Táplálkozás fiatal sportolóknak - Megelőzés - Essentiel Santé Magazine
Az étel a sportoló szövetségese: biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy a meccs alatt csúcsformában lehessen, és lehetővé teszi az erőfeszítések utáni felépülést. Ez a néhány tipp lehetővé teszi a sporteszközök optimalizálását.
A verseny előtti napon
A cél az üzemanyag feltöltése az egyensúly fenntartása mellett.
Reggeli a nap első étkezése, és az éjszakai böjt után újratölti az elemeket. A kiegyensúlyozott reggeli tartalmaz egy gabona terméket (kenyér, ruskusz stb.), Egy tejterméket (joghurt, tej, sajt stb.), Gyümölcsöt (friss, kompótban, lében stb.) És egy forró italt.
Ebéd és vacsora kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy tányér keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, búzadara, cefre, alacsony zsírtartalmú burgonya), egy kis tányér nyers zöldséget vagy főtt zöldséget, egy adag húst (marhahús, borjúhús, sertés, csirke, pulyka stb.), Ill. hal. Mindezt kiegészítve egy természetes vagy gyümölcs alapú tejtermékkel (joghurttal vagy túróval), friss gyümölccsel vagy kompóttal vagy gyümölcssalátával. És egy darab kenyér, mint általában.
Az uzsonna a délután egy pohár gyümölcsléből, egy darab kenyérből lekvárral vagy 2-3 négyzet csokoládéból és egy joghurtból (vagy túróból) készül, sima vagy gyümölcsös.
Az alvás a kiegyensúlyozott étrendhez hasonlóan kulcsfontosságú teljesítménytényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ahhoz, hogy a verseny napján teljes mértékben birtokában legyen az eszközeinek, fontos, hogy jól aludjon, vagy legalább ne legyen rövidebb éjszakája a szokásosnál.
Ahhoz, hogy az alvás előnyös legyen, be kell tartani néhány egyszerű szabályt: aludjon teljes sötétségben, hogy a környezeti hőmérséklet ne haladja meg a hálószobában a 18 ° C-ot, lefekvés előtt hűvös zuhannyal járjon, ügyeljen arra, hogy kényelmes és kényelmes legyen jó minőségű ágynemű, ne tartsa mobiltelefonját az ágya mellett, ne nézzen tévét vagy számítógép képernyőjét lefekvés előtt.
A verseny délelőttje
Fontos, hogy a verseny napján elfogyasztott ételek és italok nagyon emészthetők legyenek az Ön számára.
Célszerű az előző napon felvenni a reggelire: egy tál gabonafélék (édes, de alacsony zsírtartalmú), gyümölcslé és fehérjeforrás (egy szelet sonka vagy egy keményen főtt vagy főtt tojás).
Ha reggelit a verseny helyszínére vezető úton elfogyasztja, tervezzen piknikreggelit: sonka vagy pulykamell szendvicset, ízesített tejbrikettet és/vagy egy kis joghurtot inni, brikett gyümölcslevet, friss gyümölcsöt vagy egy befőtt inni, egy marék szárított gyümölcs (barack, mazsola, mandula, dió, mogyoró) és egy kis üveg víz.