Táplálkozás, az eredmények 80% -a; Tech; Alak
Feladta Tech & Shape ™ 2020. augusztus 24
Mekkora a táplálkozás aránya a fizikai eredményekben ?Miért olyan fontos a táplálkozás? ?
Ne hanyagolja el a táplálkozást a fejlődés érdekében !
Sok, nagyon különböző korú ember azért megy az edzőterembe, hogy megváltoztassa testét, formáját, vagy egyszerűen jobban érezze magát testében. A sportoló és a sportolók filozófiája nagyon ritkán lép túl a sportfoglalkozáson.
Nem ritka hallani, hogy "tornaterembe mentünk, mehetünk most gyorséttermet enni!". NEM, az edzés nem kompenzálja a felesleges ételt.
Nem hiába halljuk nagyon gyakran, hogy az eredmények 80% -a étrendből származik, és csak 20% -a fizikai aktivitásból származik. Nagyon gyakran halljuk a 80/20 étrend-programmal egyenértékűet is, ami azt jelenti, hogy az étkezések 80% -a nagyon egészséges, 20% pedig eltérés lehet. Egy elemet azonban nem vesznek figyelembe, nevezetesen hogyan lehet meghatározni az egészséges ételeket és a "csalás-étkezés" típusú ételeket? A magas kalóriatartalmú ételek elosztása az idő múlásával ?
Mindegyik kalória-egyensúlyban van (tárgy, amelyet egy későbbi cikkben fogunk megvitatni).
A várt eredmények elérése érdekében, esztétikus, izmos és kellemes test mellett, először is meg kell határoznia a céljait, szem előtt tartva a fizikai képességeket, az időt és a motivációt, amelyet mindegyik képes alkalmazni.
Motivációs szempontból mindig jobb, ha felülnézed a céljaidat, mint lefelé, akár az edzőteremben, akár a tányérodon.
Egy második nagyon fontos szempontot kell figyelembe venni, nevezetesen az ízélvezetet. Az étrend és a makro-tápanyagforrások változása lehetővé teszi, hogy ne legyenek nagyobb hiányosságok, és megakadályozza az olyan étkezési rutinba lépést, amely drámai lehet a jó étrend fenntartása során. A táplálékbevitel módosítása a központi idegrendszer bizonyos elégedettségét váltja ki, megkönnyítve ezzel a finomított ételek hiányához kapcsolódó korlátozásokat.
Ezzel szemben, ha a diéta továbbra is ugyanaz, az agy menekülési utat keres, hogy megakadályozza az egyént abban, hogy újra ugyanazt essze. A komplex elektromos jelek az agy és a bél közötti idegekben mozognak, ami az egyik vagy másik étrenddel kapcsolatos döntéshez vezet. Ha a test megszokta, hogy mindig ugyanazt eszik, akkor a központi rendszer valahogy diktálja az étkezési magatartásunkat azzal, hogy arra kényszerít minket, hogy étvágygerjesztőbb ételeket fogyasszunk a szájban (pizzák, krumplik, rögök).
Ezt a jelenséget mindenképpen el kell kerülni, mert a 2000 kcal-os pizza elfogyasztása helyett, amely minden bizonnyal eltérés a betartott étrendtől, de teljesen kontrollált, a szervezet túlzottan jóllakott lesz, és nagyon egyszerű 4000 feletti étkezéshez jutni. kcal. Úgy hívjuk: túlevés.
Ennek eredményeként könnyű megérteni, hogy ezt a jelenséget el kell kerülni az étrendi hiányok korlátozásával változatos étrenddel, amely bizonyos étkezésekhez több kalóriát okozhat a motiváció és az energia fokozása érdekében.