Táplálkozás a dohányosok számára Tippek a létfontosságú anyagok hiányának kompenzálására Filozófia

Nem kell arról beszélnünk, hogy a dohányzás káros-e az egészségre. Ennek mára minden felvilágosult ember számára világosnak kell lennie. Ezért a közelmúltban hatályba léptek azok a törvények, amelyek arra ösztönzik a dohányosokat, hogy friss levegőre kerüljenek, és végül sok nemdohányzónak azt az érzést kelti, hogy megfigyelik őket.

De a nemdohányzóknak is meg kell mutatniuk egy kis megértést, mert a dohányzás függőség, és az érintettek nem mindig tudják könnyen feladni. Ha azonban abba akarsz hagyni, mindenhol hozzáértő segítséget kaphatsz - legyen az orvos, alternatív orvos, gyógyszertár, hipnózis vagy önsegítő csoportok.

Ez a cikk azonban nem a dohányosok megtéréséről szól, sokkal inkább arról, hogy tanácsokat adjon arról, hogy mire kell dohányosként különös figyelmet fordítania a táplálkozás terén.

Végül is nem lehet a megelőző egészségügyi ellátás semmilyen formájának elhanyagolása, csak azért, mert nem engedheti el a helyetteseket.

Megjegyzés: A létfontosságú anyagok normál ellátása nem elegendő az egészség hosszú távú megőrzéséhez, különösen a dohányosok számára! Tehát, legalábbis a táplálkozás szempontjából, biztos lehet abban, hogy a testet ellátják a szükséges termékekkel.

De előbb kapjunk áttekintést! Dohányosként sokat tehet a helyettesítése ellen.

Táplálkozási tippek: Alapvetően a dohányosok számára ...

... kerülje a tejet és termékeit, kivéve a vajat és a tejszínt. (A tejtermékek nagyon gyakran váladékképződést váltanak ki, ami további megterhelést jelent a hörgők számára);
… Napi ½ óra friss levegőn - tanulja meg a jógát és más légzési technikákat, mivel a dohányosok sekélyen lélegeznek, és nem töltik meg a tüdejüket;
... állóképességi sportok hetente 2-3 alkalommal (a testmozgás lebontja a hulladékot, és a tüdő kihívást jelent). Keressen egy olyan sportot, amelyet igazán élvez, vagy nem tartja be;
... naponta legalább kétszer fogyasszon friss gyümölcsöt vagy zöldséget. A friss nyerset jelent (nem 19 óra után). Ezenkívül salátát vagy zöldséget kell fogyasztani étkezés közben;
... rendszeresen fogyasszon spirulina algát (biztosítsa a jó minőséget, oldjon fel 3-4 tablettát fél pohár vízben. Ha a víz szép kék, akkor a minőség jó);
... tavasszal és ősszel a Chlorella (algák) gyógymódokkal a szennyezés csökkentése érdekében. Figyelem, ez emésztési rendellenességekhez vezethet. Beszélje meg a méregtelenítést orvosával vagy alternatív orvosával;
... igyon eleget, egy jó képlet a következő: A súly szorzata 35: 1000 azt eredményezi, hogy igyál pl. 60 kg-szor 35 = 2100: 1000 = igyál 2,1 l-t;
... figyeljen a sav-bázis egyensúlyra az expozíció alacsony szinten tartása érdekében. Ez azt jelenti: kerülje a fehér lisztet, a finomított cukrot, a kis mennyiségű húst, de gyakrabban a hideg vizes halakat;
... ne feledd, a dohányzás növeli a vér lipid- és koleszterinszintjét. Az étrendben ellenőrizni kell a zsír mennyiségét;
... télen rendszeresen szellőztessen, hogy oxigén kerülhessen a lakásba.

Mikor Ökölszabály tanácsot adhat: étkezzen az évszakoknak megfelelően (friss és olcsó), és inkább a régió termékeit részesítse előnyben. Mivel a dohányzás számos vitamint és létfontosságú anyagot elpusztít vagy felhasznál, ezért nincs garancia arra, hogy ezek az anyagok megfelelő táplálkozás mellett is elegendő mennyiségben elérhetőek legyenek a szervezet számára. Ezért a dohányosoknak meg kell győződniük arról, hogy testük jól el van látva létfontosságú anyagokkal.

Fontos létfontosságú anyagok a dohányosok számára ...

Antioxidánsok: Ide tartoznak az A-, C- és E-vitaminok, a cink és a szelén. A B-vitaminok, különösen a B6, B12, folsav és ásványi kalcium. Természetesen minden létfontosságú anyag szerepet játszik, csak ebben az esetben a felsorolt létfontosságú anyagok különös jelentőséggel bírnak a dohányosok számára.

A-vitamin minden zöld, sárga és narancssárga gyümölcs tartalmaz. Zöldségfélékben, báránysalátában, édesköményben, pitypanglevélben, sárgarépában, paprikában, petrezselyemben, spenótban és sárgabarackban is. Célszerű az A-vitamint vagy a béta-karotint természetes termékeken keresztül felvenni.

