
Február 28. 52,9 pp
kávé tejjel
2 főtt tojás
joghurt
1,5 l vizet
Március 1. 52,5 kg pl
kávé tejjel
csirke ébren
zöldségleves
joghurt
zab
a víz
Március 2. 52,5 kg pp
kávé tejjel
csirke
joghurt
leves
1,5 l vizet
Március 3. 52.5 pl
kávé tejjel
sült csirke rukkolával
lakás
víz 1,5 l
zöldség csirkével
Március 4. 51,1kg BUUUN.
kávé tejjel
grillcsirke
csirke pizza
1,5 l vizet
2 főtt tojás
5. MÁRCIUS 52.0kg PL
kávé tejjel
shaorma rukkolával, csirkével, hagymával és sárgarépával
csirke ébren
teknős teknős zab
1,5 l vizet
Március 6. 52.00 PP
kávé tejjel
Csirkehúsleves
Főtt tojás
sajt
joghurt
1,5 l vizet
Március 7. 52,00 kg PL
kávé tejjel
tedd a mega kenyérpirítót
gyenge sajt
2 tojás
joghurt
1,5 l vizet
Március 8. 52.00 PP
kávé tejjel
felett
csirke
zabkorpa
omlett
1,5 l vizet
Március 9. 51,6 KG PL VÉGRE.KÁVÉ TEJJELcsirke ébrenzabpehely süteményekomlettgrillezett nyárs káposztával és savanyúsággal (tavasztól)1,5 l vizet Március 10. PP 51,5 kgkávé tejjelzabbal lapítottGrillcsirke1,5 l vizet Március 11. KONSZOLIDÁLÁS 51,6 KGkávé tejjelalmapizza csirkével és gombávalsaláta tonhallal és joghurttal1,5 l vizet Március 12. 52,3kgkávé tejjelsaláta hagymával és retekkelcsirke ébren, lapított zabzöldség ciroba1,5 l vizet Március 13. 52,3kgpizza marhahússal, gombával és hagymával (zabkorpa)gyümölcsjoghurt 0,1%normál joghurt 0,12 sült csirkecomb:)2 tejeskávéEurovita vitaminok zöld teával1,5 l vizet
Március 14. SZENT CSÜTÖRTÖK 52,3 kg
joghurt
grillcsirke
omlett
kávé tejjel
zabpehely torta
1,5 l vizet
Március 15. 51,2 kg (mostantól csak nagycsütörtök után mérek!)kávé tejjelzabbal lapítottcsirkemellek1 narancssárgapuding1,5 l vizet Március 16. 51,2 kgkávé tejjellakáscsirkemellek1,5 l vizet Március 17. 50,9 KGkávé tejjel2 főtt tojásKFC saláta csirkével és zöld sóvalcsirke ébrenzabpehely tortajoghurtvanília puding1,5 l vizet Március 18 51 kg
kávé tejjel
sült csirke
joghurt
2 főtt tojás
zabpehely torta
SPAGETTI GOMBÁVAL ÉS SÁRGAL (liszt adag)
1,5 l vizet
MÁRCIUS 19. 51,6 KG
kávé tejjel
3 szelet nem dukan pizza (ezt ünnepi étkezésnek tekintettem)2 főtt tojáscsirke ébren1,5 l vizetMárcius 20. 51,6 kgkávétej2 tojászöld sós saláta csirkéveleperpuding1,5 l vizet Március 21. 51,6 kg PPkávé tejjelpizza dukansült csirke1 joghurt1,5 l vizet Március 22. 51,0 kg
kávé tejjel
tedd a riotisort
1 joghurt
leves
MCWrap a Mc Donalds-tól - csak a bot nem volt Dukan, ezért lehajoltam (grillezett csirkével, paradicsommal, salátával, mustárral)
1,5 l vizet
Március 23. 51,0 KG
kávé tejjel
omlett
lakás
adag tészta
1,5 l vizet
Március 24. 51,0 kg
kávé tejjel
csirke ébren
zabpehely torta
egy szelet tortát
kolbász és grillezett csirke
chips (ünnepi asztal)
1,5 l vizet
52. március 25., kg
kávé tejjel
grill és sült hús
pizza dukan
3 fánk (ha tegnap maradtak)
1,5 apa
Március 26. 51,7 kg
kávé tejjel
csirke pizza
2 főtt tojás
Csirkemáj
3 fánk vágy
1,5 l vizet
Március 27. 52.00 KG
kávé tejjel
2 tojás,
csirkemáj ébren
narancs
a pizza
1,5 l vizet
Március 28. 51,6 kg
kávé tejjel
korpa, csirkemell
narancs
1,5 l vizet
joghurt
Március 2951,2 kg
kávé tejjel
csirkecomb ébren
1 joghurt zabkorpával
1,5 l vizet
Március 30. 51.2
kávé tejjel
saláta fokhagymával
zabpehely torta
csirke ébren
1 szelet torta
5 olajbogyó
1,5 l vizet
Március 31. 52,2 kg
kávé tejjel
1 nápolyi non dukan
1 pohár kóla non dukan (rossz lány!)
