Táplálkozás és fogyás GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
A legfrissebb tanulmányok általában egyre inkább a genetikai öröklődést okozzák a túlsúly problémáiban, azonban nem mindig a gének okolhatók több tíz kilogramm extra zsírért. Ha édesanyja gyermekkorában kényeztetett - vagy megengedte, hogy kényeztesse magát -, ha ijedt anya volt, aki azt hitte, hogy minden problémát megoldanak az ételek, ha édességgel vigasztal, akkor segített a testébe telepíteni egy több milliárd adipocita (zsírsejt). Ezek a sejtek az élet első évében, majd serdülőkorában gyorsan szaporodnak, különösen magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend hatására.
Ugyanakkor a rossz étkezési szokások megjelenítésével "megmérgezett" ajándékot adott neked. Ha anyám tökéletes volt, de imád főzni, ha olyan családba születtél, ahol a "kiadós étel" valami mindennapi dolog volt, az sajnos ugyanaz.
Nem szabadulhat meg az adipocitáktól: teljesen megszabadulnak akaratának befolyásától. Nem ugyanaz történik a rossz szokásokkal.
A legtöbb esetben a kínos kilogrammok eredete kudarc nélkül megtalálható az étrendben. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem eszel sokat.
Íme egy biztató megállapítás: sokkal könnyebb lefogyni, ha tudomást szerez az étkezési hibákról. Sokkal könnyebb fenntartani az alakját, amikor volt ideje megváltoztatni étkezési szokásait. Szerencsére az örökletes halálozás nem avatkozik be e hosszú távú kaland kialakulásába, amely gyengül.
Diéta és kiegészítők
Először is felejtsd el a "káposztalevest", az anyagcserét megváltoztató diétákat, a gyümölcsdiétákat, a csodatablettákat stb. Nem csak hatástalanok, de potenciálisan veszélyesek a zsebre, de különösen az egészségre.
Az étrendnek biztosítania kell a szükséges makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, lipidek), valamint a nagyon szükséges mikroelemeket és nyomelemeket (vitaminok, ásványi anyagok, enzimek, bioflavonoidok stb.). A szigorú vagy éhező étrend nem hozhat el mindenkit.
Egy példa: elegendő antioxidáns (elsősorban C és E) bevitele nélkül a különféle, nagyobb intenzitással zajló anyagcsere-folyamatokból származó szabad gyökök nagyon károsak lehetnek a szervezetre.
Csökkentenie kell a kalóriákat. De mindent fokozatosan kell végrehajtani. A kudarc biztos módja az, hogy megpróbálja hirtelen csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.
De mit kell feladni?
Egészségtelen zsírok. Óvakodjon a kolbászokban és egyéb hús- vagy péksüteményekben elrejtett zsíroktól, a teljes tejtől, a margarintól (szükség esetén használjon vajat a margarin helyett, a margarin természetellenes termék, mérgező a szervezetre), gyorséttermi termékekből (csirke mc'nuggets) hatalmas mennyiségű zsír és szénhidrát van bennük, valójában nem hús, hanem keverék, amely tartalmaz némi húst, szóját, adalékanyagokat és sok zsírt) stb. A zsírokat a lehető legnagyobb mértékben természetes forrásból (például olívaolaj helyett olívaolaj helyett) és nyersen (nyersen, pörkölés nélkül) kell fogyasztani.
Figyeljen a túlzott buzgalomra és a zsírok TOTAL csökkentésére is az étrendben, ami ismét logikátlan és veszélyes gyakorlat. De tudnia kell, hogyan válasszon egészséges zsírokat. Vannak olyan zsírok, mint a konjugált linolsav (CLA), amelyek még a zsírégetést is segítik. A zsírok segítenek a zsírban oldódó vitaminok, az A, D, E, K felszívódásában és szállításában is.
A túlzott zsírfogyasztás akár magasabb koleszterinszinthez és a tesztoszteron szekréció jelentős csökkenéséhez vezethet a férfiaknál.
Bizonyos kiegészítők, mint például a kitozán (vagy a Xenical vagy Alli gyógyszerek), csökkentik a zsírok és ezért egyes vitaminok felszívódását, kerülik az ilyen típusú "zsírblokkolók" vitaminokkal és ásványi anyagokkal való bevitelét.
Magas glikémiás indexű szénhidrátok- cukrászda, édességek, sütemények, cukorkák, üdítők, fehér kenyér, rizs, burgonya, sőt természetes gyümölcslevek (mivel nincsenek növényi rostjaik, amelyek lassítják a szénhidrátok felszívódását, a vérszintjük túl gyorsan növekszik, és nagy valószínűséggel zsír formájában lerakódik).
Ügyeljen a mesterségesen édesített termékekre. Néha a mesterséges édesítőszerek ártalmasabbak lehetnek, mint maga a cukor.
