Legyen újra karcsú, mint korábban; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Ha vissza akar térni (és illik) az ünnepek előtti ruháiba, ez az öt hozzávaló segít.!
ANANÁSZ
"Ha az öntött ruha már nem felel meg neked, serkentésed helyett serkentsd az emésztést" - mondja Emma Gardner táplálkozási szakember. A puffadás magyarázata az ételek hiányos emésztése, amely az emésztőrendszerben késve gázt termel. Az ananász és a papaya enzimeket tartalmaz, amelyek fokozzák az emésztési folyamatot.
✱ Társuljon káliumban gazdag, káliumban gazdag és a folyadékretenciót csökkentő vízzel, vagy gyömbérrel és kurkumával (egyfajta sáfrány), amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. "Készítsen egy trópusi koktélt 1/2 ananász vagy 1 papaya gyümölcs, 1/2 cm hámozott gyömbérgyökér és egy marék spenótlevél kinyomásával. Adjon hozzá 130 ml kókuszvizet, 1 evőkanál kókusztejet, 1 teáskanál kurkuma, 2-3 jégkocka, javasolja Emma.
A székrekedés és a lusta emésztés annak a jele, hogy étrendedben hiányzik a rost. Másrészt nehéz olyan ételeket találni, amelyekben magas a rosttartalom, de ezek nem híznak meg. A zab alacsony glikémiás indexű, fokozatosan felszabadítja az energiát, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát - mondja Dr. Emma Derbyshire, táplálkozási szakember.
✱ TÁRSULJON össze vízzel, friss gyümölcslével vagy tejjel. A zabmag rostjainak fele vízben (így a tejben is) oldódik. Készítse elő híres angol zabpehelyjét, de édesítés nélkül.
UBORKA
Ha a kezek és a lábak elvesztették hajlékonyságukat, akkor a vízvisszatartás lehet a hibás, amelyet elősegíthet a hosszan tartó álló vagy ülőhely, egyes gyógyszerek vagy a só túlzott fogyasztása. Meg lehet küzdeni természetes vizelethajtók, például uborka fogyasztásával. Az eredmény a felesleges sók és folyadékok eltávolítása a szervezetből a vizelettel. Az uborka alacsony kalóriatartalmú, de kénben és szilíciumban gazdag, két elem, amely elősegíti az általános egészségi állapotot és különösen a veseműködést.
✱ Társuljon cékla és menta lével. Készítsen salátaöntetet úgy, hogy ezeket az összetevőket turmixgépbe keveri, uborkával, joghurttal, olívaolajjal és citromlével együtt.
LENMAG
"A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmag, őrölve vagy egészben, ígéretes eredményt ad az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél" - mondja Charlotte Stirling-Reed táplálkozási szakember. "A lenmagok elősegítik a béltranszportot, gazdag rostokban. Ezenkívül ezek a leggazdagabb növényi forrása az omega-3 zsírsavaknak - mondja a brit táplálkozási szakember.
✱ TÁRSADALMAK káliumban gazdag petrezselyemmel (évszázadok óta használják emésztőként) és fokhagymával. Készítheti a pesto szósz saját változatát, a fenyőmagot lenmaggal, a bazsalikomot pedig petrezselyemmel helyettesítheti.
BANÁN
Ha félreteszi a banán héját, igazi káliumbombát kap. "Mindannyian tudjuk, hogy a kálium csökkenti a vízvisszatartást azáltal, hogy közvetlenül szabályozza a nátriumszintet" - emlékeztet Daniel OShaughnessy táplálkozási szakember. "Ezenkívül a káliumhiány okozhatja a székrekedést és a puffadást.
Prob probiotikus joghurttal és mézzel társul, hatékony a gyomor refluxjában és emésztési zavarokban. A turmixgépben keverjünk össze egy banánt 150 ml joghurttal, 50 ml tejjel és
1 evőkanál méz.
Zsír nélkül
INDÍTÓK
Vannak vendégeid, és valami különlegeset szeretnél letenni az asztalra? Megtisztelően megteheti, anélkül, hogy túllépné a heti zsírnormát.
Kombináljon egy doboz lazacot egy reszelőre tett uborka felével, 2 evőkanál majonézzel, kevés paprikával és egy citrom levével.
Kombinálja a citromlében pácolt ananász és garnélarák darabokat gyömbérlével, zúzott fokhagymával és egy kis korianderrel.
Keverjen össze egy doboz apróra vágott paradicsomot, 1 apróra vágott hagymát, 2 gerezd zúzott fokhagymát, egy kis zöldborsot és egy marék apróra vágott zöldet. Pirítóssal tálaljuk.
Verjük fel az édes tejszínt egy kis vanília esszenciával, és töltsük meg ezzel a tejszín felével üreges epret.
Süsse meg a csirkemell csíkokat szójaszószsal, gyömbérdarabokkal és zúzott fokhagymával. A tetejére szórjunk egy kevés barna cukrot és lenmagot. Csavarja be a csirke darabokat saláta levelekbe.