Táplálkozás a teniszben, mit egyek a meccs előtt

Miután megadtuk neked a alapvető tippek a helyes táplálkozáshoz a teniszben adott, most nagyon konkrétan folyik. Táplálkozási edzőnk Amrei Korte válaszoljon a kérdésre, mit kell enni az edzés vagy a mérkőzés előtt. Ami az edzéseket illeti, nagy előnye van: itt mindig pontosan tudja, mikor indul és meddig van a pályán. Itt nagyon jól lehet tervezni, szóval nincs mentség! Az egész egy kicsit nehezebbé válik egy versenyen vagy egy média játéknál. De itt is felhasználhatja Amrei tippjeit annak biztosítására, hogy ne rágja az éhségérzetet, és ne hasson teli gyomorral a térre. Akarsz teljes erő és energia a bíróságon? Ezután gyorsan olvassa el!

meccs

    Hagyjon elegendő időt az emésztéshez. Attól függően, hogy mit eszel, több vagy kevesebb időre lesz szükséged az emésztéshez. Ez annak köszönhető, hogy az ételek a gyomorban maradnak *. A rizs vagy a burgonya például legfeljebb két órán át marad a gyomorban, míg a zsíros ételek, például a szelet vagy a sült sertéshús legfeljebb 7 órán át maradnak a gyomorban. Nem találok semmi kellemetlenebbet, mint hogy a labdáért lihegve állandóan az utolsó gombócra emlékeztessem.
    Ezért: a legjobb 2-3 óra az utolsó étkezés és a meccs között engedni. Tegyen magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket és adjunk hozzá kis mennyiségű fehérjét. Emellett most nem lehet túl sok rost, mivel ez megnehezítheti az emésztést. Ne végezzen kísérleteket. Egyél a megszokott és kipróbált. Hosszabb várakozási időre inkább a kis harapnivalókat nagy étkezésként fogyasztható, amelyet valószínűleg nem tud megemészteni, amíg el nem kezdi

Példák a mérkőzés előtti megfelelő étkezésre - Készülj fel.

  • Tészta paradicsommártással
  • Kenyér sonkával vagy túróval vagy alacsony zsírtartalmú sajttal
  • Rizs zöldségekkel és tojással
  • Müzli banánnal és joghurttal

Ha pontosan meg akarja tudni: egyszerűen google-ben keresse meg: „az étel a gyomorban marad”, és derítse ki, hogy melyik étel mennyi ideig marad a gyomorban.

Van kérdése a teniszről és a táplálkozásról?

Akkor bármikor hozza el nekem! Amrei boldog, hogy rengeteg tapasztalatával tud segíteni Önnek!