Táplálkozás a szoptatáshoz Onsana
A rendszeres étkezés különösen fontos a szoptatás alatt. A nap kezdete könnyebb egy egészséges reggelivel.
Aki terhesség alatt odafigyelt az egészséges étrendre, annak nem kell túl sokat változtatnia a szoptatás alatt. Ha sok gabonaterméket, zöldséget, gyümölcsöt és salátát fogyaszt, akkor ez a kiegyensúlyozott étrend alapja a szoptatás alatt. Az édességeknek és a zsíros ételeknek kivételnek kell lenniük.
Gondoljon magára a szülés utáni első hetekben
A szülés utáni első hetekben sok új anya elköveti azt a hibát, hogy csak a családdal törődik és az új embernek szenteli magát. Gondolj magadra is, és fogadd el a partnered és a családod segítségét! A stressz negatívan befolyásolhatja a tejtermelést. Nagyon fontos: Fogyasszon rendszeresen és mindenekelőtt jó minőségű ételeket.
Nincs diéta szoptató nők számára!
A testnek nagyobb az energiaigénye a szoptatás alatt, és a szokásosnál körülbelül 500 kilokalóriára van szüksége (normál szükséglet kb. 2300kcal). Ez már nem jelent hatalmas mennyiségű energiát, de világossá teszi, hogy a fogyókúra nem megfelelő, és az alternatív étrendet orvosával kell megbeszélni. Van egy másik oka annak, hogy miért nem szabad diétázni, amíg a baba veled iszik: a főleg a zsírszövetekben lerakódó környezeti toxinok diéta közben a véráramba kerülnek, és átjuthatnak a tejbe.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
Ételek, amelyeket a lehetséges káros anyagok miatt kerülni kell szoptatás közben Máj, vese, vad (idősebb állatoktól) és hosszú életű ragadozó halak, például tonhal vagy cápa. Emellett elővigyázatosságból távolítsa el az erősen grillezett vagy füstölt ételeket az étkezési tervből.
Egyébként mindent meg lehet enni, amíg kiegyensúlyozott és változatos. Meg kell tesztelni, hogy gyermeke reagál-e bizonyos ételekre. Nagyon gyakran okoz puffadó zöldségek, például káposzta, hüvelyesek, hagyma, csonthéjasok és körte gyomorfájás a csecsemőben is. Még az is előfordul, hogy a csecsemők reagálnak rá, amikor az anya tehéntejet ivott.
A kávé és a tea fogyasztása káros?
Alapvetően nem kell megtenni kávé vagy fekete/zöld tea nélkül. Azonban, ha úgy találja, hogy gyermeke szokatlanul izgatott a szoptatás után, ellenőriznie kell ivásfogyasztását. A legtöbb csecsemő elviseli, hogy az anya naponta egy vagy két csésze kávét vagy teát igyon.
Tabu: dohányzás és alkohol
Az alkohol és a dohányzás abszolút tabu a szoptató nők számára. Az alkohol átjut a tejbe, és a legkisebb mennyiség is károsítja a babát. A nikotin nemcsak káros, hanem a tejtermelést is befolyásolja. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás gátolja a tejtermelést. A tanulmány szerint a dohányos nők négy héttel a szülés után csak feleannyi tejet termeltek, mint a nem dohányzók.