TÁPLÁLKOZÁS EGÉSZSÉGES CSATLAKOZÁSOKHOZ - Hogyan segíthet az étrend a fájdalmában és a gyulladásban
Sok ember szenved ízületi fájdalomtól. A körülmények egyre gyakoribbak a fiatalok körében. Ezek minimalizálása érdekében gondoskodnia kell általános egészségi állapotáról, amely gyakran a beteg életmódjának megváltozásával jár. Először is, az életmód megváltoztatása új menü beállításával jár. Az ízületi fájdalom étrendjének tartalmaznia kell olyan anyagokat, amelyek csontokat és ízületeket építenek. Nézze meg, milyen diéta segíthet az ízületi fájdalmak és gyulladások esetén.
A megfelelő étrend segít a gyulladás és az ízületi fájdalmak leküzdésében. Enyhíti a fájdalmat, sőt kezeli is. Mert közös étrend elsősorban azoknak az embereknek kell dönteniük, akik ízületi fájdalmat és gyulladást tapasztalnak. Az ajánlott diétás termékeket profilaktikusan kell megvalósítani az étlapján.
Tejtermékek a közös étrendben
A tejtermékek értékes fehérjeforrást jelentenek, és így blokkokat képeznek a porc számára. Mert ízületi fájdalom, ajánlott napi 3-4 evőkanál túrót fogyasztani, és inni egy pohár tejet, kefirt, joghurtot. Ezek a termékek gazdagok egészséges fehérjékben. Ugyanolyan szinten vannak, mint a húsban található fehérjék, és jelentősen meghaladják a gabona- és hüvelyes termékek fehérjéjét. A tejtermékek értékes kalciumforrást is jelentenek, amely a foszforral együtt a csontok és a fogak alapvető építőköve.
Gabonafélék és hüvelyesek az egészséges ízületek étrendjében
Diéta ízületek számára egészséges tartalmaznia kell gabona- és hüvelyes termékeket is. Ízületi fájdalmak esetén ajánlott a napi menü kiegészítése teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával, korpával és hüvelyesekkel. Ezek a termékek értékes rostot és B-vitamint biztosítanak a szervezet számára. Az első lehetővé teszi a plusz kilók leadását, ami jelentősen megterheli a beteg ízületeket, míg a B-vitamin enyhíti a stressz tüneteit, amelyek hosszú távon káros változásokat okozhatnak az ízületi folyadék termelésében.
Hal az étrendben az egészséges ízületek érdekében
Ban,-ben étrend az egészséges ízületek számára, érdemes olyan termékeket választani, amelyek gyulladásos aspirációt kezelnek. Ilyen tulajdonságokkal rendelkeznek halak, különösen tengeri halak, például makréla, laposhal, lepényhal, tonhal, hering és szardínia. Hal az egészséges ízületekért hetente legalább kétszer kell fogyasztani. Értékes omega-3 zsírsavforrás. Ezek a savak javítják az ízületek mobilitását és serkentik a szöveti hormonok termelését, amelyek gyengítik a gyulladásos folyamatokat. A zsíros halak a D-vitamin forrása is, amely megkönnyíti a kalcium felszívódását, amely szintén gyulladáscsökkentő.
Zsírok az egészséges ízületek számára
Az egészséges ízületek étrendje zsírokat tartalmazzon olaj formájában. Lenmagolaj, repceolaj és olívaolaj jótékony hatása van az ízületeken. Ezenkívül len- és diómagot kell használni gyulladás esetén. Omega-savakkal és E-vitaminnal látják el a szervezetet, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.
Zöldségek és gyümölcsök az egészséges ízületek étrendjében
Az egészséges ízületek étrendje zöldségek és gyümölcsök nélkül nem működhet. Az elsőt illetően ajánlott a napi menübe felvenni: sárgarépa, káposzta, uborka, póréhagyma, petrezselyem, cékla, zeller. A táplálkozási szakemberek rámutatnak azonban arra, hogy a legfontosabb diétás zöldségek az egészséges ízületek számára vannak:
- Brokkoli, mert szulforafánt tartalmaz, amely blokkolja az ízületi porc megsemmisítésével járó enzimek termelését;
- Hagyma és fokhagyma - ezek a zöldségek kénvegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkentik ezen szöveti hormonok termelését, amelyek támogatják az ízületi gyulladást.
Az egészséges ízületek étrendje javasolja olyan gyümölcsök fogyasztását is, mint az áfonya, áfonya, friss és fagyasztott eper, citrusfélék, rózsa. Értékes antioxidáns források, amelyek megakadályozzák a degeneratív folyamatok kialakulását és késleltetik az ízületek öregedését. Az ezekben a gyümölcsökben található C-vitaminra szintén szükség van a kollagén termeléséhez, amely a porc alapvető blokkja, emellett javítja a kötőszövet állapotát, és felelős az ízületek és az inak állapotáért.
Mit kell inni a közös étrendben?
Neked tartsa egészségesen az ízületeit, minden nap egészséges és friss gyümölcsleveket kell találnia. Feketeribizli, szőlő és arónia levek ajánlottak. Nagy bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az ízületekre. A zöld tea, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van, pozitívan hat az ízületekre is. Időről időre ihat egy pohár száraz vörösbort is.
Diéta egészséges ízületekért - mit kerüljön el?