Táplálkozás a vizsga szakaszában - BioTechUSA

Az életben vannak olyan esetek, amikor a sport és az egészséges táplálkozás egyszerűen háttérbe szorul. Olyan helyzet, amelyben sokan észreveszik, amikor a forró vizsga szakasz elkezdődik a tanfolyamon. Akkor nem lesz több főzés ebédidőben, talán nem is jut el a kávézóba, és a csokoládé, a süti és a tejeskávé helyette rögtön átviszi az egész napot.
Bűnös lelkiismeretén kívül nagyon jól tudja, hogy ez nem a tojás sárga. De ha ezután figyelembe veszi a költségvetést, az alternatívák nagyon minimálisak. A nadrág pedig már kezd csípni, ami még kényelmetlenebbé teszi az egészet.

Ezért ma van néhány tipp, amelyek egészségessé és alkalmasabbá teszik a vizsgafázist anélkül, hogy szegények lennének:

A nap jó kezdete
Reggel leteszed az alapkövet az egész napra. Ez azt jelenti, hogy jól kipihenten ébred, és először töltse fel energiatartályait egy ízletes és kiegyensúlyozott étellel, amely nem túl stresszes. Az étkezési kóma az utolsó dolog, amire szüksége van.

Az édesek számára zabkása van:

60 gramm zabpehely
5 tojásfehérje vagy 1 gombóc fehérje
Egy kis édesem
½ -1 banán
50 gramm fagyasztott málna - egy csomó antioxidánshoz
20 g mandula

Forraljuk fel a zabpehelyeket 300 ml vízzel, és kb. 1 perccel a főzési idő vége előtt hajtsuk be a tojásfehérjét. Ez mikrohullámú sütőben is kiválóan működik. Ráadásul jön egy kis gyümölcs és néhány mandula. Ha édesebbnek kell lennie, a méz édesítőszerként is használható. De nem szabad belefullasztani a zabkását. Egy evőkanál több, mint elég.

Aki pedig sósat szereti, rántottát kap:

3 tojás
100 g vágott hagymát, paprikát és gombát
½ teáskanál olaj sütéshez
2-3 szelet ropogós kenyér vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Készítsen rántottát a tojásokból és a zöldségekből, és kenyérrel tálalja.
Van kávé vagy tea inni.

A tanácsom: Próbálja elkerülni a cukrot és a kevés tejet a kávéban. Jobb, ha vesz egy fekete kávét, és maga adja hozzá a tejet, mint rendelni egy cappuccino-t, amely egyrészt sokkal drágább, majd sokkal többe kerül!

Reggeli gyakorlat
Ha már reggel tudja, hogy a nap tömve lesz, és nagyon nehéz maga irányítani, mert a tanulmányi csoport hosszabb ideig tart, mint a tervezett, akkor csatatervre van szüksége. Ezután meg kell fontolnia, hogy egy rövid kört kell-e tenni a blokk körül reggel, közvetlenül felkelés és reggeli előtt. Még ha csak 2 km is az, amit sportruhában élénken sétál (ki mondja, hogy futnia kell?), Zuhanyozás után otthon csodálkozni fog, milyen nagyszerű érzés, amikor a stresszes idő ellenére elvégzi az edzéseket megcsinálta!

Ebédelni
Egy mozgalmas reggel után a könyvtárban vagy az előadásokon a fejének sürgősen szünetre és elegendő vitaminra van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon. Az agynak sok cukorra van szüksége a munkája elvégzéséhez. Ezt sem akarjuk elrejteni a fejed elől, de nem szabad rövid láncú szénhidrátoknak lenniük, még akkor sem, ha vágysz rájuk. Fogyasszon hosszú szénláncú szénhidrátokat, amelyeket aztán fehérjékkel és zsírokkal dúsítunk, hogy még lassabban szívódjanak fel. A vágyakozásnak esélye sincs!

Legyen tehát nagyon óvatos az édességekkel, a cukorral, a tésztával (!), A mézzel és még a gyümölcsből készült fruktózzal kapcsolatban: Ezt gyorsan meg fogják köszönni! A koncentrációja javul, és tanulás közben tovább maradhat a labdán.

A jobb szénhidrátokat megtalálhatja a barna rizsben, a quinoában, a kölesben, a lencsében és a teljes kiőrlésű termékekben, mint a tészta és a tekercs.

