Táplálkozás - 17. oldal, 43. oldal
Mindannyian tudjuk, hogy a felaprítás nem csak egy tiszta hormonális történet, hanem hogy a kalóriaegyensúly a legfontosabb és meghatározó tényező. Ha a lehető legtöbb zsírt akarja elveszíteni, akkor meg kell tartania a kalóriadeficitet. Ellenkező esetben még a világ legjobb hormonértékei, és papíron a legnagyobbak sem hoznak semmit. Ha azonban az energiaellátás megfelel, akkor [...]
Ha lelkes erősségű sportoló vagy, és az úgynevezett "fitnesz életmódot" éled, akkor általában megpróbálod folyamatosan javítani a teljesítményedet, a funkcionalitásodat és az egészségedet. Ebben az összefüggésben a makrotápanyagok elosztásának aprólékos tervezése az egész napra szinte általánossá vált. Néhány ember már az összes ételt és annak mennyiségét egy [...]
Megfelelő táplálkozás sérülések esetén 2017. március 30. Danny Forster
Természetesen senki sem akarja az ördögöt a falra festeni, de edzés közben vagy a mindennapi életben mindig fennáll a sérülés lehetősége. Akármilyen súlyos is lehet a testi fogyatékosság, logikailag egyik érintett sem lelkesedik az ezzel járó sportvesztésért. Van azonban egy vagy [...]
3 pontot érdemes tudni a tökéletes fehérjebevitelről 2017. március 28. Stefan Kofler
Szeretne több izmot? Több izom és kevesebb zsír? Akkor valószínűleg tisztában kell lennie azzal, hogy a megfelelő súlyzós edzésen kívül van még egy fontos tényező, amely nélkül nem tudja elérni ezt a célt. Természetesen táplálkozásról beszélünk. De még itt sem elég egyszerűen betartani a szokásos étrendet. [...]
Miért nem eszik úgy, mint egy IFBB Pro, 2017. március 28. Danny Forster
Aki látott már profi testépítőt a saját szemével, például a színpadon rendezett versenyen vagy az éves FIBO-n, az esetek többségében soha nem felejti el az impozáns megjelenést. Bár a lényeg az, hogy csak néhány testedző akar ilyen sportolónak kinézni, [...]
Fehérje - A legteljesebb makrotápanyag 2017. március 24. Danny Forster
Függetlenül attól, hogy éppen a szabadtéri úszási szezon kezdete között van-e vagy sem: Sok testedző évente legalább egyszer kalória-korlátozott étrendet folytat, és előbb-utóbb szinte mindig ugyanaz a probléma merül fel. Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál nagyobb az éhség, és elméletileg bármit megehetne, a lényeg az, hogy a mennyiségek [...]
4 ok, amiért az összeomlási étrend éppen megfelelő lehet az Ön számára 2017. március 15-én Stefan Kofler
Összeomlási étrend általában nem ajánlott. Mi is általában ésszerű és kiegyensúlyozott étrendet támogatunk mérsékelt zsírvesztéssel és ugyanolyan mérsékelt kalóriahiánnyal. De vannak olyan helyzetek és okok, amelyek egyértelműen a lezuhanó diéta mellett szólnak. De légy óvatos! Ez csak akkor működik, ha pszichológiailag is érintett vagy [...]
3 mítosz, amelyre garantáltan elesett 2017. március 14. előtt Stefan Kofler
Ha megnézi a fitneszipart, akkor azt gondolhatja, hogy mítoszokkal teli országban él. Mert oly sok legendát egyszerűen generációról generációra továbbvittek, anélkül, hogy tudták volna, honnan származnak az állítások, és ki terjesztette őket a világra. Csak hiszel nekik. És sokkal rosszabb, [...]
Hogyan lehet 3 kg PURE zsírt leadni mindössze 4 nap alatt, 2017. március 14. Stefan Kofler
Valójában nem szeretjük az ilyen ígéreteket, mert általában nem teljesíthetők. Leginkább a drága programok olcsó reklámüzeneteiről van szó. Az ilyen programok általában elméletben és papíron jobban működnek, mint a gyakorlatban. De ez a megközelítés valójában kivétel lehet. Mivel ez az eredmény [...]
Éjszakai bagoly vagy korán kelő - ki hízik meg? 2017. március 13. Danny Forster
Mint ismeretes, a táplálkozási szakértők heves vitákat folytattak különféle kérdésekről, de egy dolog kétségtelenül különösen lenyűgözte őket: A zsírvesztés csak a kalóriabevitel és a munkaterhelés (kalóriabevitel, kalóriamennyiség) vagy más tényezők, például az étel minősége, étkezési magatartása, testösszetétele vagy más tényezők kérdése. Makrotáp-eloszlás, nem jelentéktelen szerep? Az ezzel kapcsolatos vélemények mennek, hogyan is lehetne másként [...]
