Táplálkozás 60-tól. s a Nestlé Nutrition Stúdióban

Anyagcsere és táplálkozás 60-tól: három legfontosabb tipp

Semmit sem változtattál étkezési szokásaidon, és hirtelen észrevehető az egyik vagy másik szalonna? Az anyagcsere ugyanis 60 után megváltozik. Az izomtömeg és az energiaigény csökken. Amit tíz évvel ezelőtt meg tudott enni súlygyarapodás nélkül, az sajnos most a csípőjére telepedik. Legyen tudatosabb az étrendjében.

alacsony zsírtartalmú

Például válassza

  • sovány húsok, például baromfi vagy sovány marhahús steak, és kerülje a tejszínes szószokat.
  • Tej vagy pürésített zöldségek mártás alapjául. Zsírt is megtakaríthat, ha olyan főzési módszereket választ, mint grillezés, párolás vagy párolás.
  • az ételpiramis italajánlása. A limonádékban és más édes és alkoholos italokban is viszonylag sok kalória található.

És ne felejtsen el elegendő testmozgást végezni - ez jót tesz a testének!

Az energiaigény-kalkulátorunkkal 60-tól kiszámíthatja az energiaigényét. A fogyáshoz ekkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van. A támogatást táplálkozási terv nyújthatja, amely inspirációt adhat az étkezés tervezéséhez.

A fittség és életfontosság fenntartása érdekében nemcsak az étrend és a testmozgás fontos, hanem néhány egyéb tényező is. Olvasson erről többet a "Biológiai kor" cikkünkben.

Kiegyensúlyozott étrenddel megelőzze az oszteoporózist 60 éves kortól

60 éves kora után is megváltozik a test. A zsír százalékos aránya nő, míg az izomtömeg csökken. A csontanyag az életkor előrehaladtával is csökkenhet. Ez idővel csontritkuláshoz vezethet. Kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód mellett azonban hozzájárulhat az oszteoporózis megelőzéséhez.

Mindenekelőtt támaszkodjon kalciumban gazdag ételekre és jó D-vitamin-ellátásra. A csontritkulásban szenvedő embereknek naponta 1200 - 1500 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Ezt akkor érheti el, ha például megesz két szelet Edam sajtot, egy bögre alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet és egy adag brokkolit (200 g) és fél liter kalciumtartalmú ásványvizet, pl. B. Contrex, igyon. Általában a tejtermékekben magas a kalciumtartalom, csakúgy, mint a zöldségfélékben, mint az édeskömény, a kelkáposzta és a póréhagyma. Heti két halétel elfogyasztásával biztosíthatja a megfelelő D-vitamin bevitelt. Erre alkalmasak a magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a makréla, a laposhal és a szardínia. Ügyeljen arra is, hogy elegendő testmozgást végezzen a szabadban. A bőrön lévő napsugarak biztosítják a D-vitamin képződését a szervezetben.