Táplálkozás Mit eszel edzés közben
Jó gyakorolni egyfajta testmozgást, de az elfogyasztott ételek is fontosak, még akkor is, ha nem a fogyás célja vagy éppen ellenkezőleg, hogy magadra tedd magad. A testnek erőforrásokra van szüksége az energia létrehozásához vagy az izomépítéshez, és ez csak megfelelő táplálkozással lehetséges.
A sport mindenkinek szól, még akkor is, ha nem teljesít. Segít feltöltődni energiával, segíthet a fogyásban, megadhatja azt a motivációt, amelyet nem gondoltál volna, növeli az önbecsülésedet, egészségesen és boldogan tart - köszönhetően az endorfinok felszabadulásának stb. Ezenkívül oktat is, mert valamikor az étkezési szokások átgondolásával jár. Más szavakkal, a testmozgás és az egészséges táplálkozás egymástól függővé válik, és hatalmas elégedettséget nyújt. Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem. Úgy tűnik, hogy a BT nekem sem. Ennek elkerülése érdekében Cristian Mărgărithoz (www.getfit.ro) fordultunk, aki összefoglalót adott nekünk azokról a táplálkozási szabályokról, amelyeket be kell tartani a fitnesz vagy más sportforma gyakorlása során.
Ehetsz enni
A mozgás nem zárja ki a megnövekedett kalóriabevitelt, és nem egyszer találkoztam olyan emberekkel, akiknek alacsony állóképessége a helytelen étrend következménye volt (ami a legtöbb esetben elhagyáshoz vezet). "A táplálkozás általában nagyon fontos, de amikor sportolunk, akkor megnő a tápanyagok iránti igény, ezért minőségi ételekkel, sűrű mikroelemekkel kell ellátnunk őket" - mondja Cristian Margarit. "Ugyanakkor a sport kompenzálhatja a megnövekedett kalóriabevitelt, ezért annál is fontosabb, hogy nagy jelentőséget tulajdonítsunk az étrendnek, hogy ne" használjuk ki "az edzés során elégetett kalóriákat és egészségtelen ételeket fogyasszunk. Általában, ha jól bevált étrendet követ, akkor egy maroknyi egészséges "jutalommal" szolgál, ha egy intenzív edzés után meg akarja jutalmazni magát.
Edzés előtti étel
Lehet, hogy triviális dolognak tűnik, de amit edzőterembe járás előtt eszel, az jelentősen befolyásolja az edzésedet, mert egyes ételek erőt adnak, mások viszont előre fogyasztják energiádat.
"Általában könnyen emészthető ételeket ajánlanak az edzőterem előtt - mondja Cristian Mărgărit -, amelyek biztosítják az állandó vércukorszintet, ezért kerüljük az édességeket vagy a magas glikémiás indexű ételeket, elsősorban a minőségi fehérjékre, az összetett szénhidrátokra, rost. A zsírok, még egészséges forrásokból is, befolyásolhatják a zsírégetést edzés közben, akárcsak a magas szénhidráttartalmú szénhidrátok. Vannak olyan helyzetek is, amikor az éhgyomorra gyakorolt sport (különösen a kardio) előnyökkel jár, például a zsír hatékonyabb energiaforrásként történő felhasználása "- mondja a szakember.
"Az éhgyomorra végzett testmozgás előnyökkel jár, például hatékonyabb zsírégetés mint energiaforrás."
Mit eszünk edzés után
Több mint egy órán át tartó kemény munka után az edzőteremben természetesnek tűnik a kiadós reggeli elfogyasztása ... de túl jól tudja (most!), Mennyit kell dolgoznia azért, hogy ennyi kalóriát fogyasszon. Itt van egy motiváció a diétára, ha ilyet keres!
Viccet félretéve, amit sportolás után eszel, fontos szerepet játszik céljaid elérésében: „az edzőterem után két fő irányunk van: ha fogyni akarunk, és ha meg akarjuk tartani/növelni az izomtömeget. Ha a fő cél a fogyás, akkor ragaszkodunk a könnyen emészthető fehérjékhez és az átlagos mennyiségű komplex szénhidráthoz, alacsony glikémiás indexgel, hogy ne stimuláljuk az inzulin szekrécióját, egy tárolóhormont, amely "visszaszoríthatja" a testmozgás során felszabaduló zsírtartalékokba. . Ha a fő cél az izomtömeg tonizálása vagy növelése (és ennek lennie kell, még egy fogyókúrás program elején is), akkor a szénhidrátok mennyisége nagyobb lehet. Hihetetlen, nem? Ezért mondják, hogy a drákói étrend, amelyben a zsírok vagy szénhidrátok teljesen kizárva vannak, nem egészségesek és egyáltalán nem ajánlottak, főleg, ha sportol.
