Táplálkozás hosszú kirándulásokhoz (150 km)

Road Training/Health Forum • Táplálkozás hosszú kirándulásokhoz (150 km felett)

Válasz Értesítés a moderátorról

Itt van egy üzenet, amely nagyon jól kiegészíti a folyamatban lévő téma "konzervdobozok" vitáit. Elvileg, ha megfelelő formája van, minőségi edzést követ, és hogy jól követett étrendet tart.

Úton 1 db 0,5 l/70 km-es dobozra van szükség. Tehát 150 km-re 2 doboz, mellette 2/3 rud, és meg kell ismernie a 10 g-os szőlőcukrot (tudomásom szerint Franciaországban csak egy laboratórium gyártott). Ez a 10 gramm számításaim szerint 1 liter glükózitalt ér.

Ennyi, 300 után, természetesen x2, és porpótlásra van szükség (emlékeznie kell arra, hogy 20/30 gr por befogadására alkalmas gyógyszertári csöveket kell tartani). Például egy 200-as esetében ez egy 3. tartály az üres mez középső zsebében, de a porral, amelyet tudjuk, hogy útközben meg lehet tölteni.

Nos, ez nem túl rossz útvonaldiagram, a hegyekben az igények valamivel magasabbak, ez egy konténer/2 óra.

Válasz Értesítés a moderátorról

A titok az, hogy rendszeresen étkezzünk kis adagokban -------- személyes, ha nagy kirándulás és több menet van: egy kis valami az emelkedés előtt és után (kis búzacsíra süti vagy mini gyümölcspép), igyunk rendszeresen is.

Válasz Értesítés a moderátorról

Több mint 200 km-en vegyen be sós, nem túl édes bellavita típusú sütiket.

A programozás szempontjából fokozatosan növelje a távolságokat. Körülbelül 20 napos fejlesztési blokkokban végeztem: 4-szer vagy ötször 100/120 km 15 napig, plusz még két ritmikus kimenetel. a blokk végén egy hosszabb kijárat plusz egy helyreállítás. Egy hét alacsony intenzitású plusz fejlesztés a távolságok növelésével

Válasz Értesítés a moderátorról

5 óra felett igazi kaja. Már nem lehet elégedett a rúddal és más púderrel (amit bármikor megtehet, de ez egy újabb vita.). Teljes kiőrlésű kenyér (tönköly, kamut az ínyenceknek), szárított gyümölcs, sonka, fehér hús, só (sózott földimogyoró), valódi gyümölcs (banán, alma, avokádó).

Válasz Értesítés a moderátorról

Amikor elvégzi a 150 pontos kijáratait, az intenzitás szintjén, milyen alapot kapcsol be az anaerob küszöbértékéhez képest?

Válasz Értesítés a moderátorról

Hosszú kirándulásaimhoz a Hydrixir Bio italt (citrom vagy menta) egy 80 ml-es, a nagy távolságú Hydrixir 640 (csokoládé aroma) 60 ml-es dobozban használom. Ahogy az Overstims, az ezen italok készítője javasolja, két vagy három, Hydrixir-tel teli szájat váltok egy 640-es szájjal, ami valójában folyékony étel. Ha nagyon nagy a távolság, akkor a Hydrixir sós ízét (paradicsom) veszem 640 után, hogy megtörjem az undort az édes ízekkel.