Táplálkozás A megfelelő táplálkozás hatalmassá teszi a sportban - Sport - FAZ
Amikor a gyengeség elkezdődik, gyakran láthatja a szabadidős sportolókat, akik csokoládét vagy glükózt esznek, és a legrosszabb esetben szódát isznak velük. Nagy hiba, mert a vércukorszint egy pillanatra az egekbe szökik, majd a teljesítménygörbe meredeken lefelé halad.
A hosszú távú hatékonyság érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség, különös tekintettel a szénhidrátokra. Mivel a szervezet számára a legfontosabb energiaforrások a glikogén (szénhidrátok) és a zsír.
A megfelelő keverék Szénhidrátok, F.ett és a tojásfehérje
Legtöbbjükben van elég zsír. Aki állóképességi sportot űz, ügyeljen arra, hogy a szénhidrát-lerakódások a testben folyamatosan feltöltődjenek. A probléma itt az, hogy ezeknek az emlékeknek csak korlátozott kapacitása van. Csak kiegyensúlyozott étrenden keresztül biztosítja a test optimálisan a testmozgást. Walter Börckes sporttudós javasolja: 60% szénhidrát, 20% zsír és 20% fehérje ideális keverék az állandó vércukorszint fenntartásához.
Az állóképességű sportolóknál az energia a testmozgás első szakaszában szabadul fel a glikogén lebontásával. Ha a gyakorlat 90 percnél tovább tart, a készletek fogynak, és a szervezet vágyakozik a szénhidrátokra. A legjobb, ha csak folyadék formában veszi be edzés közben; a szilárd étel túl elfoglalt a belek számára. Ha mégis eszik, lassítson le, hogy a szervek sokat tudjanak dolgozni és inni. (Minden elvesztett verejték literenként a szívfrekvencia nyolc ütem/perc sebességgel növekszik.) Ha a raktárak teljesen kiürülnek, gyengeség jelentkezik, és a legrosszabb esetben fennáll az összeomlás veszélye.
A teljes kiőrlésű termékek az első választás
A regenerációs fázisban a glikogénkészleteket a lehető leggyorsabban fel kell tölteni - legkésőbb 50 perc múlva töltse fel újra az első ételt, és edzés után 12–24 órán belül töltse fel teljesen a raktárakat. Fontos az ételek magas minősége. A gyakorlatban ez azt jelenti: Tegye étrendjét szénhidrátban gazdagra, lehetőleg többláncú poliszacharidokba tészta, rizs vagy burgonya formájában.
Ábra: A testmérettől és a testsúlytól függően napi 2500-4000 kalória az optimális egy edzés szakaszában. Sok teljes kiőrlésű termék, zöldség, hüvelyesek és fehérje (tej formájában) is szerepeljen az étlapon. A fehérje fontos az izomépítés szempontjából. Ezenkívül igyon sokat, lehetőleg izotóniás italokat vagy a népszerű almalé spritzert. A reggeli erőpelyhek jól indítják a sportos napot.