Táplálkozás a terhesség utolsó trimeszterében és a szoptatás alatt
A terhesség utolsó trimeszterében a terhes nőknek 200 kcal-val vagy akár 400 kcal-kal kell növelniük napi étrend-bevitelüket, mivel a magzat születéskor 1 kilogrammról körülbelül 3 kilogrammra nő.
Mit kell enni egy terhes nőnek a terhesség utolsó hónapjaiban
Ez a bevitel extra egészséges snacket jelent, például túrót, túrót, joghurtot, hozzáadott gyümölcsöt, banánt, egy szelet kenyeret vajjal vagy sajttal, meleg teával vagy egy csésze tejjel. A napi tápanyagigény kiegyensúlyozott marad: 15% fehérje, 30% zsír, 55% szénhidrát.
A fehérje arányát tekintve magasabbnak kell lennie, ha növényi eredetű fehérjeforrásokról beszélünk, összehasonlítva az állati eredetű fehérjeforrásokkal. Ez több hüvelyes, mint a hús, hal, tojás vagy sajt adagja. Esszenciális zsírsavak bevitele (Omega 3) sokat számít a magzat, különösen a membránok és az idegrendszer fejlődésében, és tanulmányok azt mutatják, hogy a magzat súlya születésekor nagyobb, ha az anya halolajat fogyasztott.
Ami a szénhidrátokat illeti, napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, rizst, burgonyát kell biztosítani nekik. A hiperinsulinémia elkerülése érdekében fontos, hogy a cukor aránya kevesebb, mint 250 g naponta.
A terhes nőnek jól hidratálnia kell, hogy elkerülje a magzatvíz elégtelenségét, amelyet a magzat problémái kísérhetnek a tüdő, az arc, a végtagok fejlődésében. Szüksége 1,5-2 liter víz naponta, különféle forrásokból. A víz nem tartalmazhat nitrátokat, oligomineralis, de gazdag kalciumban.
Védőanyag szükségessége
• A folsav a megaloblasztos vérszegénység egyik formáját okozhatja, az ajánlott bevitel napi 400 mikrogramm, egyes nőknél napi 5 mg-mal kiegészítik.
• A D-vitamin fontos a terhesség és a szoptatás idején, és a hetedik hónaptól napi 200 000 NE adható be.
• Az extra kalcium segít megelőzni a koraszüléseket és csökkenteni a terhességi magas vérnyomást.
• Az E-vitamint a magzat anyja közvetíti, és csökkenti a koraszülött csecsemők fejlődési rendellenességeinek és retinopátiájának gyakoriságát.
• Vas - a terhesség sok vasat fogyaszt - 1000 mg a következőképpen oszlik el - 300 mg magzat, placenta-50-75 mg, vértömeg 50 mg és születéskor bekövetkező vérveszteség - 200 mg. Az igényeket nem lehet kizárólag diétával fedezni, és vérszegénység nélküli nőknél a 20 mg-os adagtól a vérszegénységben szenvedők napi 150 mg-os adagig ajánlott.
• A C-vitamin azért hasznos, mert elősegíti a vas felszívódását és serkenti a szövetszerkezetek megfelelő kialakulását.
Táplálkozás szoptatás alatt
A szoptatás olyan folyamat, amely az újszülött optimális táplálkozását éri el, és hozzájárul az anya-gyermek kiegyensúlyozott kapcsolatához. Ezenkívül segít az anyának a szülés után visszanyerni alakját. Az anya által termelt 750 ml tejhez 500-600 kcal szükséges, ez serkenti a terhesség alatt felhalmozódott ginoid zsírok katabolizmusát.
A hidratálás az első, a nőknek naponta 1 liter vizet kell inniuk, de sok, vízben gazdag ételt is el kell fogyasztaniuk.
Ami a vasat illeti, ha az anya elegendő húst és halat fogyaszt, akkor az anyatejben lesz egy laktotranszferin, amely stimulálja a vas optimális felszívódását a baba testében.
Fog kiegészítés esetleg kalcium, napi 1200 mg kalciumra van szüksége, sajtból és tejtermékekből, salátából, kalciumban gazdag vizekből.
Az egyszeresen telítetlen és telített zsírsavakat ki kell egészíteni zöldség és hal lipid bevitelével - szardínia, lazac, makréla, tőkehal.
Kerülje a tonhalat, a kardhalat és általában a nagy halakat a higany bevitele miatt.
Ajánlatos kerülni néhány erősen ízesített összetevőt: zellert, hagymát, fokhagymát, ha a baba megtagadja a megváltozott ízt.
Általában a józan ész és a megfigyelés szabálya érvényes, nem bizonyított, hogy az anya étrendje kólikát okoz a csecsemőben, de ha a családban allergia jelentkezik, kerülni kell a tojást, a halat, a földimogyorót.
Példa menü
Reggeli:
Tejipari, teljes kiőrlésű kenyér vajjal, esetleg házi lekvárral, gyümölccsel.
Ebéd
• Nyers zöldségek és főtt zöldségek
• Hús, hal vagy tojás
• Zöld zöldségek és hüvelyesek
• Teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás
Vacsora
• Sajt és joghurt
• Egy gyümölcs
Itt elérhetők az Ön és babája számára megfelelő egyéb menüötletek a szoptatás alatt.
Milyen tápanyagok ajánlottak a szoptatás során
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és más tengerentúli szakértők kizárólag a csecsemő szoptatását javasolják az élet első 6 hónapjában, és a szoptatást legalább az első életévben.
A szoptatás (szoptatás) ideje alatt az ajánlott fehérje napi bevitel 25 gramm naponta, állítják a szakemberek. A mikrotápanyagok szükségessége megnő a terhességben ajánlottakhoz képest, kivéve a D- és K-vitaminokat, a kalciumot, a fluoridot, a magnéziumot és a foszfort. Ennek eredményeként ajánlott, hogy a nők szoptatás közben is szedjék a prenatális vitaminokat.
Az a tény, hogy az új anya fogy a szoptatás (szoptatás) alatt, általában nem befolyásolja az anyatej mennyiségét vagy minőségét, de a szervezetnek hiányai lehetnek a következő anyagokban: magnézium, B6-vitamin, folsav, kalcium és cink.
Ne feledje, hogy a zsírban oldódó vitaminok és a vízben oldódó vitaminok is kiválasztódnak az anyatejbe, és szintjük csökken az anyatej összetételében, ha vitaminhiány van az új anya testében. Ezért fontos, hogy rendszeresen menjen orvoshoz, és kérdezze meg tőle, hogy szükséges-e bizonyos táplálék-kiegészítőket szedni, annak érdekében, hogy "feltöltse" tartalékait.
A táplálkozási ajánlások a terhességben és a szoptatásban című tanulmány, amelyet 2016-ban tettek közzé az észak-amerikai orvosi klinikákban, szerző: Michelle A. Kominiarek.