Vegyen vagy ne vegyen be…
Milyen körülmények között használjunk táplálék-kiegészítőket? Ha feltételezzük, hogy a forrás megbízható, akkor tudnia kell, hogy nem szabad kizárni őket a tervéből, még akkor sem, ha minta-étrendet folytat: „A táplálék-kiegészítőkkel szemben a leggyakoribb előítélet az, hogy kiveheti őket az étrendből. minden tápanyag, amire szüksége van ”- jegyzi meg Mărgărit. Ugyanakkor hozzáteszi: „a modern élelmiszerek termesztésének és feldolgozásának módja miatt ezek nem rendelkeznek elegendő mikrotápanyaggal, különösen a sportolók megnövekedett szükségleteihez. Tehát a kiegészítők a szokásos étrend kiegészítésére is használhatók. Emellett sokan szeretnénk fokozott teljesítményt (intellektuális, sport, szexuális stb.), Ezért olyan étrend-kiegészítőket használhatunk, amelyek lehetetlen vagy nehezen megtalálható tápanyagokat tartalmaznak az étrendben (egzotikus növények, antioxidánsok, hormonális stimulánsok, vitaminok, nyomelemek) - Mondja Cristian.
SmartPhone, Smart… élet!
Ha folyamatosan a telefon képernyőjét bámuljuk, miért ne használhatnánk ki a legtöbbet ezt a szokást! Mivel kitalálták a LET'S GO YOU by World Class alkalmazást, amely megtanít táplálkozni (a program néhány száz receptet számlál minden ízléshez, de kész diétát is kínál Önnek, amely megfelel az étrendjének), az edzőteremben tartja a kapcsolatot egy edzővel és gratulál az eredményekhez! Ez nem vicc: „LET'S GO YOU megfelel az emberek igényeinek a személyre szabott szolgáltatások iránt, és hogy lépésről lépésre segítsék és támogassák őket általános életmódjuk javításában. Ha a közelmúltig a fizikai aktivitás kizárólag erőfeszítéssel és fáradtsággal társult, most ez mindannyiunk számára az életfilozófia szerves része, ezért vált a személyi edző szerepe nagyon fontossá és motiválóvá "- mondta Mikael Fredholm, vezérigazgató Világszínvonalú Románia és Szerbia. A program a World Class Romania hálózat összes fitneszközpontjában elérhető, ingyenesen megvásárolható bármilyen prémium W előfizetés és bármilyen csomag: bronz, ezüst, arany vagy platina, és a mobilalkalmazás letölthető az App Store-ból és a Google Play-ről.
Snack kész
Az étrend-kiegészítőket csak táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció után szabad fogyasztani, mert a piac mindenféle úgynevezett diétás falatozással nyög, tele egészségtelen összetevőkkel vagy illetéktelen forrásokkal. Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyeket magabiztosan használhat, egy komoly "műszaki" dokumentáció után:
- Remeg. Ízletes, tápláló és mindenekelőtt töltelék lehet a válasz a "Mi van édes (és egészséges)?" Kérdésre.
Herbalife Protein Drink mix, 148 lej/21 adag (kombinálható más turmixokkal a fehérje- és vitaminbevitel növelése érdekében
- Azonnali turmixok. Készíthetne egy "házi", de ez időt és sok pénzt jelentene, és a piacon lévő alapanyagok nem mindig minőségiek, főleg szezonon kívül.
- Fehérje/hipo-szénhidrát rúd. Becsúsztatja őket a munka- vagy tornatáskába, és felveheti étrendjébe, hogy ne érezze éhségét és ne essen más kísértések áldozatául.
- Kiegészítők a tartós sporthoz. Főleg az étrend-kiegészítő üzletekben találhatók, koncentrált formulákban, hogy növeljék a fehérjék, aminosavak, zsírok, tesztoszteron, vitaminok, ásványi anyagok stb.
- kapszula. Pezsgő tabletták vagy kapszulák formájában ajánlhatók az edzőteremben végzett erőfeszítések támogatására, a diéták hatásának fokozására stb.
