Táplálkozás nagy hiány edzés után- Bike Mountain Bike MTB Road Triatlon - 3. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
De vicces - a táplálkozásra nyilvánvalóan nincs egyetemes megoldás, de annyi vélemény, mint a sportolókról.
Egyébként az általam olvasott könyv a következő:
Thomas Chapple: Alapvető képzés kerékpárosok számára
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Nem elsősorban a vasárnapi járművezetőket célozza meg. Szerintem ez valójában jó, az ott szereplő állítások megalapozottak és nagyjából részleteznek.
A kivonatban, 1. fejezet, 17. oldal, már sok érdekes információ található:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf
@ Herbj: Szerintem ugyanazt akarja, mint én!
Nem akar Rambóvá válni, aki erm szorítja az ereit. Több teljesítményt szeretne a kerékpáron, anélkül, hogy éhségsztrájkban elítéltnek látszana. Ez azt jelenti, hogy nem izomzatot (tömeget) akar építeni, hanem inkább fenntartani, csökkenteni a testzsírt, hogy nyáron is jól nézzen ki.
Remélem, ez most igaz?
A probléma az is, hogy ha teljesíteni akarsz, akkor energiával kell ellátnod a testedet. Annak érdekében, hogy ne szerezzen vagy szabaduljon meg szerelmi fogantyúktól - tartsa magát távol az édességektől és hasonlóktól. Egészséges táplálkozás sok gyümölcs, zöldség, víz, stb. Hús, és így mindig lehet.
Csak olyan nehéz ragaszkodni hozzá, hogy a test ragyogjon. De mindig csökkentheti. Évek óta ezt csinálom: évről évre csökkentem a rossz dolgokat. Sok jeges teát ittam. Most már nem iszom többet. Kávé cukorral - egyáltalán nincs cukor és kevés kávé. Nos, közben a bOdy válik, és a teljesítmény egyre növekszik. Alkohol mértékkel és már nem jz WE hackálló. Sajnos csak egyik napról a másikra nem működik.
A folyamat minden bizonnyal sokáig tart, de fokozatosan a sikerig, különben olyan, mint egy srác velem az FC-ben. Minden szart megtöltve, nagyszerű teste volt, és egy év múlva teljesen kimerült, és most csak sokáig edzett, mert ez a cucc lecsapta. OKOK kitérek
Szerkesztés: A könyv azt is elmondja, hogy a fehérjéket csak NAGYON hosszú egységek energiaellátására használják. Aja, és azt is mondja, hogy az éhségág a szétszerelés előtt jön, és ha még sikerül befejezni a kerékpározást, az egy vadállat
Steve-O módosította (2012.11.20., 13:24)
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Igen, így lehetne összefoglalni!
Ez határozza meg. De nem számít, van időm. Amúgy is fenntarthatóan és hosszú távon szeretnék edzeni.
A kevesebbet enni számomra egyáltalán nem jelent problémát. Nos, még nem, ezt nem sokáig csináltam. Az a gyanúm, hogy mindig sokkal többet ettem, mint amennyit elhasználtam. De nem sokat tett. Attól sem tartok, hogy vezetés közben lebontom a fehérjéket, mert hipoglikémiám esetén nagyon világosan észreveszem - már semmi sem működik. Sokkal jobban félek az edzés utáni bontástól *.
Igen, így lehetne összefoglalni!
Ez határozza meg. De nem számít, van időm. Amúgy is fenntarthatóan és hosszú távon szeretnék edzeni.
A kevesebbet enni számomra egyáltalán nem jelent problémát. Hát még nem, ezt nem sokáig csináltam. Az a gyanúm, hogy mindig sokkal többet ettem, mint amennyit elhasználtam. De nem sokat tett. Attól sem tartok, hogy vezetés közben lebontom a fehérjéket, mert hipoglikémiám esetén nagyon világosan észreveszem - már semmi sem működik. Sokkal jobban félek az edzés utáni bontástól *.
