Táplálkozás - Amit megtanulhatunk az elit katonáktól, hogy fittek legyünk - Funkcionális Képzési Magazin
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
A fitneszhez való hozzáállásom akkor kezdődött, amikor katonai sportoktató voltam és elit katonákat képeztem. Tizenegy évig voltam felelős katonák százainak felkészítéséért az Egyesült Államok fegyveres erőiben való szolgálat szélsőséges igényeire. Ezeknek a férfiaknak rekordidő alatt kellett formába lendülniük és erősödniük, mivel a túlélés valószínűsége és küldetésük sikere nagyban függött fizikai alkalmasságuktól. Itt van négy alapelv, amelyet az elit katonák a csúcsformában tartanak; neked is segítenek!
Az étel üzemanyag
Bár természetesen mindig hozzáadott bónuszt jelent, ha az étel jó ízű, az ételt elsősorban üzemanyagként kell tekintenie, amelyet az optimális működés érdekében fogyaszt. Az íznek tehát nem kell számítania - ételeit annak alapján kell megválasztania, hogy mit érez a fogyasztása után! Üzemanyag című könyvemben különbséget teszek a lassú és a gyorsan elérhető üzemanyagok között. A lassú változat minden olyan zöldséget tartalmaz, amely nem keményítõ. A gyors tüzelőanyagok viszont minden más szénhidrátforrás, amelynek nagyobb a kalóriasűrűsége és több inzulin szabadul fel, emiatt vagy kövérebbek vagy izmosabbak leszünk, attól függően, hogy mikor fogyasztjuk őket. A lassú üzemanyag bármikor bőségesen fogyasztható, de a gyors üzemanyag csak reggel, vagy intenzív fizikai aktivitás alatt vagy után fogyasztható.
A körülményektől függ
Ha egy katonát kérdez egy katonai küldetésről, mindig az a válasz: "A körülményektől függ". A misszió tervezésében és elemzésében a következő tényezők játszanak döntő szerepet: küldetés, ellenség, terep, idő, csapatok és készletek. Ugyanez vonatkozik az ételválasztásra is. Gyakorlatilag nincs olyan étel, amely általában „jó” vagy „rossz” lenne. Az, hogy mit eszel, attól függ, hogy milyen helyzetben van: a céltól, a testtípustól és az aktivitási szinttől. Az optimális teljesítmény érdekében ezt a három tényezőt figyelembe kell vennie, és ami még fontosabb, nem hagyhat el mindent, amit szeret enni. Az Üzemanyag részben pontosan megmutatom, hogyan kell ezt megtenni azáltal, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott gyors üzemanyag mennyiségét. Egy hat hetes étkezési tervet is bemutatok önnek, amely három blokkból áll - ezek az étkezések mindent lefednek.
Igyál, egyél és elég pihenj
Mindannyian tudjuk, hogy nehéz egészségesen étkezni, ha éhes, fáradt vagy szomjas vagy. Igyon rendszeresen vizet, és ha éppen ki van töltve, vagy elfoglalt, töltsön el öt percet, hogy csomagoljon néhány egészséges harapnivalót: gyümölcsök, mosott és vágott zöldségek, nyomkeverék, sima joghurt, kemény tojás, csirkemell stb. Pontosan mi történik, ha kihagyja az ebédet, és éhesen, fáradtan és szomjasan megy haza. Ne hagyja, hogy ilyen messzire jusson, és használja fel azt az időt, amelyet egyébként a bejárati pultnál töltött volna, néhány percig pihenésre.
Épp elég
Az elit katonák nem pazarolják az energiát, és nem nehezítik feleslegesen az életet; mindent elhagynak, ami hatástalan vagy támadja az energiatartalékaikat; az optimális hatékonyságra törekszenek. Úgy vélik, hogy a „bajnokok lusták”, és minden lehetséges folyamatot automatizálnak hatékonyságuk javítása érdekében. Vedd ezt a szívedbe. Optimalizálja edzettségét és igazítsa étrendjét a tevékenység szintjéhez!
Még sok érdekes tényt és információt talál a táplálkozás témájáról itt: Üzemanyag