Táplálkozás a menstruáció alatt
A menstruáció alatt történő étkezés enyhítheti ennek az időszaknak a kellemetlen tüneteit. Íme, milyen ételek enyhíthetik a gyomorfájást, a hangulatváltozásokat és kiegyensúlyozhatják a testet.
A legjobb dolog, amit tehet a diéta alatt, ha jobban figyel az étrendre.
Egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a tünetek csökkentése érdekében.
Tartalmazza étrendjében a következő ételeket, és könnyebben elviseli a ciklust.
Táplálkozás a menstruáció alatt. Mit eszel
Zöld leveles zöldségek
Szakértők azt állítják, hogy a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, segítik a szervezetet ebben az időszakban.
Nemcsak vasban és B-vitaminokban gazdagok, hanem megoldják az emésztési problémákat is, amelyek általában a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak.
dió
Válasszon diót egészségtelen sós vagy túl édes harapnivalók helyett, amelyek meghíznak.
A nyers dió gazdag egészséges zsírokban, például omega-3-ban.
Friss gyümölcsök
Fogyasszon friss és változatos gyümölcsöket teste egészsége érdekében.
A gyümölcsök segítik és megkönnyítik az emésztést, megakadályozzák a puffadást és a gyomor nehézségét.
Ne fogyasztja őket közvetlenül étkezés után, hanem 2-3 óránként, valamint étkezés előtt.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű rost segíti a béltranszportot, különösen a menstruáció alatt.
Szénhidrát-komplexet is tartalmaz, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
vörös hús
A menstruáció alatt fontos növelni a vas bevitelét az anaemia és az ezzel járó tünetek megelőzése érdekében.
Ha vegetáriánus vagy, akkor vasat tartalmazó kiegészítőket válassz.
Az aerobik, a jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok nagyon hasznosak, ha rendszeresen gyakorolsz.
Táplálkozás a menstruáció alatt. Mit ne egyél
A jó hangulat fenntartása érdekében ebben az időszakban a lehető legnagyobb mértékben kerülje a finomított édességeket, a kiadós desszerteket, a hízó falatokat.
Minden test más, ezért a nők különböző menstruációs tüneteket tapasztalhatnak.
Vannak nők, akik észrevették, hogy a só csökkenti a puffadást, másoknál nincs különbség.
Ugyanez vonatkozik a hangulatváltozásokra, a fájdalomra, a menstruációs áramlás mértékére stb.