Csak utána Gaugauba, olvastam valahol, aztán ellensúlyozod a hatást, DE tudom, hogy ez igaz-e .
Kutatnom kell, lehet, hogy a testületből valaki ezt is tudja ?
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Nem ennék KEVESEBB, de jobban figyelnék a MINŐSÉGRE.
De mint mindig, Steve-o politikailag nagyon korrekten foglalta össze!
Nem ennék KEVESEBB, de jobban figyelnék a MINŐSÉGRE.
de mint mindig, Steve-o is politikailag korrekten foglalta össze!
Köszönöm, köszönöm.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
a kalória kalória - aki 2000-t és 2000-t fogyaszt, függetlenül attól, hogy zsírral, cukorral, fehérjével vagy alkohollal rendelkezik, az nem hízik.
akik kevesebbet esznek, fogynak
aki többet eszik, növekszik.
24 órán át látnia kell az energiamérleget is, és nem mérlegelnie kell egy eseményt az evéssel szemben - ha csak a "súlyproblémát" vesszük figyelembe, az egyáltalán nem számít - akár kerékpározás közben, akár előtte vagy után eszel. egyszerre vagy 5 étkezésre elosztva . ha az egyenleg 24 óra alatt van, akkor a fent leírtak szerint történik.
A sportolók számára minden bizonnyal van értelme enni a testmozgás előtt, mert az edzés a lehető legjobb körülmények között zajlik.
utána a szénhidrátok gyors feltöltése a legjobb módszer a regeneráció elérésére.
Ha az utazásnak hosszabb ideig, azaz 3 óráig kell tartania, akkor minden bizonnyal előnyös az edzés során újra feltölteni a kh-tartályokat ... elég egy ital, amely a sejtekbe is felszívódhat - vagyis izotóniás - önmagában a víz Nem.
ennek az az előnye is, hogy utána nem eszel meg mindent, ami három évesen nem ugrik le a tányérról.
A nassolás gyakran a hipoglikémia miatt következik be - éppen azért, mert túl sokat "spóroltál".
fehérje és a hype körül:
Alapvetően a tiszta állóképességű sportolóknak valamivel több fehérjére van szükségük, mint a tiszta erővel rendelkező sportolóknak (a hgh kúrák kivételével elengedhetetlen, de általában nem olyan mértékben, hogy bele vannak töltve.)
minél intenzívebben edz (edzés közben is), annál több fehérjére lesz szüksége az izomnak . ez 1-2 gramm/testtömeg-kg között mozoghat, de a kh memória felelős az edzés közbeni teljesítményért. ha lemegy, a szolgáltatás bemegy a pincébe ... folyadékvesztés révén is. Korábban az emberek "vízmérgezésről" beszéltek, ha nem izotóniás ital mosta ki őket.
összességében sok tanulmány kimutatta, hogy az étrend megfelelő, ha fehérjéket, zsírokat, kh-t keverünk . a friss gyümölcs/zöldség egyensúlyban van a gabona és a hús fogyasztásával . és az energiaháztartás egyensúlyban van. a kissé túl kevés szinte mindig jobb a jólét érzéséhez, mint egy kicsit túl sok.
Ha valóban ki akarja számolni, hozzá kell adnia az alapanyagcsere arányát az elvégzett munkához (az oktatóegységek gyakran tartalmazzák az alapanyagcsere kcal értékét is - kivéve a teljesítménymérők kj számítását), és akkor ne fogyasszon több kcal-t, mint amennyit 24 óra alatt elfogyasztott.
csak az inzulin rövid távú növekedése játszhat szerepet a zsíranyagcserében. Tehát, ha sok egyszerű cukrot eszik, akkor gyorsan sok inzulin lesz a vérében, és ezáltal akadályozza a zsíranyagcserét. a későbbi alacsony vércukorcsökkenés vágyakozáshoz is vezethet, ami megnehezíti a nem túlevést.