Táplálkozás Mit kell tenni az ünnepek után

Frissítve: 2019. december 9 2020

táplálkozás

01/Kezdje jól: Kezdje újra a kiegyensúlyozott étrendet, ahogy tette, főleg nyers és minőségi (lehetőleg bio) termékek fogyasztásával fehérjékkel (állati vagy növényi), zöldségekkel, egész vagy félkész keményítőkkel, növényi olajokkal, gyümölcsökkel, olajos magvak stb.); miközben biztosítja a jó hidratáltságot (minimum 1,5-2 liter víz naponta).

02/Támogassa azokat az ételeket, amelyek jobban segítik a zsírok emésztését: articsóka, retek, sárgarépa, kakukkfű, zöld tea.

03/Gyakorold a fizikai aktivitást: ha betartottad a tanácsunkat, akkor egyszerűen az edzés folytatásáról lesz szó.

04/Elég aludni: lefeküdni különösen 11 óra előtt. Valójában az éjfél előtti alvási órák a leginkább helyreállítóak.

05/Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket (organikus, szezonális és ha lehetséges helyi): Egész évben érvényes, a napi 5 gyümölcs és zöldség szabályát még ennél is fontosabb betartani december e hónapja után. Fogyasszon zöldséget minden formájukban: nyersen, sütve, serpenyőben sült, grillezett, pépesített ... és nyers vagy főtt gyümölcsöt egészben, salátában és kompótban.

Megadják a vitaminok és rostok adagját, amelyekre a szervezetnek szüksége van a felesleg kiküszöbölésére. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a rostok, a gyomor duzzanata szinte azonnali jóllakottság érzetét kelti. Más szavakkal: ha gyomrát jó gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg, akkor már nem nézi az édességeket. Különösen igaz ez a levesekre. Hidratáló, megnyugtató és kielégítő, ők a legjobb szövetségeseid, akik visszatérnek az ünnepi vacsorákhoz.

06/Egyél teljes keményítőt és hüvelyeseket: Súlyos hiba lenne részedről eltávolítani a kenyeret és más lassú cukrokat, megkísérelve megtalálni a lapos hasat. A közhiedelemmel ellentétben a keményítők és a hüvelyesek (megfelelő mennyiségben) nem fognak megterhelni, inkább elakasztják. És sokáig. Délután nincs vágy, és ezért nincs veszélye annak, hogy befejezzük a dobozos csokoládét. Fontolja meg a teljes vagy félkész keményítőtartalmú ételek fogyasztását, és kerülje az összes fehér keményítőtartalmú ételt.