salátaleves
bolondhal polentával (ennek ünnepi étkezésnek kell lennie)
zabkorpa - lapított
1,5 l vizet
Április 1. 52,0 kg
kávé tejjel
marhahúsgombóc gombával, sárgarépával
narancs
sült csirke
joghurt, megbocsátó gyümölcs
zabpehely torta
1,5 l vizet
Április 2. 52,0 kg
kávé tejjel
húsgolyók
zabpehely torta
1,5 l vizet
Április 3. 51,8 kg
kávé tejjel
Március 1
joghurt 0,1%
sült csirke
lakás
1,5 l vizet
Április 4. 52,0 kg nagycsütörtökön
kávé tejjel
sült lábak
joghurt 0,1%
zabpehely torta
1,5 l vizet
Április 5. 51,7 kg
kávé tejjel
pui la wock
joghurt 0,1
alma
zabpehely pizza
csirkehúsleves
1,5 l vizet
Április 6. 51,7 kg
édesítőszerrel
pizza zabkorpával és csirkével
csirkehúsleves
sült kolbász, 5 lédús cukorka - ünnepi étkezés
kóla 0
1,5 l vizet
Április 7. 52,3 kg (bizonyos értelemben utálom az ünnepi étkezést)
édesítőszerrel
csirke ébren
csirkeleves zöldségekkel
joghurttábla
korpa
2 diétás ostya cukorbetegeknek (zsír-, cukormentes)
1,5 l vizet
Április 8. 52,6 kg (nem jó.)
ness
a máj felébred
Csirkehúsleves
zabpehely torta
alma
joghurt 0,1%
Április 9. 53 kg. Szerintem cselekednünk kell.
ness
zabpehely torta
máj felébred
1,5 l vizet.
Április 13. - dániai utazás után 52,9 kg. És elég sokat ettem.
Április 14. 52,9 kg. ma szent csütörtök lesz, amit nem tudtam távol tartani
omlett
ness
zabpehely torta
Grillcsirke
1,5 l vizet
Április 15. 52,6 kg
grillcsirke
alma
ness
joghurt 0,1
dukan pizza korpával és csirkével
1,5 l vizet
Április 16. 52,6 kg
joghurt
kávé
alma
adag tészta hetente
1,5 l vizet
Április 17. 52,5 kg nagycsütörtökön
joghurt
kávé tejjel
sült csirke
korpa
1,5 l vizet
Április 18. 52,5 kg
joghurt
kávé
2 főtt tojás
grillezett hal
sült csirke
Megfeledkeztem a korpáról
1,5 l vizet
Április 19. 51,7 kg
grillezett hal
kávé tejjel
pisi dukan taratával
1,5 l vizet
Április 20. 51,7 kg
barbecue
kávé tejjel
pizza dukan
ünnepi asztal csak desszert fánk
1,5 l vizet
Április 21. 51,9 kg
kávé tejjel
pizza dukan
palacsinta és fánk az ünnepi asztalnál
grillezett sertés izmok
1,5 l vizet
Április 22. 51,9 kg
kávétej
csirkehúsleves zöldségekkel
grillezett hal
2 csokoládé palacsinta (tilos.)
korpa
1,5 l vizet
Április 23. 52,00 kg
kávé tejjel
zöldségleves csirkével
SÜTETT burgonya.
1,5 l vizet
pizza dukan
Április 24., április 25. 52,2 kg
kávé tejjel
csirkeszeletek
Csirkehúsleves
1,5 l vizet
lakás
Április 26. 52,2 kg
kávé tejjel
snitel csirke
csirkehúsleves
1 szelet kenyér
1,5 l vizet
zabpehely
Április 30. AZON a napon, amikor azt ettem, amit szerettem volna 52,5 kg
kávé tejjel
1 vagy főtt
egy szelet kenyér sajttal
4 szeletelt pizza non dukan
5 keksz tejszínnel
egy adag spagetti vörös mártással és gombával
1,5 l vizet
zabkorpa
Május 3. - 51,7 KG
Kávé tejjel
2 tojás
lakás
1,5l vizet
52. április 7., kg húsvét után egy görbe vasam volt egy kis süteménnyel és húsvét. különben húsos tojássajt, igaz nem dukan
A stabilizációba 51-52 kg-os tömeggel léptem be. Most csak nagycsütörtöket tartok, folytatom a korpás adagomat 3 lg-os vízzel, és ennyi! Szuper maradok, és csak nagycsütörtök után mérlegelem magam!
Oké, már egy ideje a legutóbbi jelentés óta!
Augusztus 4. - 53,7 kg, miután eltúloztam a nászút alatt. Körülbelül 3 hétig megfeledkeztem a korpáról és a nagycsütörtökről, és itt van az eredmény. 2 kg extra.
Hamarosan visszatérek egy új diétás programmal, hogy újra elérjem az 51 kg-os súlyt. Alapvetően csak a PL-vel folytatom a hajóutat, hogy lássam, mi történik.