Éppen ellenkezőleg, az étrendben lévő fehérjét közepes szinten kell tartani, elkerülve a fehérjehiányt és a felesleget is. Miért?
- segít növelni az izomtömeget,
- több kalóriát égetnek el az emésztés során,
- a falu hosszabb érzését kínálja,
- kevésbé valószínű, hogy zsír formájában lerakódik.
Ezeket azonban "tiszta" forrásokból (természetesen nevelt állatokból) kell venni, és kiegyensúlyozottaknak kell lenniük: mind állati eredetűek, mind növényi eredetűek.
Nem veszélyes fehérjék?
A fehérje biztonságos, ha egészséges, veszélyes a beteg emberekre. Ezért nagyon fontos, hogy bármilyen edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával a követni kívánt sémáról, és elemzését a lehető legátfogóbbá tegye.
Hányszor enni naponta?
A magas anyagcsere fenntartásához, valamint az éhség és a zsírlerakódás érzésének szabályozásához elengedhetetlen a napi legalább 4 étkezés.
A testnek számos szabályozási mechanizmusa van, észleli, ha a vérben több olyan tápanyag van, amelyet nem lehet felhasználni (nagy étkezés után), és zsírokká változtatja azokat, és a zsír a legcsúnyább helyeken rakja le. De ha állandó tápanyag áramlása van (apró és gyakori étkezések révén), akkor azokat szövetjavításra és energiatermelésre használja fel.
A nap utolsó étkezése ne legyen túl távol az lefekvéstől, ahogy egyesek javasolják, csak kerülje a szénhidrátfelesleget ezen az étkezésen és a gyorsétteremnél.
Tanulja meg megszámolni az étrendből és étrend-kiegészítőkből származó kalóriákat, és naplót vezetni, ez segít nyomon követni étkezési szokásait és szükség esetén korrigálni azokat.
Az ételekkel kapcsolatban csak olyan ételeket vásároljon, amelyekről tudja, hogy egészségesek és hasznosak az étrendben (megtanulják olvasni a címkéket.), Kerülje a nem megfelelő ételeket, mert ha nincsenek kéznél, a kísértés kisebb lesz.
Válasszon ételeket a legtermészetesebb formában, feldolgozatlanul vagy más módon. Kerülje a zöldségkonzerveket, a fehér lisztet, a süteményeket, a sült húst. Próbáljon megenni annyi nyers zöldséget, hüvelyeseket (borsó, bab, csicseriborsó, lencse), diót, magot (esszenciális zsír- és rostforrás).
Olyan étkezés előtt, amelyről tudja, hogy túl nagy lesz, igyon néhány pohár vizet, ettől kevesebb ételt fogyaszt. A víz nagyon fontos, az okok listája hosszú ...
különösen a nők számára: a hidratálás a BELSŐBŐL történik, nem pedig kívülről. Folyamatosan magas szintű hidratáltságot biztosít, és a bőr hidratáltabb lesz, és megakadályozza a víz visszatartását és az idő előtti öregedést.
Kiegészítők
A kiegészítőket állati vagy növényi termékekből vonják ki, amelyeket kifejezetten az egészséges táplálkozáshoz terveztek; a betegtájékoztató szerint vették, nincsenek mellékhatásaik. Ne keverje össze őket gyógyszerekkel.
Milyen kiegészítők ajánlottak a fogyókúrák alatt?
1. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nagyon fontosak. Bevezetik a testbe ezeket a mikroelemeket, amelyeket nagy valószínűséggel nem az élelmiszer biztosít, és ugyanakkor nagyon szükségesek. A vitaminok nem hizlalnak! Nulla kalóriaértékük van.
2. Étkezési helyettesítők (MRP-k) és fehérjeporok - tiszta és pontosan a kívánt mennyiségű fehérje- és szénhidrátkészletet hoznak létre. A legfejlettebbeknél nagyobb mennyiségű rost is volt.
3. Lipotropikumok - l-karnitin, lecitin, kolin, inozit, metionin - segítik a zsírok szállítását és feldolgozását - testmozgás nélkül nincsenek hatásuk.
4. Termogén - különösen a termogén koktélon (efedrin/koffein/aszpirin) alapul, amely mind az anyagcserét, mind a kalóriafogyasztást növeli az edzés során. Képzés hiányában is hatással lehetnek, de a rezsimre szükség van.
5. Kiegészítők vagy gyógyszerek, amelyek megakadályozzák bizonyos tápanyagok - elsősorban zsírok - felszívódását - Kitozán vagy HCA Kitozán, amelyek olyan helyzetekben alkalmazhatók, amikor elkerülhetetlen a nem megfelelő ételek vagy túl sok kalória fogyasztása (események, fogadások, ünnepek stb.).
6. Egészséges zsírok - különösen az Omega 3, CLA, MCT olaj.
Óvakodjon bizonyos úgynevezett súlycsökkentő rudaktól, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat (margarint) és magas glikémiás indexű szénhidrátokat!