Táplálkozás Hegymászórudak, fagyasztva szárított ételek, energiaital
Egyél jól, hogy jól mászhasson: Au Vieux Campeur azt tanácsolja
Mint minden sporttevékenységnél, a diéta és hidratálás egyedül az üzemanyagod. Valóban, ereje, ellenállása a fáradtságnak, görcsöknek, energiának ... minden összefügg a táplálkozásával. Ezért gazdag étrendet kell készítenie, amely a tevékenységéhez, morfológiájához és fizikai állapotához igazodik, hogy minél több energiát tároljon. Tehát a mászás előtt, alatt és után hogyan kell enni és hidratálni, hogy teljes mértékben értékeljük a mászási gyakorlat?
Hegymászó tápláléka, valódi hatással van a hegymászó teljesítményére
Mielőtt mászni indulna, mondjuk 2 órával azelőtt, fontos szénhidrátot fogyasztania az izmok "táplálása" érdekében, és késleltesse az izmok koppintását. energiatartalékok hogy naponta felépíted. Ha nincs ideje 2 órával a hegymászó edzés előtt elfogyasztani a szénhidrátot, ne essen pánikba, útközben egyszerű cukrokat fogyaszthat: energiaitalt, gabonapelyhet, testzselét, gatosportot ...
A testmozgás során, annak időtartamától és intenzitásától függően, szükség lehet enni: miért, mikor, hogyan? Nem mondhatjuk eleget, de a sziklamászás nagyon energiaigényes sportág! Úgy gondoljuk, hogy enni kell az erőfeszítés során, amikor a gyakorlat egy óránál tovább tart. Valójában egy óra intenzív erőfeszítés után a test komolyan elkezdi használni az energiatartalékokat. Edzés közben a könnyű étkezés késlelteti a fáradtságot, enyhíti az izmokat és késlelteti a szomjúság megjelenését, bár elengedhetetlen a lehető leggyakoribb hidratálás. Könnyen szállítható és fogyasztható, válassza a fehérje rudak; az energia valódi lendülete. Végül, ha az erőfeszítés során úgy érzi, hogy energiára van szükség, a szénhidrát gélek tökéletes szövetségesei lesznek.