Javítani fogja egészségét havi öt böjtnapdal? 2017. március 9. Danny Forster
Egy nemzetközi tudós konzorcium nemrégiben közzétett egy nagyon érdekes tanulmányt az úgynevezett "Gyorsan utánzó diéta" hatásairól. Figyelembe vették az egészséges öregedéssel, a cukorbetegséggel, a rákkal és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos markereket és kockázati tényezőket. A kísérlet azon ismételten felmerülő bizonyítékokon alapul, hogy a kalóriakorlátozás vagy az étkezési szokások megváltozása [...]
Ezzel a 3 stratégiával a következő diéta szellő lesz! 2017. március 4. Lukas Lauer
Bár szinte minden sportoló egy meghatározott gyomorra és csíkos mellkasra vágyik, az ottani fáradságos út valószínűleg sokak számára nem könnyű. Kezdetben még mindig könnyű elhagyni a felépülési fázis magas kalóriatartalmú étrend-tervét, és végül kevesebbet kell megküzdenie az emésztéssel. Néhány hét múlva [...]
4 diétás hiba elkerülése érdekében 2017. február 24. Danny Forster
A valóban meghatározott megjelenés elérése bármi más, csak könnyű, mert szükséged van egy bizonyos szenvedélyre, amely meghaladja a szokásosat. De ez biztosan nem minden. A cizellált megjelenés érdekében az étrendet is pontosan a testhez kell igazítani. Különösen a makroelem-eloszlásnak kell ide illeszkednie, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy minden [...]
Táplálkozástervezés a hardgainerek számára 2017. február 17. Danny Forster
Időnként találkozik olyan emberekkel, akiknek anyagcseréje páratlan. Meghatározottak, feszesek és általában azzal a problémával küzdenek, hogy nehezen híznak. Gyakran azonban ezeknek az embereknek óriási étvágyuk van, és gyorsan az egekbe szökhetnek a számlán az étteremben. A mérleg előrehaladása azonban nem észrevehető. Ebből [...]
A kalória valóban kalória? 2017. február 15. Stefan Kofler
Nem először vitatják meg ezt a kérdést. Az elmúlt néhány évben rengeteg kísérlet történt ennek a kérdésnek a lebontására vagy megmagyarázására. Attól függően, hogy milyen szempontból értékeli és figyeli az egészet. De valójában mi áll e gondolatok mögött? És egyáltalán mi a kalória? Egyszer találkoztunk [...]
Félreértések az étrendről: Ez a megközelítés megakadályozza, hogy elérje a 2017. február 8-i maximális értéket Stefan Kofler
A legtöbb testedzőnek abszolút maximumának elérése és teljes potenciáljának kiaknázása kell, hogy legyen. Legyen szó izomépítésről vagy zsírvesztésről. Sajnos azonban a viselkedés gyakran nem felel meg az adott sportoló céljainak. Gyakran félreértések vagy különféle "bro-science" bölcsességek okozzák, amelyeket generációról generációra adnak át a stúdióban. Természetesen nem […]
Nagyobb izomveszteség inaktivitás során, nagyobb kalóriatöbblettel? 2017. február 7. Danny Forster
Ha nem terheli meg az izmait, akkor az idővel kevesebb lesz, mert a test az evolúció miatt energiatermelés céljából lebontja őket. Úgyszólván egyfajta védőmechanizmus a rossz időkre, kevés étellel. A trieszti egyetem olasz kutatói azt állítják, hogy kiderült, hogy a hosszan tartó fizikai inaktivitás (beszélünk [...]
A sikeres étrend elsőbbségi listája! 2017. február 2. Stefan Kofler
Talán ismersz olyat is, aki minden évben tavasszal kezdi a diétát, és célul tűzte ki, hogy nyáron formába lendüljön. Ez a személy nagyon motiváltan közelíti meg a kérdést - hogy a végén újra megbukjon. A tökéletes forma megint nem sikerült. Tehát eldobja magát [...]
A szénhidrátok híznak? 2017. január 29. Stefan Kofler
Mindenki feltette magának ezt a kérdést korábban. Mert nem ritka, hogy pontosan ezt hallja a fitnesz médiában. A szénhidrátok híznak. A szénhidrátok a túlsúly oka. A szénhidrátokat a zsírszövetben tárolják. És még sok más. De milyen is valójában? Hogy néz ki [...]
Mi történik a fehérje túltáplálásával? 2017. január 27. Stefan Kofler
Az egyik utolsó cikkben azzal a kérdéssel foglalkoztunk, hogy mi történik valójában a szénhidrát túltáplálásával, és hogy a szénhidrátok híznak-e. Most ugyanezt a kérdést tehetjük fel magunknak a fehérjéről. Hogy van itt? Hasznos-e valamilyen módon rengeteg fehérjét bevinni? Vagy ez [...]