Táplálkozás - L-karnitin zsírvesztés mítosz vagy SportElite magkiegészítő
Az L karnitin zsírvesztés mítosz vagy alapvető étrend-kiegészítő? Tudja meg, mit mond a tudomány az L-karnitin kiegészítés előnyeiről ebben a cikkben.
Néha van olyan vegyi anyag, amely annyira központi szerepet játszik az emberi fiziológia folyamatában, hogy megcáfolja a logikát, hogy a molekula mennyiségének vagy funkciójának kiegészítésével mást kell tennie, mint az egészségünket.
Természetesen a kreatin-monohidrát példája és a kreatin-kiegészítés nemcsak az izomtömegre és az erőre gyakorolt előnyei, hanem a csontsűrűség, a neurológiai funkciók és más létfontosságú folyamatok is egyértelműen bizonyítják ezt.
A zsírvesztés elképzelése szerint számos kulcsmolekulát vizsgáltak, például ketonokat, béta-2 és béta-3 agonistákat, specifikus zsírsavakat, monoacilglicerideket és diacilglicerideket, valamint különféle hormonokat.
A szabad zsírsavaknak a sejt citoszoljából (a belsejéből) a mitokondriumokba történő szállítása során, ahol a zsírsavakat "elégetik" energia (ATP) és hő előállítására, van egy molekula kulcs: L-karnitin.
Az L-karnitin úgy viselkedik, mint egy étterem háziasszonya, és az asztalához kísér.
A szabad zsírsavak vagy felszívódnak a véráramból, vagy felszabadulnak az anyagcserében aktív sejtek (pl. Vázizom, szív) zsírraktáraiból a citoszolba (a sejt "belsejébe").
L-karnitin hiányában a zsírsavak nagyjából álló állapotban maradnak, vagy raktározott zsírokká alakulnak át.
Olyan, mint bemenni egy étterembe, amikor a háziasszony szünetben van - azon kapja magát, hogy csoportosan áll, míg néhányan egy véletlenszerű asztalhoz sétálnak, vagy egyszerűen "tankolás" nélkül elmennek.
A puristák számára az L-karnitin és a béta-oxidáció hatása a külső és a belső mitokondriális membrán között megy végbe, de az egyértelműség kedvéért tartsuk egyszerűnek.
A karnitin szükségessége
A kreatinhoz hasonlóan az L-karnitin is sok szövetben előállítható, így az egészséges emberek hajlamosak „elegendő” L-karnitinhez jutni. Amint azt az "L" forma sugallja, a karnitin egy aminosav, így a test képes a prekurzor aminosavakat (L-lizint és L-metionint) L-karnitinná alakítani a vesékben, a májban és az agyban.
Vannak azonban karnitinhiányos esetek. Ezenkívül az endogén termelés (a szervezetben) csak korlátozott mennyiséget képes előállítani, ezért az étrend a mindenevő állatokban az L-karnitin fő forrása, főleg húsból; a vörös húsban van a legnagyobb koncentráció, a baromfiban és a halban sokkal kevesebb van.
A vegánok szinte az endogén termeléstől függenek, az összes L-karnitin 90 százalékát teszik ki. Nagyon hasonlít a kreatin történetéhez, ha ismeri. Továbbá, ha kevés az L-karnitin, a vesék keményebben dolgoznak a vizeletbe szivárgott anyagok eltávolításán, hogy ne ürüljenek.
Miért L-karnitin kiegészítő?
Tehát szükség van-e az L-karnitin kiegészítésére? Természetesen vannak olyan emberek, akiket L-karnitin hiányban azonosítottak, gyakran szállítási problémák miatt (nehézségekbe ütközött az L-karnitin sejtekbe jutása vagy az élelmiszerből történő felszívódás).
Ezenkívül az újszülötteknek és csecsemőknek nagyobb szükségük lehet az L-karnitinre. De mi a helyzet azokkal a sportolókkal vagy egészséges felnőttekkel, akik fogyni akarnak? Eleinte úgy tűnik, hogy a válasz "nem". El kell ismerni, hogy az L-karnitin nem önálló termékként pattant ki a kiegészítő piacon; nem tiltott anyag; és még hírességek sincsenek.
Számos tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott be, és sokan nem mutattak további előnyöket az L-karnitin-kiegészítésről az étrend szakaszában.
Mielőtt bedobná az L-karnitint, kérdezze meg magától, hogy a tanulmányok olyan körülményeket vizsgáltak-e, amelyek relevánsak lehetnek a sportolók vagy a speciális étrend szempontjából. Lehet-e hasonló a kreatinhoz, ahol az ülőerő-növekedés nem annyira drámai az ülő embereknél, ezért az L-karnitin fokozott zsírsav-oxidációt vagy csökkent felszívódást igényelne?
A steak jó forrása az L Carnitine-nek
Az L-karnitin bizonyos gyógyszerekkel együtt alkalmazva pozitív hatással volt. A Sibutramine, a piacon már nem kapható gyógyszer hatékony fogyáscsökkentő gyógyszer volt, metabolikus stimuláló hatású, és étvágycsökkentőként is működött; szerkezete megegyezik az amfetamin jellemzőivel.
Egy éves vizsgálatban azok az alanyok, akik a szibutramin mellett L-karnitint (napi 2 gramm) kaptak, egy év alatt körülbelül négy kilogrammot fogyottak többet, mint azok, akik csak szibutramint kaptak. Ráadásul a zsírsejtekből származó hormonok és az adipokinek - az úgynevezett adiponektin-leptin - a jobb anyagcsere-egészséggel összhangban változtak.
Egy másik, L-karnitin felhasználásával végzett egyéves tanulmány, ezúttal az (ma már vény nélkül kapható) Alli (orlisztát) gyógyszerrel kombinálva, nemcsak nagy zsírveszteséget mutatott (megint kb. Négy kilóval több), hanem a jobb inzulinérzékenység és csökkent gyulladás .