Táplálkozás egy focista számára enni egy meccshez - sporttáplálkozás
A táplálkozási tanácsok a követés lehetővé teszi enni egy focimeccsre és a jobban felépülni a verseny után.
A futballista izmainak energiára van szükségük
A működéshez a futballista izmainak energiára van szükségük. Testünkben azonban a az ATP formájában meglévő energiatartalék alacsony. Csak kevesen engedik meg az izommobilizációt másodpercig. Az izmoknak tehát meg kell termelniük a működésükhöz szükséges energiát, amikor és amikor szükség van rájuk a verseny során aerob és anaerob energialáncokon keresztül.
A labdarúgó mérkőzés, hosszú ideig és néha nagyon intenzíven mozgósítja az izmait, a betartott pozíciótól függően. Az energiát főleg előállítják oxigén jelenlétében (aerob folyamat) alacsony intenzitású fázisokban. Másrészt, ha a cselekvés intenzívebb, a anaerob út (oxigén nélkül) szintén erősen használják, és általában nagyobb fáradtság érzetét kelti: az erőfeszítés nehezebbnek tűnik. Ezért az az érzés, hogy "vörösben vagyok" és kemény izmaink vannak ...
Ennek kezelésére magas energiafelhasználás, többre is felmehet 1500 kcal a profi játékosok közötti mérkőzésre, az étel kulcsszerepet játszik.
Megfelelő táplálékfogyasztás ahhoz, hogy jól elfogyasszon a játék előtt
A futballista szervezete gyorsan használható szénhidrátokkal (cukrokkal) kell rendelkezniük ahhoz, hogy energiát tudjanak termelni. Ezek származnak a sporttevékenység során elfogyasztott étel de szintén glikogénraktárak (a szénhidrát-tárolás egyik formája) a májban és az izmokban. A glikogénraktárak az izmok által energiához felhasznált szénhidrátok fő forrása lesz. Sajnos vannak gyenge mert átlagosan körülbelül 500 g-ot képviselnek. Azonban meg kell engedniük tartsa meg a mérkőzés egy részét, ha jól optimalizálta őket. Valóban, a rendszeres edzés hanem a lassú szénhidrátokban gazdag étrend (tészta, rizs, búzadara stb ...) a verseny előtti 3 napban (legalább előző nap) megfelelő glikogénkészlet áll rendelkezésre. Egyébként a teljesítménycsökkenés második felében gyorsan érezhető lesz. Ennek leállításához biztosítani kell a rendszeres szénhidrátbevitel meccs alatt.