Táplálkozás az edzőtáborban - iQ athletik
Értékes tippek triatlonistáknak és kerékpárosoknak
az iQ athletik táplálkozási szakembertől Dr. Katrin Stücher
Sok triatlonista és kerékpáros számára a dolgok a következő hetekben fognak zajlani Edzőtábor. Gyakran vannak világosak nagyobb mennyiségeket képzett mint otthon, elvégre az időt teljes mértékben ki kell használni. Ha az edzésnek javítania kell a fizikai állapotot és a teljesítményt, és nem kell túlterhelnie, az egy Az adaptált táplálkozás elengedhetetlen!
Veszélyes: Fogyás az edzőtáborban!
Ha megpróbálja csökkenteni a testsúlyát az edzőtáborban, akkor kockáztatja magát izomleépülés és gyengíti immunrendszerét. Az eredmény általában egy nagyon gyors fáradtság, mivel az energiatárolás nincs megfelelően feltöltve. Kockázhat egy későbbi influenzaszerű fertőzésre is. Ez pihenésre kényszeríti a sportolót, és elfelejti az edzőtábort és a teljesítmény javulását.
Aki edzőtáborban akar fellépni, annak elegendő, célzott és egészséges ételt kell tennie
Ha napi két vagy akár három képzési egység szerepel a programban, akkor a nap és Étkezési terv gondosan átgondolt. Az alapszabály itt az, hogy minden edzésszünet alatt enni és inni kell valamit, így a nap végén legalább három étkezés fogyasztható el. A magas képzési lehetőség miatt az Kalóriafogyasztás - valamint az ásványi anyagok és vitaminok fogyasztása - jelentősen megnőtt.
Ennek megfelelően nemcsak a mennyiségre kell összpontosítania, hanem a mennyiségre is Az ételek minősége tiszteletben kell tartani. Célszerű egész nap könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag ételeket választani. A fehérje turmix is ideális rövid szünethez. Este fontos a regenerálódást elősegítő ételek mellett sok zöldség fogyasztása, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. A bőséges zöldségek a nap folyamán emésztési problémákat okozhatnak edzés közben.