Táplálkozás lapos hashoz - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2016. szeptember 1., csütörtök/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Élelmi rost
Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot naponta. Az Országos Rákintézet szerint a nőknek naponta legalább 25 g rostra van szükségük, míg a férfiaknak kb.
Az élelmi rost elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, így gyorsabban érezheti jóllakását és megelégedettségét érzi anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene fogyasztania.
A rost segít megelőzni a székrekedést, kordában tartja a vércukorszintet és a vágyakat, valamint megakadályozza a túlevést. Élelmi rostokat sok ételben talál, például babban, zöldségfélékben, gabonában, magvakban és gyümölcsökben.
Az élelmi rostok jó forrásai: fekete bab, csicseriborsó, lencse, lenmag, chia mag, quinoa, avokádó, bogyós gyümölcsök, kókuszdió, füge, articsóka, borsó, okra, kelbimbó.
Egészséges zsírok
Ellentétben az általános tudatban bevett hiedelmekkel, a zsírok nem tesznek kövérekké, de segítenek testünk harmonizálásában.
Az étrendi zsírok, különösen az egyszeresen telítetlenek és az omega-3 zsírsavak, úgy tűnik, különösen elősegítik a hasi zsír csökkentését. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy többé nem kell figyelnie a teljes kalóriafogyasztásra, tehát hallgatólagosan az adagok méretére.
Az egészséges zsírok forrása, amint azt valószínűleg már tudja: diófélék, magvak, avokádó, hal és tenger gyümölcsei, mandulavaj, kesudióvaj, mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül), olívabogyó, olívaolaj, repce, szezám, dió, szójabab, lenmag, szőlőmag).
Gyümölcsök és zöldségek
Azt hiszem, nem kell hangsúlyoznom, hogy a gyümölcsök és zöldségek mennyire fontosak az optimális egészség érdekében. Tele vannak mind az alapvető étrendi rostokkal, mind a sok antioxidánssal és fitokemikáliával. Számos antioxidáns, például a C-vitamin kapcsolódik a hasi zsírégetéshez, elősegítve a stressz hormonok szabályozását a szervezetben.
A gyümölcsök és zöldségek gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből, hogy teljes körűen elvégezhessék a fogyás természetes "eljárásait".
Vizet inni!
Lesz valami újdonság, ha azt mondom, hogy a fogyáshoz vizet kell inni? Nem hiszem. De valószínűleg arra kíváncsi, hogy a víz valójában hogyan segíti a zsírégetést.
A vízivás segít a fogyásban, felgyorsítja az anyagcserét, kiküszöböli a pazarlást és kontroll alatt tartja az étvágyat (mert gyakran az étvágyát félreértik a szomjúságtól).
Sőt, bár ellentmondásnak tűnhet, az elegendő vízfogyasztás megakadályozza a víz visszatartását.
Ezeket az alapvető lépéseket kell tennie annak, aki egészséges életre vágyik, függetlenül attól, hogy fogyni akar, lefogy, vagy szenzációsnak érzi magát.
Ha egy kicsit mélyebbre akarsz merülni az egészséges táplálkozás kérdésében, és megismered az összes olyan tűzijátékot és részletet, amelyek változást jelentenek, javasoljuk, hogy vegyél részt a táplálkozástechnikus tanfolyam moduljaiban. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician-nutritionist
1 megjegyzés
Ralu Alina
Helló. 31 éves vagyok, 152cm és 47kg. Nem szeretnék fogyni, hanem csak megszabadulni a derék, illetve a has körül felhalmozódott zsírtól. Megemlítem, hogy soha nem tartottam diétát, és ez az ötlet bizonyos értelemben megijeszt, mert nem fogyni szeretnék, hanem csak a testem "tonizálására". Két gyermek anyja vagyok, és minden szülés után 5, illetve 9 kg-ot fogytam minden erőfeszítés és diéta nélkül. Kérdésem a következő: a konkrét gyakorlatokon kívül mit kell ennem és milyen arányban, hogy segítsek megszabadulni a "tekercsektől". Előre is köszönöm a választ! Minden jót!
Hozzászólások
Feldolgozása folyamatban van
Megjegyzésed feldolgozása folyamatban van.
Ez eltarthat néhány másodpercig. Kérjük, ne zárja be a böngészőablakot, amíg ez a folyamat nem fejeződik be.
Siker!
Megjegyzését sikeresen elküldtük!
Hiba!
A megjegyzés nem küldhető el. Kérlek próbáld újra. Ha a hiba továbbra is fennáll, vegye fel a kapcsolatot a Fitness Scandinavia csapatával