Ebédjének sok friss zöldségnek, kevés, de egészséges zsírnak, például olívaolajnak, magvaknak, avokádónak és diónak kell lennie, valamint a fent említett jó szénhidrátoknak:

Egy nagy saláta, sok leveles zöldséggel és ropogós uborkával, valamint egy marék vesebab, főtt tojás és némi avokádó
Paradicsomleves és teljes kiőrlésű túrós tekercs
Főtt burgonya gyógynövényes kvarkkal és kevés lenmagolajjal, plusz 8 koktélparadicsommal

Snackek
Közben természetesen ételre is szükség van a fejéhez. Kétféle snack van:

Vidd el az uzsonnákat
Harapnivalók otthon

A könyvtár számára, vagy csak vészhelyzet esetén, ha áthidalja az időt a következő igazi étkezésig:

alma
Diákcsemege
Fehérje rúd
Rizstorták
Aszalt gyümölcsök

A tanácsom: Vásárolja meg az ösvénykeveréket a nagy csomagolásban, és mérje meg otthon 50 gramm részletekben (ez 252 kalória). Ezeket kicsi, visszazárható zacskókba tölti. Tehát Önnek optimális adagja van egy snackhez menet közben, anélkül, hogy a teljes csomagot megenné vágyakozásból

Házi harapnivalók:

Chia puding
Joghurt dióval és néhány bogyóval
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 gramm pulykaszelettel, tetején egy kis savanyúsággal

Szünetek
A tanulás során fontos, hogy lehetőséget kapjon a tananyag a megszilárdulásra. Órákig nem verheti bele a tudást, és remélheti, hogy az agy mindenre emlékezni fog. Szünetekre van szükséged - nemcsak este.

Nekem volt a legjobb tapasztalatom a néhány órás tanulmányozás utáni kimenéssel. Legtöbbször rövid kört futottam, rövid zuhanyozást folytattam, majd folytattam a tanulást. Ez legfeljebb egy órás megszakítás, és amikor visszatér az asztalához, észreveszi, hogy jobban tud koncentrálni. Futás helyett a jóga-ászanák vagy a meditáció is segíthet a fej tisztításában. Soha ne becsülje alá a szünetek erejét, mivel ezek csökkentik a stressz szintjét, különösen ezekben az időkben.

vacsora
Ugyanez vonatkozik a vacsorára, mint az ebédre: a hosszú távú láncú szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés minden mértéke.

Keverje össze a tonhalat a sovány krémsajttal, teljes kiőrlésű kenyérrel és paprikával
Rizottó sok zöldséggel és némi parmezánnal
Tészta paradicsommártással és csirkével
lencseleves

Főzés nagyon egyszerű - a fazék
A sült edényben történő előkészítés nagyon költséghatékony és időt takarít meg. Egy cikket írtam róla egy ideje. Ez egy fazék, amely villamos energiával működik, és hosszú ideig alacsony hőmérsékleten főz ételt. A főzés gyerekjáték ezzel a fazékkal: egyszerűen beleteszi az összes hozzávalót, amelyre a pörkölthez, chilihez vagy leveshez szükség van, és bekapcsolja az időzítő segítségével. Akkor csak meg kell várni, amíg a 6-10 óra főzési idő lejár, és 4 csapattal vagy annál több adagot készít egy csapásra. Ha ezt követően adagolja és lefagyasztja, akkor az elkövetkező hetekben gondoskodni fog rólad, ha nincs kedve főzni, és a Foodora hosszú távon egyszerűen túl drága!

Alternatív megoldás, ha éhes vagy édes dolgokra - cukormentes cukorkákra

Tudom, hogy a vizsga szakaszában az édesség csak leugrik. De ennek nem szabad engednie. Egy alternatíva, amelyet mindig a tanulási szakaszban használtam, bár nem egészséges, a cukormentes cukorka.

Előnye, hogy van valami édes a szájában anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana, mint a csokoládé vagy a sütik esetében. Hátránya, hogy ezek a cukormentes cukorkák rengeteg mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Ennek ellenére jó lehetőség.

Amit azonban nem szabad lebecsülni, az egészséges és nem túl rövid alvás. A túl sok alvás szintén meglehetősen kedvezőtlen. Próbáljon 7-8 órát aludni, miközben továbbra is fenntartja a rendszeres napi ritmust. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, és körülbelül ugyanabban az időben keljen fel. A rituálék lehetővé teszik a napi rutinok hatékony megszervezését anélkül, hogy időt pazarolnának a kettő között. Így jobban koncentrálhat a tanulásra. Olyan ez, mint az erőnléti edzés: Jobb, ha rövid és kedves vagy, mint a "so-so", majd örökké lógni a stúdióban. A rövid és édes sokkal gyorsabban vezet előre!

Amit nem szabad

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek ebben a fázisban jelenleg nem annyira népszerűek (és valójában általában is). Ezek tartalmazzák:

Turmixok - túl sok fruktóz és nem töltenek fel. Ezek is drágák
Tejkávé - felesleges kalóriák tejből, cukorból és szirupból
Gyorsétterem - Sajnos nem talál minőségi ételeket a Big Mac-ben ...

A tanácsom: Ebéd után egy kis darab étcsokoládé remekül ízlik, jutalomnak érzi magát, és nem engedi, hogy a vércukorszint hullámvasútra menjen!

Természetesen még mindig rengeteg tipp van, de úgy gondolom, hogy ezek a kezdetek jól átvészelik a vizsgafázist. A vizsga szakasz után újraindíthatja a sportprogramját, és remélhetőleg élvezheti a nyarat anélkül, hogy el kellene kezdenie a strandfigurát.