C vitamin tartalmaz acerola cseresznye, piros paprika, fekete ribizli, eper, málna, kivi, csipkebogyó, homoktövis, banán, mangó, mindenféle káposzta, friss konyhai fűszernövények, hajtások és hajtások, valamint citrusfélék (közvetlenül a héj alatt).

E-vitamin hidegen sajtolt olaj, például búzacsíra, napraforgó, kukoricacsíra, szója, pórsáfrány, repce-, szezám- és dióolaj, mandula-, búza- és mung babcsíra, teljes kiőrlésű gabonafélék, vaj, csirketojás, tej, zöldségfélék, lencse tartalmazza, Zeller és spárga.

B-vitamin 6 lazacban, makrélában, szardínában, húsban (marhahús, sertés, borjú, pulyka, csirke, liba), zabban, búzacsírában, teljes kiőrlésű lisztben, avokádóban, banánban, lencsében, csicseriborsóban, kelkáposzta, sárgarépa, paprika, kelbimbó, póréhagyma és Krumpli.

B12 marhahús izomhúsa, hal, máj, juhhús, tej, kvark, sajt és tojás tartalmazza. Valószínűleg a legjobb forrás - amint azóta kiderült - a Chlorella vagy a Spirulina algák.

Folsav a tojássárgája, a máj, a sörélesztő, a brokkoli, a saláta, az endívia, a spenót, a csalán, a borsó, a kelbimbó, a cékla, a kelkáposzta, a petrezselyem, a mung bab és a karfiol.

szelén sörélesztő, búzacsíra, bodza, kókuszdió, szezám, árpa szemek, pisztácia, marha-, borjú- és sertéshús-hús, hal, zeller, kagyló, fehérbab, spárga, retek, brokkoli, gomba, hagyma és fokhagyma tartalmazza.

cink- tökmagban, mandulában, földimogyoróban, sörélesztőben, osztrigában, zöldbabban, lencsében, teljes rizsben, zabpehelyben, sovány marhahúsban, szezámban, paradicsomban, őszibarackban és gombában található.

kalcium tartalmazza az emmentáler, parmezán, szezámmag/pörkölt, gabonafélék, diófélék, mandula és szezám, algák, hüvelyesek, datolyák, zeller, zöld leveles zöldségek, borsó, sárgarépa és póréhagyma. A kalcium természetesen megtalálható minden tejtermékben is. Dohányosként azonban itt körültekintőnek kell lennie, mivel fennáll a nyálkahártya veszélye a légutakban.

Ha részletesebb információkat szeretne, akkor megtalálja azt is, amit keres a könyvkereskedelemben. Itt a "GU zseb" alatt - GU Kompass könyvek ajánlása a tápanyagok, ásványi anyagok, sav-bázis egyensúly témakörében körülbelül 8 euróért.

Még a másodlagos növényi anyagokkal sem foglalkoztunk. Csak az utóbbi években kerültek egyre inkább előtérbe a kutatásban. Csírák ellen hatnak, megelőzőek a rák ellen, erősítik az immunrendszert, gyulladáscsökkentők és csökkentik a koleszterinszintet. Ilyen növényi anyagokat tartalmaz minden friss gyümölcs és zöldség.

Speciális étrend-kiegészítők nélkül a dohányos alig képes felszívni a létfontosságú anyagokat. Önmagában a magas C-vitamin veszteséget ritkán fedezi az élelmiszer. Minél tovább dohányzunk, vagy minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb a hiányt pótolni.

Az étrend-kiegészítőket azonban a szervezetben is fel kell szívni. Ez különösen nehéz, ha az alapokat mesterségesen állítják elő. Annak érdekében, hogy a bél a létfontosságú anyagokat a bél nyálkahártyáján keresztül a sejtbe tudja irányítani, a létfontosságú anyagnak fehérjehordozóra van szüksége a dokkoláshoz. Ezek mindig jelen vannak a természetes élelmiszerekben, vagy az étel összetételével érhetők el.

Jó tapasztalataim vannak a königsteini Naturvital termékekkel kapcsolatban. Itt tanácsot is kaphat, amely az érdeklődő helyi területén található.

Kérjen tanácsot táplálkozási szakembertől vagy alternatív szakembertől, vagy beszélje meg orvosával. Itt sem szabad esztelennek lenni, mert a véletlenszerű diéta néha több kárt okozhat, mint gondolná.

Szakértői tanácsok különösen ajánlottak, ha rendszeresen szednie kell a gyógyszert. Itt gyakran ellenőrizni kell, hogy ki és hogyan megy jól. Aki sok pénzt költ cigarettára, ne féljen jó tanácsokat megtenni a további - és talán felesleges - károk megelőzésére.

A cikk végén csak azt kívánhatom neked: maradj egészséges és élvezd az életet!