Táplálkozás fiatal atlétádnak Gyermekeink gondozása
A jó táplálkozás elengedhetetlen a gyermekek és serdülők számára, akik sportot vagy egyéb fizikai tevékenységet folytatnak.
A jó táplálkozás segít a sportolóknak:
- hogy több energiám legyen és kevésbé érezzük magunkat fáradtnak,
- megelőzze a sérüléseket és betegségeket,
- javítsák erejüket és állóképességüket,
- egészséges testsúly fenntartása.
A fiatal sportolóknak és szüleiknek tudniuk kell:
- mely ételek jó energiaforrások,
- mikor kell enni bizonyos ételeket,
- hogyan kell enni egy sporttevékenység során,
- mikor és mit kell enni, hogy felépüljön egy sporttevékenység után.
Melyek a gyermekek és serdülők táplálkozási igényei?
Az egészséges ételek biztosítják az energiát a növekedéshez és a fizikai aktivitáshoz. A következő tápanyagok fontosak az egészséges étrendben minden olyan gyermek és serdülő számára, akik komolyabb edzők, vagy akik napi szabadidős tevékenységekben vesznek részt.
Makrotápanyagok: Szénhidrátok, fehérjék és zsírok biztosítják az energiát a fizikai aktivitáshoz.
Előnyök
Jó források
Mikroelemek: A mikroelemeket az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok alkotják. A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy elegendő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és vasat kapjanak.
Ajánlott napidíj
Előnyök és források
A kanadai Food Guide ajánlásait lásd: Az egészséges táplálkozás a gyermekek számára.
Folyadékok
A folyadékok, különösen a víz elengedhetetlenek a sportolók számára: