Táplálkozás, ha gyermekeket akarsz kapni Mi a kanyo® fontos
A terhesség kimerítő szakasz a szervezet számára. A tápanyagok iránti igény jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy az anya és a gyermek egészségesen kezdhesse életét, ajánlatos étrendjét ehhez a kihíváshoz igazítani, még akkor is, ha gyermekeket akarnak.
A normál súly növeli a fogamzás esélyét
Ha teherbe akar esni, először normalizálnia kell a súlyát. Az alacsony testsúlyú nők gyakran küzdenek ciklus rendellenességekkel és ezáltal csökkent termékenységgel. Mivel a test állandó alultápláltság esetén csökkenti reproduktív funkcióját, és nem képes elviselni a terhesség stresszét. De a túlsúlyos nőknek is gyakran vannak problémáik a teherbe eséssel: A túl sok testzsír ösztrogént termelhet, és ezáltal felboríthatja a hormonális egyensúlyt.
Ha ez egyszerűen nem sikerül a kívánt gyermeknél, akkor az első lépés az lehet Normalizálja a súlyt és tartsa meg az egészséges életmódot. Kitartás és fegyelem szükséges, de a megfelelő étrend segíthet a gyermekvállalási vágy teljesítésében.
Jó tudni: a kiegyensúlyozott étrend így működik
Könnyű megmondani az egészséges táplálkozást, amikor megpróbálunk gyereket vállalni, de mit jelent ez pontosan? Speciális táplálkozási tippjeink vannak az Ön számára, amelyeket könnyedén figyelembe vehet a mindennapi életben.
- Napi öt adag gyümölcs és zöldség biztosítja a vitaminokat.
- Legalább két liter víz vagy cukrozatlan tea elegendő folyadékot biztosít a szervezet számára.
- A sovány hús, a tojás, a dió és a hüvelyesek adnak fehérjét.
- A hal értékes omega-3 zsírsavakat szolgáltat hetente egyszer vagy kétszer.
- Minden nap egy kevés sajt, joghurt vagy tej növeli a kalcium felszívódását.
- A vörös hús, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek feltöltik a vasraktárakat.
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és burgonya töltő szénhidrátot biztosít.
- Hetente legfeljebb 300–600 gramm hús kerülhet a tányérra.
Az ilyen egészséges és kiegyensúlyozott étrend jó alappillére a terhességnek.
Diéta, ha gyermekeket szeretne: vitaminokban gazdag és kiegyensúlyozott
Azok, akik kiegyensúlyozottan és vitaminokban gazdagan étkeznek, minden fontos anyaggal ellátják a testet. Öt adag gyümölcs és zöldség elegendő vitamin felszívódása érdekében naponta szerepelnie kell az étlapon. A terhesség előtti időszakban többek között a E-, C-vitaminok és folsav különösen fontos.
E-vitamin támogatja a megtermékenyített petesejtet a méhbe történő beültetés során. A vitamin főleg a mogyoróban, a mandulában és a kiváló minőségű olívaolajban található. Szintén C vitamin már szerepet játszik a terhességre való felkészülés során: nemcsak erős immunrendszert biztosít, hanem számos olyan anyagcsere-folyamatot is stimulál a szervezetben, amelyek a terhesség alatt szükségesek. A C-vitamin egyre inkább megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a paprikában és a káposztában.
Fontos: elegendő folsav a terhesség előtt
Egyél helyesen, ha gyermeket szeretnél: A teljes kiőrlésű termékek rostot szolgáltatnak, a vörös hús vasat tartalmaz
A teljes kiőrlésű termékek sok rostot tartalmaznak, és kiegyensúlyozott étrendhez vezetnek. Azok, akik a teljes kiőrlésű lisztet részesítik előnyben a fehér liszt helyett, hosszú távon csökkentik a magas vérnyomás, a diabetes mellitus és az elhízás kockázatát. Egy másik pozitív hatás: A teljes kiőrlésű ételek hosszabb ideig töltenek el, és csökkenthetik az étvágyat és az édesség iránti vágyat.
A test ideális felkészítése a terhességre a nőknek meg kell elegendő vasat kapjon az ételtől. A vas fontos szerepet játszik a sejtek és a vérképzésben, valamint számos kapcsolódó növekedési és anyagcsere-folyamatban. A nők rengeteg vasat veszítenek menstruációs vérzéssel, és folyamatosan fel kell tölteniük készletüket. A szervezetnek napi körülbelül 1-2 milligrammra van szüksége. Terhesség alatt a követelmény akár hét milligrammra is emelkedik naponta. Vörös hús, zöld leveles zöldségek és hüvelyesek ajánlottak annak érdekében, hogy diétával fedezzék a gyermekek szükségletét.
Fogyókúra, ha gyermekeket szeretne: Jobb, ha ezek nélkül a dolgok nélkül jár!
A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos elkerülni bizonyos dolgokat, ha teherbe akar esni. Ez mindenekelőtt magában foglalja Alkohol és nikotin. Mindkét luxusétel rossz hatással van az egészségre és rontja a termékenységet. Ezen túlmenően ezeknek az ördögöknek egyébként is meg kell adniuk a helyüket a terhesség kezdetével - akkor miért ne adná fel őket előzetesen?
A túl sok koffein szintén befolyásolhatja a termékenységet. Két csésze kávé vagy fekete tea ártalmatlan, de akiknek naponta több szükségük van erre a stimulánsra, azoknak kicsit csökkenteniük kell a fogyasztásukat, hogy növeljék a teherbeesés esélyét.
Ha az egészséges étrend nem elegendő: Étrend-kiegészítők, ha gyermekeket szeretne
Néhány tápanyag a táplálkozás során alig szívódik fel elegendő mennyiségben, és nem fedezi a terhesség előtti és alatti kiegészítő követelményeket. Ebben az esetben a kiegészítőkkel történő kiegészítés lehet opció. Az orvos gyakran folsavat, vasat és vitaminokat ír fel: ezeket mindig vele konzultálva kell bevenni.