Táplálkozás az élet első évében - FORMÁBAN

Míg az anyáknak változatos ételt kell fogyasztaniuk a szoptatás alatt, a csecsemőnek elegendő az anyatej, amíg az első kása következik.

Anyaként elegendő energiára és tápanyagra van szükséged ahhoz, hogy szoptatás alatt el tudd tartani magad és a babád. Az anyatej összetétele attól függ, hogy mit eszel és iszol.

Változatos és kiegyensúlyozott

Van egy egyszerű ajánlás a szoptatásra, amely az élet minden más szakaszára is érvényes: Egyél és igyál tudatosan, változatosan és kiegyensúlyozottan.

• Élvezze a rengeteg növényi ételt, például zöldségeket, gyümölcsöket, gabonatermékeket és burgonyát.
• Mérsékelten érjen el állati termékeket, például tejet és tejtermékeket, húst, halat és tojást.
• A zsírt, édességeket és rágcsálnivalókat takarékosan használja.
• És: igyon bőségesen és rendszeresen, például egy pohár vizet minden szoptató étkezéshez. Napi 2–2,5 liter elfogyasztása előnyös.
• Koffein tartalmú italokat, például kávét, fekete vagy zöld teát, kólát és energiaitalokat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, és lehetőleg kerülni kell.

Rendszeresen és kellően

Egy csecsemővel a dolgok eldurvulhatnak. Ne felejtse el saját ételeit, és tudatosan teremtsen nekik helyet. Ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik, biztosítani fogja a folyamatos energia- és tápanyagellátást, és az anyatej optimális összetételű a baba számára. Szoptatás közben kerülnie kell a fogyókúrás étrendet. A tápanyagok elhanyagolhatók, vagy csökkenhet a tejtermelés. Az idő múlásával lassan leadja a felesleges fontokat - kizárólag a szoptatáshoz szükséges energián keresztül.

További ajánlások a szoptatásra, például az alkohol, a dohányzás és a gyógyszeres kezelés témájában, megtalálhatók a www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit oldalon.

Az első életévben a gyermekek etetésére vonatkozó ajánlások - az anyatejtől az első kásától - a www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr oldalon találhatók.

Az ajánlásokat az IN FORM "Egészséges életmód - fiatal családi hálózat" projektben dolgozták ki. Ez releváns intézményekből, szakosodott társaságokból és szakmai csoportok társulásaiból áll, amelyek fiatal családokkal foglalkoznak, például nőgyógyászok, gyermekorvosok és szülésznők. www.gesundinsleben.de

Szórólapokat és egyéb, az ajánlásokhoz kapcsolódó médiumokat letölthet vagy megrendelhet a projekt oldalán vagy az IN FORM szórólapok és prospektusok részben.

Allergia megelőzés: megszokás az anyatejjel

Amit anyaként eszel, apró mennyiségben megtalálható az anyatejben. A csecsemő a szoptatással megismeri a különféle ételeket, immunrendszere pedig lassan megszokhatja őket. Az allergia megelőzését illetően az ajánlás tehát: Egyél kiegyensúlyozottan és változatosan. A változatos étkezési terv ízléses tréning is a babának.

Nem ajánlott megelőzni bizonyos ételek megelőzését, beleértve a gyakori allergiát kiváltó tényezőket, például a tehéntejet vagy a tyúktojást. A halak esetében még arra is van bizonyíték, hogy allergiás betegségek ritkábban fordulnak elő, ha az anya szoptatás közben rendszeresen élvezi a halat. A szakértők hetente két adag tengeri halat javasolnak, amelyek közül legalább egynek magas zsírtartalmú tengeri halnak kell lennie, például hering, makréla, lazac vagy szardínia.

Kevés extra: jód

A jód fontos a baba testi és szellemi fejlődéséhez. Elég az ásványi anyagból az anyatejjel, ha elegendő jódellátással rendelkezik. Az olyan ételek, mint a tengeri halak, a tengeri állatok és a tejtermékek, mind hozzájárulnak az ellátáshoz. Azonban önállóan nem tudják kielégíteni az Ön igényeit, amelyek valamivel magasabbak a szokásosnál a szoptatás során. Ezért jódozott sót vagy jódozott sóval ellátott ételeket is használjon, és további 100 mikrogramm jódot vegyen be naponta jódtablettákkal.

Rövidfilmek a táplálkozásról és a testmozgásról az élet első évében

Az IN FORM "9 + 12 együtt egészségesen - terhességben és az első életévben" projekt rövidfilmeket kínál, amelyekben megismerheti gyermeke életének egészséges életmódját. További információ a projektről az IN FORM projekt adatbázisában

5. film: A család együtt növekszik - 3-8 hét

A szoptatás a gyermek számára a legjobb - de az anyának is. A baba értesíteni fogja, ha éhes. A béke és a nyugalom biztonságérzetet ad a gyermeknek. A vonzalom és a simogatás jó - az apának is sok időt kell töltenie a babával. Az anyának egyelőre tartózkodnia kell a testedzéstől.

6. film: Baba mozgásban - 3. - 4. hónap

Lassan el kell kezdenie a mozgást. A séták és a gyógyulási órák jobbak, mint a testmozgás. Hagyja, hogy babája szabadon mozogjon - időről időre hajlamos helyzetben is. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet - a tápanyagok átjutnak az anyatejbe.

7. film: A baba felfedezi a világot - 5-6 hónapos

A baba egyre önállóbbá válik, és sokat akar mozogni. Motiválja gyermekét, hogy egyedül mozogjon. Most az ételt is fokozatosan kell bevezetni.

8. film: Babától kisgyermekig, első lépések - életkor kb. 1 év

A gyermek megtanul járni - a saját tempójában. Segédanyagok nélkül tanul a legjobban. Ne aggódjon: teljesen normális, ha gyermeke lebukik. Gyermeke rendszeresen részt vehet a közös étkezésekben.

---