Táplálkozás - A sport és az étrend fontos kapcsolat
Alkalmazott sportdiéta
| Olvassa el még: Próbálja ki a jógát a kikapcsolódáshoz |
"Csak azután történt vérvétel, a VO2max, a test-Metrix a test zsír- és sovány tömegű összetételére, amelyet megismerhetünk az alapanyagcserét (a hirtelen és/vagy tartós erőfeszítéseket leszámítva), és pontosan kiszámíthatjuk a fogyasztást kalória naponta és személyenként. Ezek az elemek lehetővé teszik a során felhasznált százalék megismerését sportképzés. Vagyis amit elégettünk. "Tehát mit vigyünk a testbe.
Az egyensúly mindenekelőtt a minőségi sporttáplálkozáshoz
A cél nem a fogyás vagy a hízás izomtömeg ? Csak a tetején akarod érezni magad forma ?
A legjobb napi megoszlás a különböző élelmiszercsoportok között a következő marad: 50–55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje. Hacsak nem végez négynél több edzést hetente, nincs szüksége külön kiegészítésre. "Az aktivitástól és a napi gyakorolt óránkénti mennyiségtől függően a szénhidrátigény 4-10-szeresére változhat (legfeljebb 12 gramm/testsúlykilogramm naponta) azoknak az állóképességi sportolóknak, akik valóban keményen, intenzíven edzenek" - magyarázza Eve Tiolier, táplálkozási szakember.
| Olvassa el még: A gyors fogyás technikája |
Kerülje a nagy hibákat
- A hús hiánya izomsorvadáshoz és vashiányhoz vezet (vérszegénység).
- A tejtermékek teljes eltávolítása kalciumhiányhoz vezethet (hipokalcémia vagy tartós csont demineralizáció).
- Ha kivágja a zöldségeket, akkor elfogy a rostja.
- Mindig az öt élelmiszercsoport közül válogasson: hús, hal, tojás; tejtermékek; gabonafélék, kenyér, keményítőtartalmú ételek; zöldségek és gyümölcsök; zsír.
- Az egyensúly változatos és szórakoztató.